1.能預防大腦老化，提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明，騎自行車是異側支配運動，兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發，防止其早衰及偏廢。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛煉效果與遊泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛煉。
自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之壹。世界上有半數以上的人是死於心臟病的，騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動，以及把備註從血管末梢抽回心臟，事實上卻同時強化了微血管組織，這叫“附帶循環”。強化血管可以使妳不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習慣性的單車運動，更能擴大妳的心臟。否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，妳就會體驗到它所帶來的煩惱，那時妳會發現，自行車運動是多麽的完美。
單車是需要大量氧氣的運動，曾經有個老年人以６天時間，完成了460公裏的單車旅行。他說：“老年人壹周至少要有３次運動，使心臟強化起來，恢復正常功能。妳要使心臟激烈跳動，但不可過久。如此它將能適應緊急狀況，如趕車或抵抗困境。”
單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發胖、血管硬化，並使骨骼強半。自行車使妳不必用藥物來維持健康，而且毫無害處。
3.能減肥。騎自行車時，由於周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。
自行車是減肥的工具，根據統計，75公斤重的人，每小時以９英裏半的速度，騎73英裏時，可減少半公斤體重，但必須每天持之以恒。
單車運動，不只可以減肥，還使妳的身段更為勻稱迷人。藉運動減肥，或邊節食邊運動的人，身材比只先靠節食減肥的人來得更好，更迷人。我不知道怎麽來描述“更迷人”，但事實上，運動所帶來的結實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節食，總好看多了吧！
適當的運動能分泌壹種荷爾蒙，這種荷爾蒙使妳心胸開朗、精神愉快。從經驗中，可知道單車運動就能產生這種荷爾蒙。
騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，妳會感覺十分自由且令人暢快無比。它不止是壹種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。
4.可改善性功能。每日騎自行車4～5公裏，可刺激人體雌激素或雄激素的分泌，使性能力增強，有助於夫妻間性生活的和諧。
5.能益壽延年。根據國際有關委員會的調查統計，在世界上各種不同職業人員中，以郵遞員的壽命最長，原因之壹就是他們在傳遞信件時常騎自行車的緣故。
人從出生到成年，肌肉在不斷地變粗、不斷地變得有力，到20～30歲期間達到高峰。之後，隨著年齡的增加，肌肉逐漸地變細、力量也逐漸地減弱。其中，隨著年齡的增加而明顯衰弱的是背肌、腰肌和下肢肌，這也是人進入老年會出現駝背、步態不穩、容易跌倒的原因之壹。俗話說“人老先老腿”，這是有科學依據的。
首先，下肢肌比上肢肌的體積大得多，要維持肌肉力量就需要相當大的運動量，而日常生活中以車代步、少行走、少運動等習慣，到老年其弊端就暴露出來了；
其次，下肢比上肢距離心臟較遠，由於重力的作用，下肢血液回心較上肢困難，隨著年齡的增加，血管壁的彈性的減小，容易發生血液循環不良，造成下肢疲勞難以消除；再次，老年人下肢感覺向大腦的傳遞及大腦向下肢發出的運動指令的傳達，其準確性和速度都有所下降。因此，為了保證人到老年仍步態穩健、行走如風，應加強下肢肌肉的運動鍛煉，保持下肢肌肉的健壯。
除了步行、慢跑、太極拳等運動外，自行車運動是延緩腿衰老的壹個非常好的運動方式。由於自行車運動的特殊要求，上肢和軀幹多為靜力性的工作，下肢多為動力性的工作，長期運動可以提高下肢肌肉的力量和耐力。運動中由於血液的重新分配，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。如此反復練習，使心肌收縮力增強，血管壁的彈性增加，有利於下肢的血液循環。神經系統對下肢的管理也可因運動鍛煉而協調和準確。現在，固定阻力和功率自行車的出現，更為廣大健身愛好者提供了方便而優越的條件。鍛煉者可在蹬車前設計出鍛煉程序，蹬車時熒屏上會顯示出多種信息，如心率、速度、距離、時間及耗氧量等。這些顯示的測試數據，更便於鍛煉者及時掌握和調整自己的運動強度，以達到科學健身的目的。
騎自行車健身，堅持不懈的話，壹定能在延緩腿的衰老的同時，給您壹個健康的體魄。