減肥不能“亂”。除了合理的運動，飲食也很重要。我為妳整理了壹份壹日三餐減肥食譜，希望對妳有所幫助！
星期壹:
早餐:壹杯酸奶、10葡萄幹和兩片全麥面包。
午餐:芹菜大米粥。
食材:芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法:芹菜洗凈切成小塊；米飯。小米洗幹凈。鍋開火後，加入適量的水，加入大米和小米煮粥，先用大火煮沸，然後用小火煮20分鐘，然後加入芹菜煮5分鐘。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期二:
早餐:壹碗豆漿、兩片全麥面包和壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯。
材料:1個紅番茄（約100克）、半盒豆腐（約100克）、50克豆芽和少許香菜。
調味:鹽2茶匙。
做法:西紅柿洗凈切塊，豆腐切成小丁，豆芽去根洗凈，香菜洗凈切段。將水和豆腐放入鍋中，煮5分鐘，然後加入番茄和豆芽略煮，用鹽調味，並撒上香菜。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期三:
早餐:壹杯牛奶、壹個花卷和壹個蘋果。
午餐:炸魚片。
食材:草魚1、木耳10克、廣東白菜50克。
調料:色拉油2湯匙、65438+鹽0湯匙、65438+料酒0湯匙、幹澱粉少許、水澱粉適量、蔥姜末適量。
做法:草魚洗凈切片，蘸幹澱粉用溫油抹平；木耳泡發洗凈；廣東白菜洗幹凈；洋蔥和生姜切碎。
鍋中加熱色拉油，加入洋蔥和姜末炒香，然後加入魚片、木耳和大白菜攪拌均勻，加入鹽和料酒調味，倒入水和澱粉勾芡。
晚餐:1碗水煮蔬菜或壹份生菜沙拉，可以用醋和鹽調味。不要添加高熱量的沙拉醬。
星期四:
早餐:壹碗黑米紅豆粥，壹個水煮蛋，壹個蝴蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐:芹菜炒墨魚。
材料:西芹150克、墨魚150克、蔥花、紅辣椒絲、黃辣椒絲。
調味:色拉油1湯匙、鹽1湯匙、雞精1湯匙。
做法:芹菜洗凈切段；墨魚去內臟，洗凈，切成段，用開水燙壹下，瀝幹水分。將色拉油倒入鍋中，煮至熟。加入蔥花炒香。加入芹菜翻炒幾下。然後加入墨魚花、紅辣椒絲和黃辣椒絲攪拌均勻。最後加入鹽和雞精調味拌勻即可。上菜。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉（仍然不允許使用沙拉醬）。
星期五:
早餐:壹碗紅薯大米粥和壹個鹹鴨蛋。
午餐:玉米胡子菊花粥。
材料:玉米須10克、菊花10克、大米200克。
調味:1茶匙鹽。
做法:將新鮮玉米須用溫水浸泡後沖洗幹凈。菊花去掉花梗，摘下花瓣洗凈。大米洗幹凈了。將清水和玉米須倒入鍋中，煮10分鐘，然後過濾出玉米須，加入大米煮至粥完成，然後加入鹽，菊花和玉米須，並稍微滾動。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉（仍然不允許使用沙拉醬）。
星期六:
早餐:壹碗紅薯大米粥和壹個鹹鴨蛋。
午餐:燕麥粥。
食材:燕麥片200克。
做法:將鍋開火，倒入適量的水，加入燕麥片，煮沸後用小火煮至燕麥片熟稠。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉（仍然不允許使用沙拉醬）。
周日:
早餐:蒸雞蛋湯、壹個饅頭和壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐。
食材:絲瓜1個、豆腐1盒、金針菇50克、洋蔥1個。
調味料:1湯匙色拉油、1湯匙水澱粉、1湯匙鹽、1湯匙雞精和1湯匙香油。
做法:將絲瓜去皮洗凈後切成滾刀塊；豆腐切成小丁，放入沸水中焯壹下，撈出瀝幹；切洋蔥。鍋中燒熱色拉油，加入蔥花爆香，然後加入絲瓜、豆腐和金針菇翻炒，加入鹽和雞精調味，倒入水澱粉勾芡，淋上香油即可。
晚餐:1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉（仍然不允許使用沙拉醬）。
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