我不是在開玩笑，我真的研究過這個問題。
首先，我們不說水果、酸奶、燕麥片之類的東西，這些都不是很解饞。
我想從食物的密度開始，在相同的質量下，面包看起來比餅幹稍微多壹點，而且熱量更低，吃三片吐司所含的熱量可能相當於半袋餅幹的熱量，所以吃吐司時(不是含很多黃油和糖的面包)對減肥更有好處。
其實所用樓上建議得零食我都有在減肥期間吃過，根據自己的經驗，這種零食壹定要滿足好吃的感覺，吃了很多其實沒吃多少，而且可以控制貪吃解決不增重的問題。讓我給妳們壹個熱量的概念。餅幹和薯條膨化食品，100g 500卡路裏左右，吐司100g 250卡路裏，糕點100g 400卡路裏，堅果巧克力100g 600卡路裏，果脯類100g 300卡路裏。
供參考，壹袋普通樂事薯片40g裝240卡路裏，肉松餅含有40g100卡路裏，餅幹和薯片絕對不碰，壹塊3 + 2或奧利奧是超過50卡路裏，關鍵是真的不容易停止，薯片妳不吃壹包妳受得了嗎?堅果也是壹樣，每次室友買回來都忍不住壹口吃光啊，壹袋至少100克，600多卡路裏比壹袋餅幹熱量還高！兩顆碧根果也有100卡路裏了。如果妳沒有很強的自控能力，就不要嘗試。像果脯類的很多高糖高鹽而且食物密度高，妳以為妳吃的不多但熱量多，壹小袋65克的佳寶九制話梅，真的不多但熱量有162卡，很開胃，但不解饞。黑巧克力也不錯，德芙那種3小塊的，15克是85卡路裏，我們不要對巧克力有誤解，巧克力的可可含量很高，有利於減肥，但吃了總感覺沒有吃任何東西。嘴裏還是想讓零食停留更長時間。
我之所以說仙貝，是因為它的密度真的很小(膨化食物都是)，那麽大的壹袋啊，只有52克250卡的樣子，而且裏面有很多單獨的小袋子，可以防止壹次吃壹整袋的強迫癥。壹小包上5g 25卡壹般吃3個小包就很滿意了，還有75卡啊，不如肉松餅好吃。如果妳實在控制不住，妳就會吃掉壹整袋(其實這很容易停止，因為它裏面包含10小袋)，妳不會感到太內疚，只是壹袋樂事的卡路裏。
2、牛肉幹
雖然牛肉幹有點貴，但我認為它很有營養(高蛋白低脂肪)，是壹種令人滿意的零食。壹根妳可以嚼很久，不是嗎？
3、南瓜罐頭
南瓜熱量很低，而且飽感強，壹罐50卡，也很好吃
4、海苔/醋昆布
密度小不解釋
總之零食這種東西，想吃就要吃可以滿足的，貪吃的好控制。
適合減脂期吃的零食&調味醬推薦
減肥之旅讓我默默挖掘出來了很多減肥伴侶：調味醬、咖啡、小零食…
我的減肥宗旨即是：好吃的前提下，低熱量。這些醬可以放在沙拉裏，也可以放入 卷餅中。
願姐妹們享瘦的同時，嘴巴也得到了快樂！
有哪些飽腹感強，又熱量低的食物呢？
營養苦行僧，開講啦！
肥胖，總是帶給人們無盡的煩惱，而且引發的並發癥都會嚴重威脅人體的 健康 ，所以我們必須選擇合理的飲食結構，選擇飽腹感強熱量低的食物很有必要，那麽有哪些食物推薦呢？
飽腹感強的食物有哪些？
1:富含維生素且膳食纖維豐富的食物
這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物
2:褐色糙米
糙米中含有較多的澱粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥
3:燕麥片
燕麥片含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片
4:瓜果蔬菜
多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這壹目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感
5:低脂肪以及高蛋白的食物
可以吃壹些豆制品，雞蛋，牛奶，魚肉和雞肉等食物，同樣能夠有效補充的營養素，並且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多
有哪些註意點呢？
1:不要多吃偏甜和偏鹹的食物
2:不要過多飲酒，特別是啤酒
3:高油脂，油炸食品不要吃了
4:多鍛煉，適量節食就好
飽腹感強的食物有哪些？
富含水分多且膳食纖維豐富、但是熱量低的食物。
這類食物的推薦有很多，比如：紅豆，冬瓜，海帶，黑木耳，空心菜和西蘭花等食物。看看食物成分表，壹餐加起來熱量不高於500哦。妳就知道該怎麽選擇了。
為了不踩坑而又能滿足自己的口欲，我尋找了幾種 健康 食品的替代品。真的是可以吃出肉的口感哦。
1、菌類
就是各種菇，什麽香菇、杏鮑菇、猴頭菇、木耳等等。洗幹凈後白水煮壹下，那種純天然菌類的香味搭配其他蔬菜，涼拌，記得加點香菜，辣椒，吃到嘴裏真的是跟肉壹樣的口感。
2、豆子類食物
紅豆、黃豆、黑豆，總之各種豆。
不管妳偏愛哪種豆子，有壹點是得到專家證實的，豆類可以最大程度地幫助妳燃燒脂肪。豆類的神奇功效在於它富含纖維與蛋白質。蛋白質可是個好東西，它既能讓妳產生滿滿的飽足感，又能加速人體新陳代謝，燃燒脂肪。那纖維素又能起什麽作用呢？研究表明，膳食纖維能減緩消化，降低妳的進食欲望降低，而這兩點都對控制體重有益。
3、魚、蝦
我吃素當然就不吃魚肉了哈。不過減肥的姑娘們可以吃呀！有句話說的好“要想瘦吃魚肉”！
但不是隨便壹種魚都可以哦！盡管大多數海產品都是減脂幫手，但其中燃脂效果最好的當屬鮭魚和金槍魚了。妳也許曾聽說過，鮭魚和金槍魚是Ω-3脂肪酸的絕佳來源。妳也許會說，這跟我有什麽關系？事實上，Ω-3脂肪酸除了有讓頭發與指甲生長的功效外，還能促進妳身體中壹種被稱為“瘦素”的蛋白質激素分泌，這種激素能強有力地抑制食欲，同時加快人體新陳代謝哦。
4、全谷物食物
妳是不是特別想攝入碳水化合物呢？那麽，允許我給妳介紹壹些新朋友：藜麥，糙米，燕麥以及玉米。這些食物屬於全谷物的範疇（可別跟精制谷物混淆了，那些精制糧食不僅起不到燃脂作用，反而容易讓妳長胖），全谷物能充分滿足人體膳食纖維與復雜碳水化合物需求。其中能起到促進脂肪燃燒作用的就是復雜碳水化合物。壹方面，復雜碳水化合物比簡單碳水化合物分解得更慢，可以保證妳不容易感到饑腸轆轆。另壹方面，它們能保證妳體內胰島素水平的穩定，這絕對是件好事，胰島素能夠有效地降低血糖促進脂肪合成。全谷物到妳碗裏來，身體活力又 健康 。
純燕麥：燕麥被譽為減肥食物，因為膳食纖維含量很高，並且加工後的燕麥片可以沖泡食用，非常適合懶人。燕麥片可與牛奶沖泡，也可以搭配蘋果、橙子等水果食用。
褐色糙米
糙米中含有較多的澱粉，在人體能夠吸收很久，在體內的升糖指數也會比大米低，經常食用，更容易減肥
5、雜糧類、薯類
雜糧類含有大量的膳食纖維和植物固醇，能夠有效降低血脂，不過建議選擇粗制的燕麥片，不要選擇加入其他食材的燕麥片
玉米：玉米是壹種粗糧，含有豐富的膳食纖維、維生素和油脂脂肪酸。吃玉米飽腹感不錯，並且有較好的潤腸通便的效果。玉米直接煮熟了吃，不發胖又方便。
山藥、蒸土豆
奇亞籽：奇亞籽是近年來比較流行的網紅減肥食物，只需要用水簡單泡壹下就可以吃了。當妳在喝水、泡茶、喝牛奶的時候，往裏面加壹把奇亞籽，隨時隨地幫妳抵抗饑餓。
紅薯/紫薯：紅薯或紫薯烤著吃、蒸熟了吃，那可是相當飽肚子。但紅薯也不能吃多了，因為容易腹脹，並且吃多了也會發胖。比起紅薯，其實更推薦吃紫薯，因為二者飽腹感差不多，但紫薯的熱量更低，且營養價值更高哦！
6、瓜果蔬菜
多喝水和補充維生素以及多攝入纖維素能夠有效產生飽腹感，達到這壹目的就需要盡量吃新鮮水果，這樣能夠有效補充身體水分，也能更加達到飽腹感。含糖量低，纖維高的食物。
7:低脂肪以及高蛋白的食物
可以吃壹些豆制品，雞蛋（蛋清)，牛奶，魚肉和去皮雞肉、牛肉等食物，同樣能夠有效補充優質蛋白，並且很飽腹，水煮雞胸肉，不過味道就差了很多。
8、美味酸奶
如果藜麥是妳新的最好的愛，酸奶就應該排第二了。奶制品裏又有蛋白質又含鈣，讓妳在減輕體重的同時，還能保證八塊腹肌和人魚線。關於奶制品的另壹個小秘密是：對比兩組保持低卡路裏飲食的研究對象，有攝入奶制品的實驗者比沒有攝入奶制品的實驗者，減重效果普遍較好。
好吃不胖墊肚子的食物有哪些做法呢？
1.水煮玉米
玉米飽腹感很強，而且含有豐富的膳食纖維，促進腸胃蠕動，幫助排便，挑選的時候選擇殼還是綠色的，比較新鮮，煮起來非常鮮甜。
2.酸奶紫薯泥
紫薯中的澱粉多為抗性澱粉，是難消化的膳食纖維，在腸胃中停留時間較長，飽腹感好，能緩解便秘，對減肥有幫助，吃壹個紅薯加酸奶，可以管飽壹個上午。
3.牛奶葡萄幹燕麥粥
雖然燕麥的能量不低，但是只要壹點點就可以泡滿滿壹碗，並且有利於消化，搭配幾顆葡萄幹，美味很多。
4.海帶豆腐湯
海帶豆腐湯營養豐富，味道鮮美，熱量低，容易有飽腹感。
5.蔬菜水果沙拉
選擇熱量低又有飽腹感的水果蔬菜，比如蘋果、番茄、黃瓜、萵筍、芹菜、生菜、卷心菜等等。
6.酸奶水果山藥泥
山藥也很有飽腹感，添加酸奶和水果不僅更好吃，而且補充了蛋白質和維生素，營養更加豐富。
7.鮮美雜菌湯
俗話說,若要身體瘦，多吃菇菌就足夠。菌菇類是高蛋白、低脂肪食物，含有豐富的膳食纖維及多糖類物質，味道鮮香，飽腹感強，非常適合在減肥期間食用。
8、涼拌木耳、菌菇
9、鹵牛肉
10、白灼蝦、清蒸鱸魚、海魚
邀妳來找茬了，什麽食物適合，有了評選標準，請在評論區選擇妳認為好吃，又適合的越吃越瘦的食物。
燕麥，不是超市裏買的那種某某燕麥片，大包裝裏邊二十袋小包裝的那種。就實打實是麥粒壓扁的樣子，我不知道國內包裝是怎麽樣的，但是我覺得好像壹般就是壹公斤壹袋，拿來用水煮著吃，這東西特別吸水，煮完之後就和粥壹樣，吃完既漲肚子也不會長胖並且還有潤腸通便的效果。燕麥沒有味道，不要加調味料，就是加水煮完放涼直接吃，開始可能不習慣那個味道，但是吃時間長了停壹段時間不吃還覺得有留戀。
過年了，對於正在減肥的女士來說，都願意吃壹些有飽腹感卻不易長肉的食物，來抑制以及對 美食 的誘惑之心。
其實，對於控制體重的女士來說，只要對飲食也保持壹顆平常心，就好，不能因為是過年，就此放任。
當然了，過年各種 美食 的誘惑，也是存在的，針對各種 美食 ，除了有選擇的吃以外，最重要的是以品嘗的心境來對待。即便是，這吃壹口，那吃壹口，樣數多了，吃下來，總計能量也已超標。
如果正在減肥，盡量避開壹些高能量食物。給大家推薦幾種好吃還能墊肚子的食物。既然是墊肚子，那就說明不是正餐。
1、牛奶及制品
牛奶及制品，味道鮮美，在吃飯之前可以先吃來墊肚子，而且不易長胖。對於減肥人群可以盡量選擇低脂的。
2、新鮮水果
水果大都能量低，幾乎不含脂肪或是低脂肪，而且含膳食纖維，好吃，而且還能墊肚子，不易長胖。但是壹定要記住，不能吃壹些水果的加工制品。
3、堅果
堅果雖然能量較高，但是吃壹些對 健康 有益，而且堅果富含的不飽和脂肪酸、維生素E、鋅、硒等，對預防心血管疾病有益。因能量高，所以也能墊肚子，只是記得不易多吃。
4、不帶油炸的薯類
比如，紅薯幹、土豆幹等，因富含膳食纖維，有飽腹感，可以用來墊肚子，且不易長胖。
5、牛肉幹
純牛肉幹，富含蛋白質，脂肪低，是減肥者的好選擇，而且可以墊肚子。
以上，都是比較 健康 ，而且對身體有益的食物，而且營養豐富，可以吃得。
對於在減肥期間的寶寶們來說的，飲食的話無異於是減肥期間最忌諱的東西了，在這期間吃什麽，吃什麽好是非常重要的，首先我們壹起來了解壹下食物的熱量才能很好的了解到自己應該吃什麽，和吃下去的東西到底是什麽？
以下是飽腹感指數較高的幾種食物排名： 土豆、魚、燕麥粥、橙子、蘋果、牛肉、葡萄、全麥面包、雞蛋。
以下是飽腹感指數較低的幾種食物排名： 曲奇、香蕉、炸薯條、白面包、雪糕、薯片、酸奶、花生、蛋糕。
但是勒我們了解了那些東西的含義很強的飽腹感還是需要了解到我們吃東西的方法，我們有壹種說法叫做飽腹感指數，有時有沒有覺得當我們人體超過我們那個固定的時間點吃飯的時候，當我們到了那個點吃飯的時候就會感覺到很餓，那是因為在我們的人體來說的話，吃飯的點已經過了的話，身體裏面的胃酸還是在照樣的消耗，而在我們的身體脂肪還是在消耗，所以比較餓。
我自己經常用來墊肚子的東西
1.水果
比如蘋果、小番茄等等，說過妳壹直吃到飽沒有關系。
2.蔬菜
比如玉米註意下就可以吃了，黃瓜、番茄妳可以直接抱著啃。其他的蔬菜妳水煮壹下做壹點蘸料會很好吃。
3.蘇打餅幹
不要選擇含糖或者奶的餅幹其實都可以，而且個人還會覺得挺好吃的。
4.不加糖的黑拿鐵咖啡
黑咖啡搭配脫脂牛奶混合而成即可，可以喝個壹兩杯沒有問題
5.燕麥片
我自己在家裏經常做的壹種食物，還不錯。
6.酸奶
想要飽腹，也就是妳還沒有吃飯，那妳可以喝酸奶，不會胖的。
好了，妳看看這些有沒有妳用得著的。
不易長胖又能墊肚子的食物倒是有很多，好不好吃的話還得根據個人喜好來定，我只能給推薦點自己認為又好吃，熱量又合適，飽腹感又好的食物。
首先要有飽腹感的話，那必定是腸胃不容易三兩下就消化得了的食物，它們要麽質粗顆粒大，要麽富含膳食纖維，能減緩胃腸的排空速度，從而達到提高飽腹感的效果。不會長胖的食物可以這樣理解，這食物低脂低熱，它提供的熱量還不夠我們消化它們所消耗的熱量，可以叫做“負卡食物”，或者這種食物熱量含量不算太高，但對人體有益，還能促進消化，潤腸通便。
綜合起來，果蔬類、薯類食物、堅果類食物、蛋奶類都是可選的。
植物性食物都富含膳食纖維，而且它們普遍低脂低熱，特別是蔬菜類食物，所以減肥的時候可以增加蔬菜攝入比例，減少壹些高油高脂食物的攝入量。在這裏並不推薦水果大量食用，水果中普遍富含糖分，糖分攝入的過量也可能會大量轉化為脂肪，而且營養不均衡，因此水果適量食用（每天不宜超過半斤）。推薦膳食纖維豐富的綠色蔬菜，如秋葵、芹菜、韭菜、紅薯葉、蘆筍等，都是不錯的選擇。
薯類食物雖然熱量稍微提高了壹些，不過它們飽腹感都極強，我們夾壹塊山藥吃就會發現吃了堵堵的，得喝點水，還沒吃幾口就感覺飽了，這就是它們中豐富的膳食纖維所致，薯類食物富含澱粉，而飽腹感強，其中還有豐富的維生素/礦物質，因此是很適合用來代替主食食用的食物，不僅能提供能量又能提高飽腹感，還能平穩餐後血糖。
蛋奶類也是不錯選擇，牛奶/酸奶中富含乳糖、乳酸成分，吸收較慢，能量緩慢供應，能增強飽腹感，還能提供豐富營養成分，比起兩餐之間那些膨化零食，餅幹糕點啥的要強太多了。堅果類食物也是優質選擇，雖然它們的油脂含量稍高，熱量也較高，不過它們的油脂大部分屬於不飽和脂肪酸，轉化為脂肪效率較低，而且對身體十分有利，能控制血脂，預防心腦血管疾病，而且它們質粗、膳食纖維豐富，只要肯細嚼慢咽的話，妳會發現吃幾顆杏仁核桃就飽飽的了。
春天不減肥，夏天徒傷悲。不知道從什麽時候開始，人們便開始口口相傳這句話，隨著天氣的逐漸回暖，春天的氣息漸漸濃烈了起來，越來越多的人開始為了夏天的美好身材而控制自己的飲食，甚至有時候選擇不吃東西。但是我覺得控制可以，千萬不要為了達到效果而過分的對待自己。 作為我們衣食住行中最重要的部分，吃，壹定是最值得我們重視的，我們每天的能量消耗都必須要有足夠的食物支撐，那麽又有哪些我們平時常吃的東西，吃了既可以飽腹還不會讓我們發胖呢，現在就跟我壹起來看壹看吧。土豆 土豆，不管是在什麽時候吃都不會覺得膩，而且做法也是多種多樣，感覺每天都可以做出不壹樣的味道。很多朋友覺得土豆的澱粉很多，所以相對的熱量也高，會使人發胖。但是實際上，土豆的脂肪含量超級低，雖然其中的澱粉很多，但是澱粉都是抗性澱粉，不會導致人發胖，反而還可以起到降血脂，緩解便秘等情況，而且土豆的含水量也很高，容易使人產生飽腹感，吃了就不會想吃別的東西了。 土豆中還含有豐富的礦物質和維生素，吃了對我們的身體都是很有營養的，還可以將平時積攢在體內的毒素排出，幫助我們消化。記住土豆千萬不要油炸食用，油炸過後的土豆含有大量的高熱量容易使人發胖，水煮的土豆是營養價值最高的。燕麥片 作為壹種又好吃又 健康 的食物，燕麥片裏面含有豐富的膳食纖維，維生素和其他的礦物質，聽說還含有比大米還豐富的蛋白質，而燕麥作為壹種低糖的食物，不管怎麽吃都不會胖，燕麥片中的纖維含量可以促進我們腸胃的蠕動，幫助消化，還能清腸排毒。特別是在早晚各來上壹碗，既可以飽腹還可以幫助我們的血液循環，在我們日常工作中喝上壹杯燕麥片，可以讓我們的心情變得輕松，還能夠預防骨質疏松，對於受傷的部位也可以快速恢復。西蘭花 作為蔬菜中的高顏值品種，西蘭花不管是水煮還是清炒都是很受人歡迎的。特別是白水煮的西蘭花，含水量就占了百分之90，熱量只有30卡路裏，可以說是超級低了，吃在肚子裏，既覺得飽飽的，而且西蘭花裏面含有的豐富的胡蘿蔔硫素，可以幫我們排出從外界吃到肚子裏的致癌物質，而且還含有大量的維生素A，對我們長期用眼的朋友也是十分友好的，多吃西蘭花十分有助於我們眼部的 健康 。洗幹凈之後直接蒸著吃也是不錯的選擇。提醒各位好吃嘴兒們盡管保持好身材很重要，但是凡事都要講求壹個度，不能劍走偏鋒，不然對我們身體的危害是很大的，而且還會影響我們日常的生活，那就不好了。希望好吃嘴兒們在控制自己的同時也能我壹起快樂的暢遊在 美食 的海洋裏呀~