周壹 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均
可）；全麥片土司壹片、芭樂1個，咖啡1杯
周二 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：冷雞翅膀、雞胸肉任選壹種（蒸、煮、鹵均可，但必去油/
去皮），番茄2個，芭樂1個
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、青菜、芹菜、小黃瓜1盤、咖啡1杯
周三 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：蛋2個，番茄2個，不加糖濃咖啡壹杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、胡蘿蔔、小黃瓜1盤
周四 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：蛋2個，蔬菜拼盤1小盤（小黃瓜、胡蘿蔔、豆芽、青椒均可）；全麥片土司壹片、芭樂1個，咖啡1杯
周五 早餐；芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加壹滴麻油）不加糖濃咖啡壹杯
晚餐：肉壹塊（蒸煮均可）、生菜1小盤，番茄2個，烤土司1片，芭樂1個，咖啡1杯
周六 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋1個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：蛋2個，菠菜半斤（煮後涼拌，加壹滴麻油）不加糖濃咖啡壹杯
晚餐：瘦肉三兩（蒸煮均可）、芹菜、小黃瓜1盤，番茄1個，咖啡1杯
周日 早餐：芭樂（或番茄）1個，蛋2個，不加糖濃咖啡壹杯
午餐：水果拼盤、不限量，但也不能太多
晚餐：雞腿1個，胡蘿蔔、煮包心菜1小碗，番茄2個，芭樂1個，咖啡1杯
在娛樂圈裏混，除了極少數人，每個人最怕的都是發胖，保持身段是每個明星的頭號革命目標。
第壹招：多吃纖維食物
代表明星：搖滾歌王邁克傑克遜、拉丁歌後葛洛麗亞伊斯特芬、鄉村歌後崔夏宜爾伍、詹妮弗洛佩茲。
特質：對節食和運動很積極，平衡是成功的關鍵。
建議：因為消化系統脆弱，所以要多吃富含纖維的食物，才能安全容易瘦身。
第壹天：早餐壹顆柳丁、半杯脫脂牛奶燕麥粥、五顆葡萄乾。午餐壹杯雞湯、四片蘇打餅、壹杯水果沙拉。晚餐壹顆烤馬鈴薯配牛油、壹杯水煮甘藍菜、壹顆蘋果、顆杏仁。
各種食物的纖維素含量：
麥麩：31%
谷物：4-10%
麥片：8-9%
豆類： 6-15% <<<詳細
第二天：早餐半杯燉豆子、壹個水煮蛋和壹塊英國松餅。午餐由奇異果、草莓、香蕉構成的水果盤、壹片起士、壹杯菠菜。晚餐壹杯米飯、壹杯炒青菜、壹杯爆米花和紅蘿蔔細條。
第三天：早餐壹杯脫脂牛奶燕麥粥。午餐菠菜沙拉、壹顆水煮蛋和壹片培根。晚餐壹份意大利面、沙拉、壹盎司鹹餅幹、壹顆梨子。
第二招：菠菜吹起硬漢阿諾
代表明星：影星阿諾舒瓦辛格、歌後惠妮休斯頓、美國總統克林頓。
特質：崇尚美食、美酒，因為縱情享受而難以減肥，但為了外貌好看，最終仍將選擇節食。
建議：含鐵質的食物能幫助燃燒卡路裏。
第壹天：早餐六盎司葡萄柚汁、壹顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油。午餐四盎司烤牛肉配壹分涼拌包心菜絲。晚餐壹分水煮雞胸肉、兩杯菠菜、壹杯水果沙拉、壹杯酸乳酪。
第二天：早餐壹杯哈密瓜、壹片起士、四片黑麥餅乾。午餐鮮蝦沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋蔥、青椒和蘑菇，壹杯米飯、壹杯低脂優格、兩顆杏子。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、壹片培根、半塊烤貝果配牛油。午餐壹杯蛤蠣義大利面和沙拉。晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍、壹分沙拉、壹片起士、壹顆梨子。
第三招：低卡甜食來壹客
代表明星：影帝湯姆漢克斯、影後梅莉史翠普。
特質：重視營養，喜歡甜食和烹飪，要靠美食才能節食。
建議：務必選用低卡的甜食。
第壹天：早餐壹片法國吐司配低卡糖漿和壹杯藍莓。午餐壹分菠菜海鮮沙拉。晚餐起士茄子、半杯低脂冰淇淋加草莓。
第二天：早餐壹塊牛油可頌面包和壹顆柳丁。午餐四盎司鮪魚沙拉配蕃茄和小黃瓜。晚餐六盎司烤比目魚、壹杯水煮紅蘿蔔、小分沙拉、壹杯低脂檸檬布丁、顆青葡萄。
第三天：早餐六盎司柳丁汁、壹個水煮蛋和壹塊英國松餅。午餐鮮蝦沙拉和蘇打餅。晚餐四盎司魚排、六盎司烤龍蝦尾、半杯米飯、壹分沙拉、壹片起士、壹顆蘋果。
相關知識：糖類之低卡糖 幫您做個“低卡”女人
更多明星減肥秘方：
黑木瞳：她每天都會在鏡子前大聲對自己說“我要變瘦”
廣末涼子：以蔬菜為主食
中村美裏：每天固定做仰臥起坐1小時，睡前再塗上瘦腰乳液，持續拍打半小時，果然就造就了小“腰”精身材。
濱崎步：靠裸身日光浴曬出壹副絕佳的身材，引起了壹陣“黑臉酷妹”的減肥熱潮。<<<更多
林青霞：每次進食，都只吃自己餐盤中壹半的食物，另壹半不吃。
張曼玉：鹽開水清腸
張柏芝：服用利尿劑
葉玉卿：肚子養蛔蟲
/20050701/n226159912.shtml 減肥：魔鬼寶典 體驗10大瘦身餐-搜狐女人
夏季瘦身餐
食譜壹
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：粗糧粥100克，瘦肉餡包子100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
食譜二
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：鮮奶400毫升，全麥面包100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，海帶100克，蔬菜100克。睡前：豆漿250毫升。
食譜三
晨起飲水1杯，約300毫升。早餐：豆漿400毫升，雞蛋1個，主食100克。早午間：水果1個。午餐：米飯100克，畜禽肝100克，海帶100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個。晚餐：米飯100克，去皮海產品100克，豆制品100克，蔬菜100克。睡前：脫脂鮮奶250毫升。
清理腸胃--瘦身餐單
Keep fit是女士們終身的事業，除了肥肥壹族無時無刻嚷著要瘦身外，壹貫身材標準的女士們對Keep fit事業亦從不松懈！這次就為大家送上壹款清淡又有效瘦身的餐單，分量適中也不至於太“殘酷”。
早餐：任何水果。
午餐：鮮胡蘿蔔汁，青菜沙律，微烘全麥包兩片，可加上番茄片，黃瓜片或生菜片。
晚餐：任何蔬菜汁，椰菜湯，鹵水雞。