儲備潛力:
步步站立:雙腳並攏，自然直立，頭頸挺直；放松胸腹，放松肩臂，雙手輕輕貼在大腿外側；集中精神，自然呼吸，直視前方。
上升:
左腳邁步:重心先移到右腿，左腳稍微向左分開半步，與肩同寬。
雙臂向前舉:慢慢將雙手向前舉至肩高，手肘微低，掌心向下。
屈膝壓掌:保持上半身直立，屈膝雙腿慢慢下蹲，同時手掌輕輕下壓至腹部前方，掌心向下，掌心相對。
第壹種:旋臂。
雙手分開舉起:上身向右轉，右臂向外旋轉，右手以弧線向右側斜舉，手臂微屈，手掌向上翹起，高度與耳平；同時左臂向外旋轉，左手翻轉，掌心向上舉於胸前，手指向前；看右手
手臂向前滾動:上身左轉，右臂屈肘向內旋轉，右手從耳側向前推，掌心向內向前，手指向上；同時左臂屈肘，退至左肋外側，掌心向上；朝右手方向看。
雙手分開舉起:上身左轉，右臂向外旋轉，右手翻轉，掌心向上傾斜；同時，左手隨著向左旋轉斜舉，手臂微屈，掌心向上，高度在耳朵水平；看妳的左手。
第二種:膝跳步。
舉手收腳:將身體重心移至右腿，左腳移至右腳進行內測，腳尖指向地面；同時右手向右上方畫壹道弧線至右肩外側，手與耳朵同高，掌心向上傾斜；左臂屈肘，左手向內彎向右胸，手掌向下傾斜；看右手
用弓步推掌:上身微微左轉，左腳向左前跨壹步，重心前移成左弓步；同時，左掌由左膝前側按住並抵住胯部，指尖向前，掌心向下；右手屈曲向前推過耳側，掌心向前，手指向上，高度與耳平；向前看。
轉身舉起手:右腿慢慢屈膝，上身向後坐，身體重心移向右腿，左腳趾翹起，然後右轉，扣左腳趾，重心移向左腿，右腳縮向左腳，腳尖觸地；同時左手向外翻，由下而上向左肩外側畫弧線。手肘微屈，左手與耳朵同高，手掌向上傾斜；右手向內畫弧線止於左胸，掌心向內；看妳的左手。
第三種:野馬分鬃。
收腳持球:左腿慢慢屈膝，上身向後坐，身體重心移向左腿，右腳尖傾斜，然後左轉，扣右腳尖，身體重心移向右腿。上身左轉，左腳靠近右腳，腳尖指向地面。同時右手向左上方呈弧形，雙臂水平舉於胸前；左手在腹部正面向左下方畫弧線，使兩手掌上下相對呈球形；看右手
弓步與手掌分離:上身左轉，左腳向左向前邁壹步，重心前移成左弓步；同時，左右手隨著旋轉慢慢向左、上、下分開，左右高度與眼睛平齊，掌心向上傾斜，肘部微屈；右手按在右臀旁，手肘微屈，掌心向下，指尖向前；看妳的左手。
轉身持球:上身慢慢坐回，身體重心移向右腿，左腳趾傾斜，然後上身右轉，左腳趾扣住，身體重心移向左腿，右腳隨上身右轉至左腳內側，腳尖著地；同時右臂向外旋轉，右手向內拱起，收攏於腹前；左臂向內旋轉，左手向右上方拱起，手臂平舉於胸前，使兩手掌相對上下呈球形；看妳的左手。
第四種:雲手。
與左雲步調壹致:腰臀放松，右手向內翻，掌心向下，左手向外翻，掌心向上向前伸至右臂內側；然後上身左轉，左腳趾向外擺動，右腳尖向內扣，重心移向左腿，右腳向左腳內側靠攏，形成壹個小臺階；同時左手身體向上左轉，左轉穿過臉前的圓雲，到達身體左側時，手掌向外翻成平舉；右手向下左轉通過腹部前方至左肩前方，掌心向內傾斜；看妳的左手。
步右雲:上身右轉，重心向右腿轉移，左腳腳尖向前向左遊壹步；同時身體向右轉，右手通過臉前部向右轉。當到達身體右側時，掌心向外做平舉動作；左手經腹前轉向右，轉到右肩前，手掌向內傾斜；看右手
弓步左雲:上身左轉，重心移向左腿，雙腳尖向前，形成左弓步；同時，當左手通過站在臉前左側的圓雲轉向身體左側時，手掌向外翻成平舉；右手經腹部向左轉向左肩前方，手掌向內傾斜；看妳的左手。
與右雲平行踏步:上身右轉，重心移向右腿，左腳收向右腳內側，做小踏步；同時，當右手通過站在臉前右側的圓雲轉向身體右側時，手掌向外翻成平舉；左手通過腹前垂直圓雲向右下方轉動至右肩前方，手掌向內傾斜；看右手
向左邁步:上身左轉，重心移向左腿，跨右腳，腳尖向前；同時身體向左轉，當左手通過站在臉前左側的圓雲轉向身體左側時，手掌向外翻成平舉；右手經腹部向左轉向左肩前方，手掌向內傾斜；看妳的左手。
弓步右雲:上身向右轉，重心移向右腿，雙腳尖向前，形成右弓步；同時，當右手通過站在臉前右側的圓雲轉向身體右側時，手掌向外翻成平舉；左手經腹前轉向右，轉到右肩前，手掌向內傾斜；看右手
第五種:金雞獨立。
轉身下蹲:上身左轉，重心移向左腿；同時，左手向內轉，與身體壹起向下向左成弧形，掌心向下，指尖向前；右手屈肘，落於右腿外側，掌心向下，指尖向前；向前看。
左獨立勢:左腳獨立，右腿提膝彎曲，同時右手掌向前彎曲提肘，手肘與膝蓋相對，手掌向左，指尖向上，高度與鼻子平齊；左手向左畫弧線壓向左臀，掌心向下，指尖向前；看右手
右獨立勢:右腳落地，左腿屈膝做右獨立勢；同時左掌屈肘向前挑起，手肘與膝蓋相對，手掌向右，指尖向上，高度與鼻子齊平；右手按在右臀旁，掌心向下，指尖向前；看妳的左手。
第六種:踢。
牽手步調壹致:左腳落地，上身微微向左轉，身體重心移向左腿，右腳收在左腳內側，腳尖指向地面；同時左手弧線向下，右手弧線向上通過腹部前方，右臂在外，雙掌掌心向內；向左前方看。
握掌蹬腳:左腿微屈站穩，擡起右膝，右腳慢慢向右前外側推出，腳尖向後勾，用力點在腳跟處；同時，手掌分別向右前方和左後方拱起，手肘微彎，手腕與肩平，右臂右腿上下；看右手掌。
循序漸進:右腳下墜，上身微向右轉，身體重心移向右腿，左腳收在右腳內側，腳尖指向地面；兩臂同時下墜，雙手交叉穿過腹部前側，兩臂擡起折疊於胸前，左臂在外，雙手掌心向內；向右前方看。
第七種:取鳥尾。
收腳持球:左腳落地，上身微向右轉，身體重心移向左腿，右腳收在左腳內側，腳尖著地；同時左手向右彎平，手肘舉於胸前；右手向下，左肋前收向內弧，使兩手掌上下相對成球；看妳的左手。
弓步前_(bing):上半身右轉，右腳向右前跨壹步，左腿自然伸直，右腿前屈膝，做右弓步；同時右臂出至右前方，手臂彎曲成拱形，高度與肩平，手掌向內；左手下壓至左胯旁，掌心向下，指尖向前；看右前臂。
坐下劃水(lv):身體微微向右轉，然後右手向前伸展，掌心向下；左手掌心向上，通過腹部向前延伸至右臂下部，然後上身左轉，重心轉移至左腿；同時雙手劃水，通過腹部向左、後、上劃壹道弧線，直至左手手掌向上傾斜，高度與耳朵平齊，右臂平放於胸前，掌心向內；看妳的左手。
向前弓步:上身微微向右轉，左臂彎曲後彎，左手貼在右手腕內側；上身繼續右轉，左腿自然伸直，右腿向前彎曲，形成右弓步；同時雙手慢慢向前擠壓，右手心向內，左手心向前，右前臂呈半圓形；看右手腕。
坐回按壓:右手翻轉，掌心向下；左手通過右手腕上部向前左伸，高度與右手平齊，掌心向下，然後雙手左右分開，寬度與肩同寬；然後左腿彎曲，上身慢慢向後坐，身體重心移向左腿，右腳尖傾斜；同時將手肘彎回胸前，手掌向前下壓；向前看。
弓步前壓:上升趨勢不停止，身體重心慢慢前移，右腿向前彎曲成右弓步；同時，雙手向下、向前、向上壓過腹部，掌心向前，指尖向上；向前看。
轉身持球:左腿屈膝，上身慢慢坐回，重心轉移到左腿，右腳尖傾斜；然後身體左轉，右腳尖扣住，身體重心再次移向右腿，左腳隨上半身左轉至右腳內側，腳尖指向地面；同時，右手向左彎曲，平舉於胸前；左手向左弧形，再向右弧形至右肋前方，使兩手掌上下相對，形成壹個球。
第八式:雙手交叉。
弓步並掌分離:右腿屈膝，上身後坐，重心轉移至右腿，扣左腳腳趾，向右轉；右手隨著旋轉水平向右擺動，左手水平擡起，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉身動作微微向外擺動，形成右弓步；看右手
十字拳:身體重心慢慢移向左腿，右腳尖扣住，然後向左後撤兩腳與肩同寬的距離，雙腿逐漸伸直，形成壹個臺階；同時雙手交叉，在腹部前合攏。雙臂呈圓形，手腕與肩同高，右手向外，形成雙手掌心向內的交叉手。向前看。
循序漸進:雙手向內翻，掌心向下，左手向上，右手向下，然後慢慢分開雙臂，停在身體兩側；然後重心移向右腿，左腳靠近右腳，形成臺階；向前看。