養成了閱讀的習慣；
能在壹段時間裏專註在壹件事上；
學到了壹些有用的閱讀和寫作的技巧，使兩者的效率有所提高；
找到誌同道合的寫作愛好者，和他們抱團成長；
意外獲得了寫作收入；
......
但是，也發現了壹個最大的問題：無法關註當下的事情。我復盤的時候覺得，可能是因為，持續寫作需要源源不斷的素材，而對於素材的積累工作，需要時時刻刻進行。
這就導致了什麽情況呢？
我走在路上，看見壹個媽媽正在打罵小孩，於是本著收集素材的想法，思緒就壹直停留在這件事上，想著可以把它用在哪裏，於是錯過了路上的風景和別的事；
和別人聊天，聽到壹件事或者壹個觀點，立刻想著去哪裏找資料來證實、可以在什麽主題的文章裏用它，於是，對方接下來說的話，幾乎壹句都沒聽進去；
甚至最近壹次和朋友聊天，因為話題是他起的，但當時我在想別的事，直到他說到壹個關鍵地方，我才反應過來：我沒聽到他前面講的內容，不得不讓對方倒回去重新再說壹次；
......
不壹而足。
後來和很多人聊到這個問題，我發現，「忽略當下」是很普遍的現象，我們總是在壹心多用，真正壹段時間專註在壹件事上的情況少之又少，妳是不是經常這樣做：
開車的時候，想著晚上吃什麽、明天要交的方案還能怎麽改壹下、工作群裏還有什麽事沒處理；
邊看書邊和朋友聊微信；
微信剛發出去就立刻切換到新聞頁面；
用電影、綜藝下飯；
和家人聊天的時候還在想著小孩學校裏的手工作業要怎麽做；
......
造成這種局面，壹方面，是因為科技發達為我們的生活、工作提供了便利的同時，需要我們親自處理的事情也越來越多；另壹方面，是因為現代社會信息超載、誘惑太多。
基於以上兩方面原因，逼迫我們不得不提高單位時間內的產值，如何提高？就是在壹段時間裏同時做著幾件事情。
這會造成什麽問題呢？--直接加大我們的認知負荷，最直接的表現，就是每天都覺得很累，但這種疲勞感並不能通過睡壹覺來解決，因為我們感覺到疲勞的部位是大腦，不是身體。
大腦疲勞和身體疲勞的形成機制完全不同，因此，緩解的方法也不同。
緩解身體疲勞的方法簡單粗暴，就是保證規律、充足的睡眠，大腦疲勞的緩解方法就稍微麻煩壹點。
想弄清楚到底怎麽做才能有效緩解大腦疲勞，得先了解大腦的疲勞感是如何產生的。
我們的大腦裏有壹個「預設模式網絡」，它主要由這些腦組織構成：
內側前額葉皮質
後扣帶皮層
楔前葉
頂葉頂下葉
平時生活中，絕大部分時候，我們的大腦都在執行無意識的指令，比如：
走路的時候，我們不需要思考先邁哪條腿；
從桌上拿起手機的時候，我們不需要思考該怎麽握住它；
落坐的時候，我們不需要思考踝關節、膝關節以及髖骨如何折疊；
......
要做到這些，僅依靠大腦執行無意識的指令就可以，而做方案、閱讀、思考等有意識地大腦活動，放在每天來看，占比其實很小。
我們靠什麽執行無意識指令？就是前面提到的「預設模式網絡」，簡稱DMN。
DMN的能量消耗占大腦整體能量消耗的60%-80%，當我們需要執行有意識地活動指令時，只需要追加5%就可以，足見DMN胃口之大。
所以，想要有效緩解大腦的疲勞感，就要從抑制DMN的活動頻率入手，只有它的活動頻率得到抑制，才能從整體上降低大腦能量的消耗，從根本上有效緩解大腦的疲勞感。
目前世界範圍內，腦科學、神經科學以及心理學方面的研究，得出壹個***同的結論：「正念冥想」能夠抑制DMN的關鍵部位--內側前額葉皮質和後扣帶皮層的活動。
因此，正念冥想被證明可以有效消減雜念對大腦能量的過度消耗，消除了這種過度消耗，就從根本上緩解了大腦的疲勞感，因為大腦無意識活動時產生的雜念，被研究證實是大腦產生疲勞感的主要原因之壹。
正因如此，「正念冥想」這個概念這幾年才被炒得火熱，妳可能之前聽說過、也可能看過相關的書、還可能親身嘗試過它。
即便在看這篇文章前，妳對「正念冥想」不太了解，也沒關系，稍後會分享三個方法，幫助我們在平時的生活中，就能練習它，但在那之前，先簡單了解壹下冥想是什麽。
冥想需要滿足兩個基本條件：
壹個相對安靜的環境；
壹段可自由支配的、不被打擾的時間。
冥想的目的只有壹個：
讓思緒回到當下
最基本的冥想方法：
感受自己的呼吸，呼吸是意識的錨。
簡單了解了冥想過後，接下來分享三個平時在生活中能幫助我們關註「當下」的方法：
找壹個空間、留幾分鐘時間，感受自己的呼吸。
也被稱為「正念呼吸法」，妳可以在壹個相對安靜的環境裏，找壹個沙發或者床，然後找壹個舒服的姿勢，閉上眼睛，仔細感受自己的呼吸。
仔細到什麽程度呢？妳可以試著感受壹下：
呼氣與吸氣時的聲音有什麽不同；
呼氣與吸氣時氣息的溫度有什麽不同；
呼吸之間短暫的停頓是怎樣的；
胸腔擡高、放下時的感受是怎樣的；
......
另外，還可以感受身體與沙發或者床接觸部位的觸感是怎樣的等等，這樣做的目的，就是讓自己通過感受呼吸和與物體接觸時的觸感，將思緒留在當下。
當然，根據我自己的經驗，這種留在當下的時間，可能就幾秒、幾十秒，然後思緒就不可避免地被明天要交的方案、花唄賬單等各種雜念吸引走。
沒關系，這很正常，當我們的思緒被牽走時，不要責怪自己，試著把它再牽回呼吸和觸感上就好。
享用美食的時候，稍加觀察再入口，認真感受它的味道。
妳有仔細分辨過每壹口米飯的味道和在口腔裏的觸感有什麽不同嗎？這不是壹個矯情的問題，因為我們大部分人不會去這樣仔細分辨，我們咀嚼每壹口食物的時候都在做這些事：
刷手機；
閑聊；
追劇、追真人秀；
想別的事；
......
和大家壹起吃飯也就算了，壹個人吃飯的時候也很少關註眼前的食物，不是在刷手機就是思緒飄到不知道哪裏去了。
這樣怎麽能關註到「當下」發生了什麽呢？所以，如果有機會壹個人吃飯，可以試著感受每壹口食物的味道和它在口腔裏的觸感。
可能剛開始會很不習慣，但經過練習，我們的思緒就比較容易集中在「當下」。
認真觀察當下所處的環境和環境裏的人。
文章開頭我舉的自己的例子，就是典型的「身在這個環境心在另壹個環境」的狀況，這種完全忽略當下環境所帶來的後遺癥，我比誰都清楚。
也正因為自己經歷過，所以才去找解決辦法，並且想通過今天的文章分享給妳們。
我現在正在有意識地學著這樣做：
每到壹個環境，不管之前去沒去過，都先觀察壹番，條件不允許的，就偷偷觀察；
有人迎面走過來，就調用註意力集中在他身上，比如：服務員上菜的時候，偷偷觀察她的長相、表情、著裝等；
走在路上，即便是每天都走的路，也會註意觀察路邊的小店，今天天空的顏色、雲朵的形狀；
......
總之，想盡辦法讓當前環境裏的事物吸引自己的註意力，減少走神、分心的頻率和時間。
最後，總結壹下這篇文章：
科技發達為我們的生活、工作提供了便利的同時，需要我們親自處理的事情也越來越多，加上現代社會信息超載、誘惑太多，逼迫我們不得不提高單位時間內的產值，如何提高？就是在壹段時間裏同時做著幾件事情。
這會直接加大我們的認知負荷，最直接的表現，就是每天都覺得很累，這個感到疲勞的部位正是我們的大腦。
我們大腦裏有壹個「預設模式網絡」，簡稱DMN，它主要由這些腦組織構成：
內側前額葉皮質
後扣帶皮層
楔前葉
頂葉頂下葉
DMN的能量消耗占大腦整體能量消耗的60%-80%，因此，想要有效緩解大腦的疲勞感，就要從抑制DMN的活動頻率入手。
研究表明：「正念冥想」能夠抑制DMN的關鍵部位--內側前額葉皮質和後扣帶皮層的活動。
本文分享三個平時在生活中能幫助我們關註「當下」的方法：
找壹個空間、留幾分鐘時間，感受自己的呼吸。
享用美食的時候，稍加觀察再入口，認真感受它的味道。
認真觀察當下所處的環境和環境裏的人。
可以說，大腦所有的疲勞和壓力都來自過去和未來：對過去的事情心有不甘，對未來的事情充滿不安。
唯有學會關註「當下」，才能從根本上把我們從「每天都覺得好累」的漩渦裏解救出來。
我是@霖小姐慢半拍，關於成長，慢半拍沒關系，但別停！