1鮮蝦鱷梨沙拉
蝦的營養價值很高，富含蛋白質，但其脂肪含量較低，因此熱量較低。搭配富含單不飽和脂肪酸和Omega-3脂肪酸的牛油果，可以增加飽腹感，有效控制食欲，達到減肥的效果。患有多囊卵巢的人都知道，只要體內脂肪較多，胰島素抵抗就會更加嚴重，從而進壹步加重多囊卵巢的癥狀。因此，通過飲食控制體重非常重要。
食材:牛油果45克、鮮蝦35克、生菜40克、西紅柿45克、黃瓜30克。
沙拉醬:無糖酸奶50克，檸檬汁2勺，鹽少許。
調料:黑胡椒
練習:
1，牛油果和黃瓜切成塊；小番茄切成兩半；生菜洗凈備用。
2.鮮蝦煮開後，去頭去殼，放涼備用。
3.將準備好的食材裝盤，倒入準備好的沙拉醬，然後撒上黑胡椒。
2.檸檬煎鮭魚
三文魚在蛋白質方面屬於高成本食物，不僅有助於增加飽腹感和延緩饑餓感，還能改善胰島素抵抗和敏感性。
材料:三文魚排（小塊）、5克橄欖油、2湯匙檸檬汁。
調料:少許鹽、黑胡椒和羅勒。
練習:
1.三文魚兩面均勻撒上調味料，用保鮮膜包好放入冰箱冷藏1至2小時。
2、熱鍋，倒入橄欖油，然後放入腌制好的三文魚。
3.將三文魚煎至兩面金黃，然後淋上檸檬汁。
3、藜麥燉雞飯
這道菜裏的藜麥纖維高，GI低，消化吸收率低，對血糖的影響比白米小。它是多囊卵巢患者可以用來代替白米飯作為主食的食物。此外，藜麥和雞肉富含蛋白質，有助於控制食欲和減少熱量攝入。
食材:雞肉45克、藜麥80克、香菇50克、西蘭花50克、牛奶80毫升、橄欖油5克、堅果7克、大蒜適量。
調料:少許鹽、黑胡椒和羅勒。
練習:
1.雞肉切塊，蘑菇切片，西蘭花切成小朵，大蒜切碎，藜麥洗凈備用。
2、熱鍋，倒入橄欖油，依次放入大蒜、香菇、雞肉，翻炒至香味出來。
3.倒入藜麥、牛奶和西蘭花，蓋上蓋子煮至藜麥變透明。
4.加入調味料，煮熟。最後撒上堅果。
4、番茄野生蘑菇螺螄面
番茄的熱量和GI值較低，其豐富的番茄紅素具有抗氧化能力，可消除自由基或活性氧化物，減少脂肪細胞的增加。除了美味和低熱量外，蘑菇還具有非常高的營養價值！蛋白質比壹般蔬菜高，有降血脂、防便秘、減肥、壯骨的功效。
材料:1個牛肉西紅柿、40克杏鮑菇、40克秀珍菇、40克洋蔥、60克螺旋意大利面、5克大蒜和橄欖油。
調料:少許鹽和黑胡椒。
練習:
1.當水沸騰時，將其放入並煮約8至10分鐘，然後取出使用。
2.牛肉番茄和洋蔥切丁，大蒜切碎，杏鮑菇和秀珍菇切碎。
3、熱鍋，加入橄欖油，爆香大蒜和洋蔥。
4.將洋蔥炒至透明。加入番茄丁和蘑菇丁翻炒。
5、撒上調料，加入螺螄面攪拌均勻。
5.彩色燕麥片罐頭
燕麥富含蛋白質、維生素B、膳食纖維、鈣和磷等營養成分，屬於低GI食物，可以延緩餐後血糖升高，減少饑餓感，有利於控制體重。此外，燕麥還可以促進腸道蠕動，防止便秘。搭配含有抗氧化營養素的草莓、藍莓和獼猴桃，是適合多囊卵巢患者的零食或早餐。
食材:草莓55克、藍莓60克、獼猴桃40克、燕麥30克、酸奶50克、鮮奶120毫升。
練習:
1.草莓對半切開，獼猴桃切片，藍莓洗凈備用。
2.把壹半燕麥放在罐子裏，倒入牛奶。
3.鋪上草莓，倒入酸奶。
4.鋪上獼猴桃和藍莓，然後加入剩余的燕麥和牛奶。（可以用吃剩的水果裝飾）