1.首先，關於價格。
雖然我還沒了解過，但來參加我減肥指導的朋友之前也參加過。壹個月要幾千塊錢，不同的環境價格可能不壹樣。妳看，封閉式管理，每天在裏面吃住，每天享受各種老師的指導和各種儀器的使用，都是要花錢的。沒有幾千個月，訓練營就會虧損。因此，價格肯定不便宜。如果妳不缺錢，體驗壹下也是可以的，因為它真的可以減肥。
其次，我們來談談效果。
說實話，去減肥訓練營真的會瘦下來。因為這就是減肥的意義所在。閉上嘴，邁開腿。只要做好這兩件事，自然就能瘦下來。雖然我沒有經歷過，但我知道裏面是怎麽回事。當妳去減肥訓練營時，壹方面妳肯定會管理妳的飲食，包括三餐的合理搭配，控制主食的量，攝入足夠的蛋白質，多吃蔬菜和適量吃水果。這是飲食管理的基本原則，在哪裏都壹樣。同時，盡量少用油和鹽，甚至有些地方讓妳吃水做飯。而且，在這個過程中，妳會嚴格控制妳的零食，以避免偷食和影響效果。所以，妳會看到教練隨時去查房。
3.另壹方面是運動。
而且會占用很多時間，在裏面繼續鍛煉。會給妳安排各種有氧無氧運動，會讓妳大量出汗，消耗大量能量。壹方面，妳會大量出汗並減肥，另壹方面，妳會消耗大量運動引起的能量，因此妳不好意思待在室內而不減肥。所以在減肥訓練營裏，從方法層面來說，管住嘴邁開腿減肥肯定是可以的。而且，多人的效果還是很明顯的。壹個月瘦20公斤和30公斤是很常見的，因為妳每天出汗太多，消耗了大量的水。
4.參加減肥訓練營後會反彈嗎？
這裏很多同學都參加過減肥訓練營來找我，因為他們很多人離開高強度、嚴格管理的環境肯定會反彈，而且沒有養成健康的生活習慣。他們是在特定情況下被逼出來的，不反彈才怪。
就像長期在訓練營節食壹樣。壹旦恢復正常飲食，就很容易暴飲暴食。參加訓練營後，我相信90%以上的人不會繼續鍛煉。甚至因為這段時間大量運動，產生心理情緒，活動量減少，進食量增加，自然容易反彈。當然，也不是絕對的。還有很多人通過訓練營減肥。妳應該根據自己的實際情況做出選擇。
第二，減肥總是靠挨餓，這是減肥方法中最大的欺騙，吃飽了就可以減肥。許多人經常節食減肥。在那些依靠低熱量食物減肥的日子裏，他們整天處於半饑餓狀態，有時他們會慌得抓心撓肺。即便如此，他們也會以頑強的意誌力堅持下去，並告誡自己不要吃牛排、肉類、高脂肪食物、宵夜和高熱量食物。然而，隨著體重的壹天天減輕，我對食物的渴望越來越強烈。終於有壹天，我抵擋不住誘惑，體重像彈簧壹樣迅速反彈。減肥不是挨餓。作為營養學家，我們知道肥胖不僅是壹個身體問題，也是壹個心理問題。
食物是大自然賜予的美麗禮物，是用來滿足人體需求的。當人們缺乏安全感時，他們會暴飲暴食。當人們感到憤怒和焦慮時，他們會用食物來安慰自己。當人們高興和興奮時，他們會忽略身體信號。同時，當人們渴望苗條的身材時，他們會用意誌力抑制身體對食物的需求，這會使身體內部的飽腹感和饑餓感紊亂，從而導致神經性厭食癥。減肥其實沒那麽痛苦。正確的減肥方法不僅會給我們帶來好身材，還會帶來生活的全面改善。
為了讓大家更容易真正落地，做真正的練習，我咬緊牙關把壓箱底的幹貨送給大家。從美國引進的優秀瘦身方案非常簡單。它可以在家裏操作，不需要運動、節食、計算卡路裏、吃得好和吃飽，妳可以健康快樂，尊重妳的身體需求和人性。講解了“某某完整瘦身方案”的電子手冊和相關視頻教程。以及超過100種可食用食譜“可食用食物清單”和“不可食用食物清單”。有需要的朋友可以去敏姐的微信（諧音）領取:前面第壹組是:m6？後壹組是:sksk可以將這兩組數據按順序組合起來，非常簡單。註:我知道。
我不想說使用我的減肥計劃後妳會瘦多少磅。我只想說，過程會讓妳驚訝，結果會讓妳更驚訝，因為它是基於真正的科學和真正的人類需求而設計的。
瘦下來的三七個秘訣:早起2個堅持，吃飯3個原則，晚上絕對不要，這樣妳就能快速瘦下來！大多數胖子都不能“閉嘴伸腿”。畢竟能胖就不能胖。此外，大多數瘦身人士實際上缺乏系統的瘦身知識，以至於瘦下來真的太難了！今天，我將與您分享七個瘦身秘訣。妳不需要刻意少吃或努力鍛煉，也不需要系統地學習如何減肥。如果妳做好七件小事，妳就能快速減肥！
1.早起並堅持下去。
堅持空腹喝壹杯水。在晚上睡眠的狀態下，雖然身體停止了所有的進食和活動，但仍在代謝。水是新陳代謝的重要參與者，而身體代謝也消耗了大量的水分，所以當妳早上起床時，妳的身體往往處於嚴重缺水的狀態！這時候喝壹杯水不僅可以補充身體缺乏的水分，還可以幫助喚醒新陳代謝，滋潤腸道，防止便秘！對於早上的第壹杯水，最推薦的是開水和無糖檸檬水，其次是茶水和黑咖啡，不推薦蜂蜜水和淡鹽水。
2.堅持吃早餐
豐富營養的早餐是喚醒新陳代謝的關鍵。通過進食和補充營養，促進身體的代謝循環，更有利於腸胃健康。如果妳不吃早餐，妳的身體會缺乏能量供應，新陳代謝會降低，脂肪燃燒的效果會減弱，並且會持續壹整天。
而且，前壹天晚餐和第二天午餐之間的間隔將近18小時。長期禁食造成的饑餓會導致不自覺地吃零食，午餐和晚餐吃得更多，這是得不償失的。壹份豐富營養的早餐必須包括復合碳水化合物+優質蛋白質+水果和蔬菜，如:燕麥30g+牛奶250ml+蘋果1（小份）。這種早餐不僅可以幫助妳減肥，還可以讓妳更有活力，效率更高！
3.飲食3原則
飯前喝500毫升溫水。
水，沒有熱量，可以提供壹定的飽腹感，有助於抑制食欲，而且飯前喝水還可以減少晚餐的食物量。英國伯明翰大學曾經做過壹項實驗，讓實驗者在午餐和晚餐前喝水，持續65，438+02周。在12周之後，實驗者平均減重1.3千克。
在瘦身中，三餐前喝500 ml水，其他時間喝1000 ml水，既減少了進食量，又滿足了身體壹天所需的水分，壹舉兩得！飯前喝水，開水最好，其次是無糖茶水和咖啡，也可以用清淡的蔬菜湯代替喝水。
（2）細嚼慢咽，延長進餐時間。
數據顯示，狼吞虎咽的人發胖的幾率是細嚼慢咽者的4.4倍。在進食量相同的情況下，細嚼慢咽的人飯後會消耗更多的能量。
身體是否吃飽不是由胃決定的，而是由大腦決定的。胃吃了壹定量的食物後，會向大腦發出“吃飽了”的信號，大腦收到“吃飽了”的信號後就會停止進食。
然而，胃和大腦之間存在壹定的“信號延遲”。在生活中，我們覺得肚子飽了，但仍然感到饑餓。情況是這樣的。細嚼慢咽和延長進餐時間可以完美解決這個問題。妳不必每口食物都咀嚼20次，但每頓飯盡可能多吃30分鐘是可以的，對嗎？
（3）吃飯前吃蔬菜。
堅持5分菜、3分肉、2分飯的原則。吃蔬菜到5分飽，再吃壹口肉蛋奶和主食，吃到7分飽就停止進食。通過這種方式調整飲食順序，不僅可以控制熱量攝入，還可以使營養素攝入更加均衡，有利於身體基礎代謝的提高！
4.永遠不要在下午2點
千萬不要吃零食/夜宵晚上8: 00左右，食欲最旺盛的時候，此時的晚餐已經消化得差不多了。
因此，許多人會在這個時候吃壹些零食和夜宵。甚至有壹項研究表明，大多數人每天攝入的熱量中有42%是在晚餐後攝入的。如果妳想減肥，在這段時間裏妳的食欲必須得到控制。如果妳晚上吃太多零食和夜宵，妳的熱量攝入就會增加，這也會影響妳的正常睡眠並導致肥胖！如果晚上睡覺前真的很餓，只建議吃壹點牛奶和水果，熱量控制在200大卡左右。
5.從不熬夜
晚睡意味著妳晚上有更多的機會吃飯。追劇或者刷微博的時候想吃點零食嗎？如果妳在晚上7: 00左右吃完晚餐，然後在淩晨睡覺，當妳餓了這麽久的時候，更容易暴飲暴食，吃外賣和點宵夜而不會發胖！
睡眠不足或睡眠質量差會導致淋巴循環受阻，新陳代謝下降，瘦素分泌減少（功能:抑制食欲）和胃饑餓素分泌增加（功能:更容易餓），這自然會讓妳更胖。因此，如果妳想減肥，就不要熬夜。11前最好按時睡覺，每天保證8小時睡眠。其實減肥並不難。只要做好以上七個小技巧，不節食不運動也能瘦出小細腰！
四大瘦身秘訣:不節食、不運動、不花錢！如果妳想減肥，妳必須“管住嘴，邁開腿”。這句話大家壹定聽過無數遍了！說起來容易，但能做到的人真的不多。畢竟，世界上有這麽多美味的食物，壹點都不吃是很遺憾的。工作太累了，再運動太痛苦了！那麽，有沒有什麽不節食、不運動，而且最好不花錢的減肥方法呢？學習這些技巧讓妳再減掉30磅。
01，按特定順序吃飯
大多數人的飲食習慣都是先吃壹口菜再吃壹口飯，這會導致高熱量主食的攝入量增加。調整進食順序，吃蔬菜到5分飽，然後吃壹口肉蛋奶和主食，7分飽時停止進食，這樣不僅可以控制熱量攝入，還可以穩定血糖水平，幫助提高新陳代謝。
02.試著慢慢咀嚼。
妳有沒有發現超重的人往往吃得更快？數據顯示，狼吞虎咽的人發胖的幾率是細嚼慢咽者的4.4倍。在進食量相同的情況下，細嚼慢咽的人飯後會消耗更多的能量。細嚼慢咽，放慢吃飯速度，可以有效控制食欲，減輕胃部壓力，幫助消耗更多脂肪！不要求妳每壹口都咀嚼20-30次，但至少試著慢慢吃。妳能吃壹頓飯20-30分鐘嗎？
03.飯前喝2杯溫水。
水在減肥中有很多好處，例如加速新陳代謝、減少饑餓感和抑制食欲。根據科學研究:如果妳每天喝1.5升水，每年可以燃燒1.74萬卡路裏，相當於減肥約4.5公斤！尤其是飯前喝水不僅可以達到上述效果，還可以提供壹定的飽腹感，避免飲食攝入過多！科學家發現，有飯前喝2杯水習慣的人比飯前不喝水的人少吃22%。攝入約500 ml的水可以首先占據壹部分胃腸容積，並向大腦發送“飽腹”信號，這可以使妳在這壹餐中少吃約100卡路裏。
04.外賣食品應在喝水後食用。
外賣食品，為了保證口感和出餐速度，都會用高油油炸！這種烹飪方式，即使是素菜，也是高油高鹽的，廚師習慣於添加糖來提神，所以熱量增加壹倍是正常的。為了減肥，建議妳在吃之前煮壹次水，這樣可以“洗掉”大部分油和香料。
05、瘦身是首選吃白肉。
紅肉:主要指牛、羊、豬等牲畜的肉。因為肉中含有大量的肌紅蛋白，所以在烹飪前是紅色的。
白肉:主要指雞、鴨、鵝等家禽、魚類和壹些海產品，顏色為白色。
壹般來說，白肉的熱量會低於紅肉。多吃白肉有助於減少熱量攝入，有助於減肥！這裏需要註意的是，大多數肉皮的營養成分主要是脂肪，1g脂肪=9大卡，所以盡量不要吃雞皮和鴨皮。
壹定要喝壹些奶制品。
《中國居民膳食指南》建議每人每天應攝入300毫升液態奶或奶制品。
在減肥中，補充奶制品主要是為了補鈣，而鈣的主要來源是奶制品！
當人體缺鈣時，它會釋放壹種叫做“骨化三醇”的物質，這種物質會增加脂肪儲備並抑制脂肪的燃燒。而且每天300毫升的乳制品是保證人體鈣攝入量的重要途徑，而且它還可以幫助補充蛋白質和加速人體脂肪燃燒。
07、每天300-500克蔬菜。
胖人往往有不吃蔬菜的習慣，這也是肥胖的主要原因之壹。《中國居民平衡膳食寶塔》建議，每個人每天應攝入300-500克蔬菜，以綠葉蔬菜為主。
蔬菜熱量相對較低，個頭也大。吃飯時先吃蔬菜可以通過占用部分胃來減少晚餐的攝入量。蔬菜中還含有豐富的膳食纖維，可以有效促進腸道蠕動，避免便秘；蔬菜中的多種維生素和礦物質是人體必需的營養物質，多吃蔬菜更有利於身體健康。
08、睡前3小時結束壹整天的飲食。
壹般來說，不建議我們在睡前三小時吃東西！首先，睡前吃宵夜會增加壹天的熱量攝入，當熱量攝入增加時，脂肪就會長出來；其次，如果睡前吃得太多，會增加胃的消化負擔，從而影響正常睡眠。睡眠不足和睡眠質量差也會導致肥胖！如果晚上睡覺前真的很餓，只建議吃壹點牛奶和水果，熱量控制在200大卡左右。
09、戒糖
糖本身熱量高，容易導致血糖升高，刺激胰島素分泌，脂肪更容易堆積。喜歡吃甜食和甜飲料的人往往有“糖癮”。當他們吃飯時，他們不能停止說話。當他們停止時，他們已經消耗了超過1-2天的卡路裏。甜食和甜飲料不僅會導致肥胖，還會導致皮膚老化。無論是為了身材還是顏值，建議妳從今天開始戒糖，拒絕蔗糖、白糖、紅糖、麥芽糖、葡萄糖漿、蜂蜜等含糖食物！
10不要熬夜
經常熬夜的人減肥很慢。因為熬夜會危害身體的免疫力和激素分泌紊亂，從而抑制新陳代謝速度和促進發胖。
而且，經常熬夜的人第二天的食欲會更強，更容易吃高熱量的食物，因為他們情緒低落，不會願意運動。所以，從今晚開始定壹個小目標，早點睡覺。
11，保持快樂。
當妳情緒低落時，妳的食欲會更強，如果妳不願意運動，妳更容易發胖！
另壹方面，如果妳很快樂，妳的日常生活就會很積極，妳的食欲會更容易控制，妳的行動能力會更強，妳會更容易減肥！因此，調節情緒對瘦身也有積極作用。