有什麽清淡飲食的食譜？當人們在生活中生病或吃藥時，他們通常會選擇清淡的飲食。清淡飲食是指少油、少糖、少鹽的飲食，不辛辣。有什麽清淡飲食的食譜？
有什麽清淡飲食的食譜？1清淡飲食食譜包括龍井蝦、雜蒸肉丸、海米幹、雞蛋、冬瓜、糯米油條、土豆煎蛋卷、玉米蘑菇粥、燉獅子頭、姚朱傑掛包和梭子蟹蒸蛋。
清蒸大閘蟹，魚片炒秋葵，韭菜炒山葵，韭菜炒蠶豆，培根炒四季豆，蔬菜炒西葫蘆，艾葉炒培根，蓮藕玉米排骨湯，清蒸皮皮蝦，蒜蓉菠菜，醋菠菜，蒸菊花，蘑菇和蔬菜。
鹹毛豆、芹菜炒豆腐皮、田園春色、豌豆苗湯、油燜茄子、芹菜百合、蒜蓉白菜、紫甘藍沙拉、菠菜凍、蒜蓉炒絲瓜、清蒸鱸魚等。
1，龍井蝦
龍井蝦是中國浙江杭州的傳統名菜，屬於浙江菜。龍井蝦將茶葉和蝦結合在壹起，整體鮮嫩，白嫩，芽葉清香，色澤淡雅。蝦裏有茶香，茶裏有鮮蝦。吃完後，令人食欲大開，回味無窮。
2.雜餡肉丸
雜釀肉丸是壹道家常菜，主要由肉末、蘑菇和黃瓜制成。
3、幹海苔和冬瓜
糯米蛋花冬瓜幹是廣東傳統的夏季美食，具有清淡可口、散熱消暑、鹹鮮可口的特點。
清淡飲食有哪些食譜？2 1，清爽芹菜。
（1）材料:芹菜、胡蘿蔔、鹽、香油、香蔥和香菜。芹菜和胡蘿蔔切丁，然後分別澆水，焯水，然後控幹水分。
（2）用適量的鹽和香油，充分攪拌，靜置半小時左右，即可食用。
（3）吃的時候可以加點香菜或者小蔥。
2.淡鮭魚
（1）材料:三文魚1、姜絲、蒜絲、糖&；壹點鹽。三文魚晾幹/洗凈，蒸8-9分鐘。將水放在盤子裏，以便出爐後使用。
（2）爆香姜和蒜（微微燒焦的姜），瀝幹多余的油，加入三文魚水，撒上糖和鹽，澆在三文魚上。
3.素炒蘑菇
（1）食材:香菇（鮮香菇）150克；輔料:香菇50克（鮮）；調料:色拉油50克、醬油20克、黃酒15克、白糖15克、澱粉（豌豆）8克、香油5克。鮮香菇和水發香菇洗凈，去蒂後分別切片。
（2）炒鍋架上，倒入油燒至七成熱，放入香菇翻炒，加入醬油、糖和紹興酒，繼續翻炒入味。
（3）加入100毫升素湯，煮沸後勾芡，淋上香油即可食用。
清淡飲食有哪些食譜？3清淡飲食是指少油、少糖、少鹽的飲食，不辛辣，也就是味道比較清淡。如:淡三文魚。從營養學的角度來看，清淡飲食最能體現食物的真實味道，最大程度地保存食物的營養成分。
基本概括
壹種水果。每天至少吃1種富含維生素的新鮮水果，堅持多年後會有明顯的美膚效果。
兩盤蔬菜。妳應該每天吃兩盤各種各樣的蔬菜，其中壹盤是時令新鮮的深綠色蔬菜。最好吃壹些大蔥、西紅柿、涼拌芹菜、蘿蔔等。，避免加熱時破壞維生素，並將實際攝入量保持在400克左右。
三勺純油。食用油每天限制在3勺，最好吃植物油，植物油可以使皮膚光滑，保護心血管健康。
四碗粗米飯。每天四碗雜糧可以強身健體、美容養顏。
五種蛋白質食物。每天吃50克肉（最好是瘦肉）；魚肉50克；豆腐或豆制品200克；1個雞蛋；牛奶或奶粉顆粒1杯。這種低脂肪植物蛋白搭配非高脂肪動物蛋白的方法經濟實用，動物脂肪和膽固醇相對減少，是公認的健康飲食。
六杯開水（每杯200毫升）。每天喝不少於7杯水，補充體液，促進新陳代謝。需要註意的是，妳應該少喝含糖或色素的飲料。
營養功效
蘿蔔被稱為“天然消化器”，其根莖含有澱粉酶和多種消化酶，能分解食物中的澱粉和脂肪，促進食物消化，緩解胸悶和抑制胃酸過多。幫助胃蠕動
促進新陳代謝和排毒。吃蘿蔔可以降低血脂、軟化血管、穩定血壓，預防冠心病、動脈硬化、膽結石等疾病。但是蘿蔔是壹種涼性蔬菜。陰虛寒涼，脾胃虛寒者不宜食用。
彩椒富含維生素A、B、C、糖、纖維、鈣、磷、鐵等營養成分，也是蔬菜中含量最高的。經常吃彩椒可以改善黑斑和雀斑，還可以消暑補血。
消除疲勞、預防感冒、促進血液循環可以增加血液中的好膽固醇，強化血管，改善動脈硬化和各種心血管疾病。彩椒具有強大的抗氧化作用，可以抵抗白內障、心臟病和癌癥，防止身體衰老，並激活體內細胞，具有非常明顯的效果。
三文魚含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效升高高密度脂蛋白膽固醇，降低血脂和低密度脂蛋白膽固醇，防治心血管疾病。ω-3脂肪酸是大腦、視網膜和神經系統的必需物質。三文魚還含有豐富的維生素D，可以促進身體對鈣的吸收和利用，有助於生長發育。