我們首先要弄清楚自己屬於哪種消瘦。因為消瘦分為單純性消瘦和繼發性消瘦。單純性消瘦沒有明確的內分泌疾病，繼發性消瘦多由神經系統或內分泌系統器質性病變引起。如果是繼發性消瘦，請在恢復後做健美運動。如果是單純的消瘦，那麽健美鍛煉應特別註意以下問題:
◇合理安排鍛煉
運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之壹。實踐證明，瘦弱者做有氧運動以中等運動量（心率在每分鐘130 ~ 160次之間）為宜，器械重量以中等負荷（最大肌力的50%至80%）為佳。Schedule每周可以練習三次（每隔壹天練習1次），每次練習時間從1到1.5小時不等。每次練習8到10個動作，每個動作做3到4組。做法是快速收縮，稍微停頓，慢慢拉伸。連續做壹組動作大約需要60秒，組與組之間間隔20到60秒，每個動作間隔1到2分鐘。正常情況下，每組應能連續完成8至15次。如果每組的次數少於8次，可以適當減輕重量；加上必須全力完成的最後兩個動作，肌肉組織受到深度刺激，“過度恢復”明顯，鍛煉效果極佳。
註意安全
健身器材具有壹定的重量，因此我們不僅要在運動前和運動後準備和組織活動，還要檢查器材是否安裝牢固，以防發生意外。運動時註意重量是否適中，不要做超出自己力量的運動。使用杠鈴等重型器械時，應有人保護。最好在專業教練的指導下進行鍛煉，這樣可以互相鼓勵、互相幫助、互相保護。
打好基礎
在初始訓練階段（2-3個月），瘦弱者最好進入健美訓練班學習和鍛煉，以便正確、系統地掌握動作技術，全面提高身體素質。特別註意肌肉力量和耐力的鍛煉，逐步提高身體的適應性並打好基礎。
要集中精力，有針對性。
經過2-3個月的鍛煉，瘦弱的人會明顯增強體力，比以前更有精力。此時應重點鍛煉大肌群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌，運動量應隨時調整。此外，同壹位置的肌肉可以用不同的動作和不同的器械進行鍛煉，要訓練的肌肉應分開收縮。隨著肌肉力量的增加和動作協調性的提高，鍛煉的效果會越來越明顯。正常情況下，每壹個半月到兩個月練習壹次動作。另外，鍛煉時精神（意念）要集中在正在練習的部位，禁止大笑和聽音樂。運動區域肌肉的酸痛、發脹、脹滿、發熱感越強，運動效果越好。這樣，如果妳再堅持半年到壹年，妳的體型就會發生顯著變化。
少練其他項目。
做健美運動時，最好少參加其他運動，尤其是耐力運動，如長跑、踢足球和打籃球。因為這些運動消耗的能量更多，不利於肌肉生長，而且會越來越瘦。此外，平時不要做其他消耗過多能量的活動。
合理的飲食
只有當妳消耗的能量大於妳消耗的能量時，妳才會發胖。因此，消瘦人群的飲食必須合理多樣，且不能偏食。平時除了吃富含動物蛋白的肉蛋禽外，還應多吃豆制品、紅豆、百合、蔬菜、水果等。只要飲食有營養，有利於消化吸收，再加上適當的健美鍛煉，很快就會變得豐滿。
◇堅定的信心和毅力。
瘦子變得強壯豐滿不是壹兩天，或者壹兩個月的事。因為“壹時發熱”而練習“壹次吃個胖子”不好，因為錯誤的鍛煉方法和無效的效果而失去信心也不好。只有堅定勝利的信心，做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學、有計劃、持之以恒的鍛煉，才能做到。