(1)
周壹早餐:大米粥（大米、小米）、牛肉饃、芹菜葉拌花生。
周二早餐:紅棗、米粥、芝麻餅、肉松和豆腐幹拌黃瓜丁。
周三早餐:核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒白菜。
周四早餐:燕麥片、蒸糕、香椿炒雞蛋、涼拌海帶絲。
周五早餐:小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒豆腐幹、辣白菜。
周六早餐:米飯和綠豆粥、芝麻醬卷、煮雞蛋和幹海苔拌豇豆。
周日早餐:粥、玉米餅、苦瓜炒雞、洋蔥拌蝦皮、果汁。
(2)
周壹早餐:面包、清蒸銀魚雞蛋湯、黃瓜豆幹拌海苔和牛奶。
周二早餐:蛋糕、醬牛肉、胡蘿蔔炒青豆、壹個生番茄和牛奶。
周三早餐:烤蛋糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶和豆漿。
周四早餐:芝麻餅夾肉、炒綠豆芽和蝦皮、牛奶。
周五早餐:核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶。
周六早餐:肉丁包子、蒸芋頭、蔥花蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋蘿蔔和牛奶。
周日早餐:面包、果醬、香腸和牛奶。
(3)
周壹早餐:肉絲面湯、蒸糕、豆芽和炒雪利紅。
周二早餐:饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蝦皮湯。
周三早餐:海鮮面（牡蠣肉、蛤蜊肉）、肝泥卷、蝦皮和豆腐拌黃瓜丁。
周四早餐:小面包、蒸魚、煮花生、卷心菜、豆腐和牡蠣湯、蘋果。
周五早餐:饅頭、荷包蛋、芹菜幹、海苔蝦皮湯。
周六早餐:芝麻醬卷、蝦皮餛飩、蒸雞蛋湯、肉末炒芹菜。
周日早餐:烤餅、海帶湯、豬肝醬和橙子。
(4)
周壹早餐:椒鹽卷:面粉400克芝麻菠菜:菠菜300克芝麻醬15克牛奶:750克梨:500克
周二早餐:雞蛋芝麻餅:芝麻餅450克雞蛋180克色拉油5克扁豆絲:扁豆200克色拉油5克橙子:500克。
周三早餐:蛋糕:400克牛奶:750克芹菜花生:200克芹菜花生15克香蕉:500克
周四早餐:素食包子:雞蛋180克韭菜350克標準面粉350克豆漿:900克雪裏蕻黃豆:雪裏蕻:200克幹黃豆8克色拉油2克蘋果:500克
周五早餐:三明治:切片面包400克火腿75克黃瓜65438+生菜65438+牛奶750克菠蘿500克
周六早餐:面疙瘩湯:標準面粉50克雞蛋180克菠菜100克西紅柿100克色拉油3克芹菜拌胡蘿蔔:芹菜150克胡蘿蔔50克色拉油2克饅頭:250克酸奶:750克橙子:500克
周日早餐:豆沙包子:面粉400克豆沙100克雞蛋:180克牛奶:750克蘋果:500克
健康早餐小貼士
1.起床後吃早餐容易消化不良，壹般在起床後20到30分鐘吃比較好。
有早起習慣的人可以把早餐安排在7點以後。
不要因為趕時間就吃得太快，以免損害消化系統。
4.早餐也要定時固定，否則會影響消化吸收。
早餐後吃的食物不能代替早餐，所以通過加餐來跳過早餐是不科學的。
6.父母的榜樣非常重要。只有家長帶頭吃營養健康的早餐，孩子才能養成良好的早餐習慣。
第壹集:
周壹早餐:饅頭、牛奶（或豆漿）、水煮蛋1、鹹菜。中餐:米飯、蘑菇、糖醋帶魚、絲瓜湯。晚餐:綠豆粥、大白菜和豬肉包子、蝦皮和甜瓜。
周二早餐:窩窩頭、牛奶（或豆漿）、1鹵蛋、豆腐乳中餐:米飯、茄子末、鴨肉海帶湯。晚餐:清炒豆角、稀飯、豆沙包子、青椒絲。
周三早餐:肉包子、牛奶（或豆漿）和鹹鴨蛋（半個）中餐:饅頭、黃豆烤牛肉、炒青豆和雞蛋湯。晚餐:炒面、清炒菠菜、青椒土豆絲。
周四早餐:小面包、牛奶（或豆漿）、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳片、紅燒扁魚、白蘿蔔海帶排骨湯。晚餐:豆漿或粥、蔥花餅、青椒絲、芹菜。
星期五早餐:包子、牛奶（或豆奶）、中餐:米飯、炒花、辣椒雞丁、蘑菇和蔬菜湯。晚餐:芹菜包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐。
周六早餐:面包、牛奶（或豆漿）、煎蛋1中餐:米飯、五香魚、豆芽炒胡蘿蔔、蘑菇湯。晚餐:饅頭、玉米粥、西紅柿炒雞蛋、魚香肉絲。
周日早餐:小面包、牛奶（或豆奶）、水煮蛋1中餐:米飯、黑木耳炒雞丁、糖醋白菜、南瓜湯。晚餐:韭菜豬肉黑豆油小麥餃子，肉末炒豇豆。
第二集:
周壹:早餐:牛奶，饅頭，中餐:饅頭，排骨，花生和芹菜，晚餐:紫菜蛋花湯，清蒸鯽魚，辣椒肉絲和米飯。
周二:早餐:小米粥+蒸餃中餐:米飯、木耳炒肉、魚頭燉豆腐、涼拌黃瓜晚餐:米飯、絲瓜湯、洋蔥炒肉、肉末炒豆腐。
周三早餐:牛奶、面包（或面包卷）中餐:米飯、炒青豆、涼拌三絲（紅、白蘿蔔、生菜）晚餐:饅頭、土豆烤牛肉、醬炒牛肉、蘑菇炒白菜。
周四:早餐:牛奶、雞蛋糕中餐:饅頭、紅燒豆腐、醋溜土豆絲、肉末和豆角晚餐:米飯、紅燒海帶排骨、炸雞腿和青椒炒雞蛋。
周五早餐:豆漿，饅頭，中餐:米飯，炒菠菜，燉排骨瓜湯，紅燒魚塊，晚餐:腰果炒花，白菜炒豬肝，茄子燒肉。
周六:早餐:牛肉面、豆漿中餐:米飯、紅燒肉、熱腰子、雞蛋湯晚餐:饅頭、南瓜燉排骨、炒鱔絲、
周日早餐:豆漿、饅頭:饅頭、苦瓜燉雞腿、蒸魚塊、炒豆芽。晚餐:米飯、竹筍燉豆腐、烤茄子和炒蒜苗。
第三集:
周壹:早餐:米粥、油條、豆漿、雞蛋，午餐:花卷、冬瓜紫菜湯、肉絲炒芹菜，晚餐:米飯、冬瓜紫菜湯、涼拌筍絲。
周二:早餐:油餅、雞蛋、牛奶、餅幹午餐:米飯、清炒蝦仁、蒜蓉茄子、涼拌絲瓜晚餐:米飯、豆腐湯、肉絲炒豆芽、黃瓜炒雞蛋。
周三:早餐:粥、牛奶、水煮蛋，午餐:米飯、涼拌皮蛋、肉絲和芹菜，晚餐:饅頭、蒸魚、冬瓜湯、香菇炒肉絲。
周四:早餐:牛奶、雞蛋、稀飯，午餐:饅頭、冬瓜湯、烤茄子、西紅柿炒雞蛋，晚餐:米飯、冬瓜海帶湯、炸蝦、毛豆炒豆腐，
周五:早餐:花卷、米粥、雞蛋中餐:饅頭、香菇炒豆腐、魚丸湯、肉末炒豆角晚餐:米飯。醋土豆絲，清炒菠菜，瓜骨湯，
周六:早餐:油條、雞蛋、豆漿；午餐:饅頭、辣椒土豆絲、辣子雞絲、韭菜炒魷魚；晚餐:米飯、冬瓜海帶湯、脆皮雞腿和炒幹黃豆。
周日:早餐:油餅、雞蛋、豆腐。中餐:米飯、燉牛肉、炒什錦蔬菜、菠菜和炒雞蛋。晚餐:饅頭、紅燒帶魚、糖醋白菜、燉海帶。