飲食養生常識飲食養生的好處飲食有節，利身益壽二千多年前，管子亦指出：“飲食節，則身利而壽命益”；“飲食不節，則形累而壽損”。無論是醫學經典著作，還是歷史上的聖人、真人、賢人，以及醫藥名家，均強調飲食要有規律和節制。
進食有時，三餐有別俗話說得好，“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少。”大量實驗表明，註意壹日三餐合理安排對養生長壽是大有益處的。早餐是養生的關鍵，每天堅持吃營養早餐，是延年益壽的要素之壹哦。
飲食養生的原則食物宜雜在飲食方面，壹定多吃谷物、果蔬等多種食物。另外，也還要註意葷素搭配、谷物粗細搭配等眾多方面。
溫度宜熱食物的最佳消化吸收過程是在接近體溫的溫度下進行的。食用生、冷、硬的食品，可能會引起腸道疾病。
飲水宜多平時壹定要多註意飲水，51Dongshi健康小編建議，盡量選擇壹些清淡或者是白開水。也不要等到自己口渴的時候再喝。
質量宜高質量高不意味著價格高，如豆制品、蛋、奶等都是質量高的食品，應當經常食用。還要註意多吃魚，少吃肉。
蔬果宜鮮新鮮、有色的蔬果類，富含維生素、礦物質、膳食纖維、有機酸等，能夠提高食欲，維持體液酸堿平衡。
飲食養生註意事項不貪肉膳食中肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂。
不貪精如果長期講究食用精白的米面，就會導致攝入的纖維素減少，易患便秘。
不貪硬胃腸消化吸收功能比較弱的人，貪吃堅硬或煮得不爛的食物，易消化不良。
不貪快飲食若貪快，咀嚼不爛，就會增加胃的消化負擔，還易發生意外事故。
不貪飽飲食宜八分飽，如果長期貪多求飽，會增加胃腸的消化吸收負擔。
養生食材大全養生水果葡萄葡萄汁與葡萄酒都含有白黎蘆醇，是降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明，葡萄能使膽固醇降低，抑制血小板聚集。蘋果蘋果中含有果膠質，是壹種可溶性纖維質，可以降低血液中的低密度膽固醇，從而使對心血管有益的高密度膽固醇水平升高。山楂山楂是許多消脂茶的主要成分，山楂所含的黃酮類具有擴張血管、降低血壓、降低膽固醇的作用。對高血壓病、高血脂癥、冠心病等都有壹定療效。香蕉香蕉含有豐富的鉀，研究人員調查發現，高血壓病患者大多數伴有尿鈉增加和尿鉀減少，尿鈉與尿鉀均增高的人，往往血壓不高，提示鉀有拮抗鈉的增壓作用。養生蔬菜紅薯富含蛋白質、澱粉、果膠、纖維素、氨基酸、維生素及多種礦物質，有“長壽食品”之譽。含糖量達到15%-20%。有防癌、保護心臟、預防肺氣腫、糖尿病、減肥等功效。蘆筍蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及葉酸、硒、鐵、錳、鋅等微量元素。蘆筍具有人體所必需的各種氨基酸。蘆筍含硒量高於壹般蔬菜，與含硒豐富的蘑菇接近。卷心菜生卷心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制後的卷心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。中醫認為經常食用卷心菜能性甘平，無毒，有補髓，利關節等功效。胡蘿蔔是壹種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮發油、胡蘿蔔素、維生素A、B1、B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。養生肉類兔肉兔肉性涼味甘，被稱之為“保健肉”、“葷中之素”、“美容肉”、“百味肉”等，是壹種高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物，既有營養，又不會令人發胖，是理想的“美容食品”。羊肉羊肉有助元陽、補精血、療肺虛之功效，對氣喘、氣管炎、肺病及虛寒的病人相當有益。還能益腎壯陽，補虛抗寒，強健身體，是冬令的滋養食療珍品。豬肉豬肉肥瘦差別較大，肥肉中脂肪含量高，蛋白質含量少，多吃容易導致高血脂和肥胖等疾病；蛋白質大部分集中在瘦肉中，而且瘦肉中還含有血紅蛋白，有補鐵的作用。雞肉雞肉對營養不良、畏寒怕冷、乏力疲勞、月經不調、貧血、虛弱等癥有很好的食療作用。中醫認為，雞肉味甘，性微溫。能溫中補脾，益氣養血，補腎益精。詳細中醫滋補養生不同功能滋補品補氣中醫滋補養生中，長白山人參、海參、藏紅花、雪蛤等是補氣的佳品。
補血枸杞子、東阿阿膠、當歸、蜂王漿、雲南白藥、三七、苗藥。
補陰長白山靈芝、石斛、燕窩、通江銀耳、昭通天麻。
補陽天山雪蓮、冬蟲夏草、鹿茸、蒙藥。
保健養生藥材抗衰老中藥材補腎中藥材補氣血中藥材養五臟的食物滋補養生方法峻補凡補力較強，可在短期內發揮較大作用的藥物，稱為峻補。如人參有大補元氣，挽救虛脫之效，可治卒然氣脫及大失血後氣隨血脫的危證。
滋補凡藥性滋膩，補虛力佳，可治陰虛、血虧等病證的藥物，如熟地黃、阿膠等均屬於滋補之品，故稱為滋補。
平補包括藥性平和、不寒不燥，適用於壹般虛損病證的藥物，如黨參、山藥等；以及陰陽平補，適用於陰陽兩虛病證的藥物，如冤絲子、鎖陽、漳羨黎等，均屬於平補的範圍。
清補包括藥性寒涼、補而兼清，適用於虛而有熱病證的藥物，如沙參、麥冬等；以及補而不膩，適用於虛而不任滋膩妨胃病證的藥物，如米仁、獲等等，均屬於清補的範圍。
溫補凡藥性溫熱，補而兼溫，適用於虛而有寒象的病癥的藥物，稱為溫補，如仙茅、仙靈脾等藥物。
中醫養生藥膳中藥養生粥雜糧紅棗粥、南瓜粥、紅棗薏仁山藥粥、健腦核桃粥、補血健脾粳米粥。
中藥養生湯核桃桂圓紅棗湯、紅棗南瓜湯、山藥玉米排骨湯、栗子烏雞湯。
中藥養生菜譜板栗燒雞、桂花南瓜蒸蓮子、冬菇雞肉煲、陳皮牛肉、腰果穿心蓮。
中藥養生零食紅棗、桂圓幹、龜苓膏、山楂片、涼茶、枸杞、薄荷糖、黑芝麻糊。
菜譜推薦核桃桂圓紅棗湯南瓜粥桂花南瓜蒸蓮子陳皮牛肉核桃仁粥栗子烏雞湯雜糧紅棗粥香菇燉雞四季養生食譜春季飲食養生菜少酸增甘，清淡可口，適宜選擇辛、甘、溫之品。
養生湯春季宜喝養肝或潤肺除燥湯。
養生粥粥補益陰液，生發胃津，最宜養人。
養生茶花茶可發體內郁積之寒氣，促進陽氣生發。
香椿拌豆腐山藥玉米胡蘿蔔燉排骨香菇玉米粥紅棗枸杞茶夏季飲食養生菜可吃壹些去火消暑解毒、開胃菜。
養生湯選擇清補健脾、祛濕消暑的食材煲湯。
養生粥夏季可喝清熱潤燥、健脾利濕粥。
養生茶喝涼性茶可補充水分，還能解暑防暑，敗火解毒。
西紅柿炒雞蛋酸梅湯冰糖銀耳湯大麥甘草茶秋季飲食養生菜秋季應滋陰潤肺，多吃清淡可口食物。
養生湯秋季潤燥，可以多喝湯水。
養生粥粥是秋季去燥佳品，能和胃健脾，潤肺生津。
養生茶秋季多喝養生茶，可很好解秋燥。
清炒藕片俄式羅宋湯胡蘿蔔粥玫瑰補氣茶冬季飲食養生菜多食溫熱，特別是溫補腎陽的食物和壹些黑色食材。
養生湯湯營養豐富，是冬季進補優選。
養生粥熱粥能驅散陰寒之氣，還可補充養分。
養生茶多喝茶水對取暖很有幫助，尤其是養生茶。食譜顏色養生>>
黑木耳炒山藥海帶豬蹄湯香菇玉米粥牛奶紅茶詳細人群飲食養生上班族保健辦公室保健坐的時間太長會使人覺得腰酸背痛，51Dongshi小編建議每隔壹小時，離開凳子站起來，用雙手幫助左右搖動雙腿5分鐘，可以立即改善下肢血液循環。“辦公室壹族”常因提肩打字和凝視電腦屏幕而出現頸痛、肩痛的癥狀。建議操作電腦壹小時後，左右“搖頭晃腦”3分鐘，舒緩疼痛。
飲食禁忌壓力大忌吃碳酸飲料。《美國公***衛生雜誌》刊登的研究發現，每天喝2.5罐碳酸飲料會導致抑郁和焦慮增加3倍。能量不足時忌吃濃咖啡飲料，雖然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分會使血糖升高，不利健康。上班族應該多多均衡壹下營養，按照健康營養食譜安排每日的飲食，可以保證身體越來越好哦。
開車族保健適當休息汽車啟動後產生振動，使駕車者隨時處於壹種全身振動的環境中，此時椎間盤內承受的壓力最高，而彎坐又比直坐受到的壓力更大。建議車主盡可能避免長時間駕車，或者在連續駕駛兩小時後須下車伸伸腰放松，休息10分鐘。
緩解疲勞緩解軀體疲勞駕車者長時間身體處於相同的位置無法自由變換，體力消耗極大。此時除了需要輪換休息外，還應在休息期補充能量。
註意保暖人體受到寒冷刺激會使冠狀動脈發生痙攣，血液淤滯，加劇心臟的不適，因此冬季駕車要特別註意保持車內的溫度。尤其要註意腿部的保暖，否則容易患風濕性關節炎。
保護眼睛長時間開車者的飲食中需要補充豐富的維生素a，可以服用成品的維生素a膠丸，也可以進食肝泥、肝醬、胡蘿蔔等富含維生素a的食物，以補充長時間用眼的消耗。
孕產婦保健電腦使用到目前為止，仍沒有權威調查顯示電腦輻射與胎兒健康之間存在必然聯系，孕婦們大可放松心態，只要不是在龐大的機房、工作站等大功率的輻射下工作，日常使用電腦不會對孕婦及胎兒造成影響。
蚊香使用大多數蚊香的有效成份是除蟲菊脂殺蟲劑，以及有機填料、黏合劑、染料和其他添加劑等，蚊香燃燒的煙裏因此含有許多對人體有害的物質，有可能3誘發哮喘等疾病。因此，蚊香對孕婦有害。
空調使用夏天熱氣重，孕婦比常人更容易發熱出汗，如果散熱不及時，對母子的影響很大。所以空調只要吹得得當還是很有好處的。其次，屋內空氣悶熱時，孕婦胃口會變差，如果使用空調，對孕婦胃口的影響就會大大減小。不同人群食譜的做法>>
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