減肥:控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。逐漸將主食控制在250 ~ 300克左右，可以選擇小麥、大米和壹些雜糧等主食，但必須嚴格限制食量，養成吃七八分飽的習慣。盡量少吃或不吃含澱粉過多和極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精和果汁甜食。壹些含有過多脂肪的食物，如花生、核桃、芝麻和各種動物油、黃油和油炸食品也應加以克制。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
通過吃纖維減肥
纖維會阻礙食物的吸收。纖維吸水後在胃中膨脹，可以形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少進食量，對控制體重有壹定作用。人們可以在壹定時間內消化吸收富含纖維的食物，然後排泄廢物。飲食中攝入更多纖維的人咀嚼更頻繁，因此進食速度減慢。因此，小腸可以慢慢吸收營養，血糖水平很難上升。因為膳食纖維可以促進腸道蠕動，如果大量食用，便秘自然會減少，而大腸癌的發病率也會降低。因此，肥胖的人應該多吃纖維。
快速減肥:高蛋白的“新飲食革命”
原理:高碳水化合物食物會導致肥胖、無法控制的饑餓和食欲。因此，限制碳水化合物的攝入並吸收大量高蛋白食物可以減輕體重並保持苗條的身材。這種減肥飲食的周期是兩周。在14天的減肥計劃中，妳只能吃適量的蔬菜，但妳可以吃足夠的牛奶、雞蛋、肉和魚。這使身體進入壹種依賴脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態。
用醋減肥
國內外食醋熱正在興起。例如，美國和日本的肥胖者喝醋來減肥。醋中含有揮發性物質、氨基酸和有機酸。據報道，每天服用15~20毫升醋可以起到壹定的減肥作用。近年來，日本生產的壹種“糙米醋精”是壹種固體顆粒，便於攜帶和服用。每天服用20粒膠囊，壹個月就會有明顯的減肥效果。上海產的壹種保健醋也很不錯。在日常生活中，醋的吃法有很多種，可以蘸食、拌生食，也可以在湯裏放壹點醋來調節食欲。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中不可或缺的需求。夏天，妳可以吃西瓜和西紅柿來解渴。西瓜汁、冬瓜湯和利尿劑。過度限制水分會使胖人的汗腺分泌紊亂，不利於體溫調節，尤其是尿液濃縮，代謝殘留物不易排出，還會引起煩渴、頭痛和疲勞等癥狀。適量飲水可以補充水分，調節脂質代謝。
經常喝湯以保持健康。喝湯對人體健康有益。人們發現湯是壹種很好的食欲抑制劑。因此，壹些肥胖的人用湯來減肥。平時吃飯的時候多喝湯減少主食的攝入，從而達到減肥的目的。
漫詩減肥
平時吃飯時放慢吃飯速度，可以達到減肥的目的。經過觀察，日本研究人員中村發現，同樣的食物具有相同的含量。肥胖男性在8~10分鐘內吃完，瘦弱者在13~16分鐘內吃完。此外，他還調查了食物的咀嚼次數。結果發現，肥胖男性需要7.7次，肥胖女性需要8.1次，而普通男性需要8.9次。然後他試圖通過減慢進食速度來減肥。結果顯示，肥胖男性在19周後體重減輕了4公斤，而肥胖女性在20周後體重減輕了4.5公斤。因此，中村指出，當食物進入人體後，血糖會升高；當血糖上升到壹定水平，大腦的食欲中樞發出停止進食的信號時，往往已經吃了太多的食物。所以快餐會導致肥胖。如果妳放慢吃飯的速度，妳可以有效地控制妳的食物攝入量和減肥。所以吃飯的時候要細嚼慢咽。
二、輕松減肥的三大原則
說到減肥，恐怕首先想到的就是飲食和運動。或者天天餓著肚子，餓得暈頭轉向；或者妳每天都在流汗，累得要死。妳知道如何在不節食或不運動的情況下減肥嗎？
首先，合理安排三餐
早餐只吃高纖維谷物和低脂肪鮮牛奶不僅可以幫助排便，而且非常營養健康。至於肉和海鮮，是留給中餐的，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜占大多數。
第二，飯後站立半小時
事實上，女性發胖的最大原因是疏忽。因為忙於工作和學習，他們沒有時間合理分配自己的生活，安排自己的飲食和日常生活。事實上，妳可以在吃飽飯後至少站半個小時，這不僅可以避免脂肪堆積在肚子上的麻煩，還可以節省事後化妝。
第三，睡前禁食5小時
減肥的壹大禁忌是睡前吃東西。當妳睡覺時，妳的身體不需要運動，妳吃的所有東西都會被妳的身體吸收並轉化為脂肪堆積起來。如果妳不能忍受饑餓，妳只能吃少量的水煮蔬菜或水果。
只要妳能長期遵守這三個原則，妳自然會保持苗條和美麗，同時妳可以享受美味的食物，這是非常簡單和方便的。
第三，體育鍛煉
穿適合自己的減肥衣服，做運動，增加能量消耗。
有氧運動是最有效的減肥運動，尤其是消耗能量較多的運動，如慢跑、爬山、快步走、球類運動、遊泳等。每次運動最好連續完成，中間不要停止，每次運動必須消耗300千卡熱量。通常，這種運動會導致心跳加快或出汗。
運動可以提高人體的代謝率，但其效果最多只有兩天，所以最重要的是堅持鍛煉，如果不能每天都做，至少兩天做壹次。
對於壹個極度肥胖的人來說，即使走路也可能是壹個很大的負擔。因此，在選擇運動類型時，我們應該量力而行，或者以身體負荷為主並逐漸增加運動量，以避免心臟和肺部的超負荷或肌肉和關節的損傷。
以下是壹些可以消耗300千卡熱量的運動:
慢跑30到50分鐘。
騎車1小時~75分鐘。
步行1小時~l半小時。
遊泳30到40分鐘。
打網球45分鐘~1小時。
跳繩30~40分鐘。簡歷