有些喜歡“吃到飽”的人總是害怕花足夠的錢把東西塞到肚子裏，很少考慮自己的胃和腸道是否能忍受。他們在工作日也缺乏鍛煉。長期以來，他們的身體越來越“橫”，衣服越來越大。除了外貌的變化，肥胖也對健康構成了很大的威脅。
減肥食譜（！)
清晨:喝壹杯溫水清胃。
早上早起，在吃豐富的早餐前喝壹大杯溫水，有助於促進腸道的蠕動，使妳感到舒適，並幫助大腸進行清理。當然，妳的肚子將不再驕傲。喝水KeepFit這個絕招被很多明星效仿，瘦身成功指數極高！
午餐時間:飯前喝水，減少進食量。
盡量在每餐前喝壹杯水，這樣可以填滿咕嚕咕嚕的五臟廟，減輕飲食的重量；第二，補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如果怕喝水減肥被發現尷尬，可以邊吃飯邊喝水分散人的註意力，還可以減緩吃飯速度，讓飽腹感更快出現。
下午茶時間:聞聞花香和水香來停止吃零食
當我到了下午茶時間，我的食欲再次發作，我拿出我的零食。薯片、餅幹和蘇打水都是容易發胖的食物。壹頓下午茶的熱量比壹頓午餐的熱量還高！自制力不夠的姐妹不妨在辦公座椅周圍噴壹些花香噴霧，這樣可以抑制食欲。
晚餐時間:喝水減肥壹個月，減10斤。
只喝水來節食減肥是不健康的。喝蛋白質和蔬菜減肥的正確方法是減少碳水化合物和糖的攝入，細嚼慢咽。啤酒和烈酒都可能增加可的松，這是壹種將脂肪轉移到腹部的激素。喝酒時，他們也傾向於吃更多的食物。
減肥食譜（2）
編號1
1.早餐:壹個煮雞蛋、壹杯牛奶、半個蘋果或壹些土豆+火腿+沙拉醬。
2.中餐的壹碗米飯和蔬菜
晚餐在七點鐘吃，這和中餐差不多，但妳只能吃七到八分飽。九點以後，妳不能吃任何東西，除了水果。
4.睡前可以喝壹杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩個酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）
5.配合適度運動
第二名（酸奶減肥飲食療法）
1.起床後...兩杯水
2.早餐...蔬菜汁200毫升
3.中餐...500克酸奶
4.主餐...蔬菜汁200毫升
5.睡覺前...1-2杯水
還有其他三種方法:
（1）普通午餐
早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適當；晚餐500克酸奶。
（2）晚餐是正常的壹餐。
早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；適量的晚餐
③早餐和晚餐酸奶
早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常適當；晚餐300克酸奶，蔬菜（無油）
☆3-7天後可恢復正常飲食。
第三名（蘋果餐）
1.早餐:壹瓶牛奶（或不加糖的咖啡）+壹個水煮蛋（或茶葉蛋）。
2.蘋果:從65438+中午02:00開始，每兩個小時吃壹個蘋果，直到晚上8: 00，總共五個，吃完後停止進食。
☆壹天的蘋果餐足夠了。
第四名
1.早上:壹片全麥吐司，壹個煮雞蛋，壹杯脫脂牛奶和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
2.中國人:壹杯脫脂牛奶、水煮金槍魚（等量的雞胸肉也可以）、水煮蔬菜、壹份水果（番石榴或蘋果和西紅柿）和壹杯茶（健怡可樂也可以）。
3.晚上:晚餐的菜單是自己準備的，但澱粉和肉類是禁止的。
☆通常妳可以在五天內減掉六公斤體重，但妳每天至少應該喝2500-3000cc☆的水☆。
第五名（蜂蜜減肥法）
1.第壹天:只喝蜂蜜（可以泡茶）。
2.第二天或第三天:正常飲食（但不要吃喝）
3.第四天:只喝蜂蜜
4.第56天:正常飲食
☆通常壹周可以瘦3-4公斤。如果實在受不了空腹，可以每天選擇壹餐，只喝蜂蜜。
第六名（中藥減肥飲膏）
1.決明子兩片，炒山楂三片，陳皮兩片，甘草兩片。
2.用六碗水煮沸後，轉小火煮三分鐘，立即倒掉，以免藥汁被殘渣吸收。
3.每天發壹個帖子。如果妳腹瀉，妳可以隔天服用。
☆服用這種藥時，妳需要少吃甜食、油炸食品和澱粉/睡前禁食四小時/等到妳達到理想體重時，只要妳把決明子和大麥茶壹起炒，就可以保持不發胖。
塑身按摩
1.最好每天都洗澡。
2.將妳的手彎曲成壹個杯子，輕拍妳的全身，或者妳想塑形的地方。
3.輕拍大腿內側。
4.拍打腹部時，應在飯前壹小時和飯後兩小時（即胃已消化後，不會痛）。
需要註意的事項
減肥其實並不難，只需註意:
1.千萬不要吃宵夜，少吃零食。
2.三餐都要吃（八分飽即可），但不要暴飲暴食，吃飯時註意多咀嚼。細嚼慢咽可以避免吃太多食物。
少吃油炸食品或甜食，這些食物的熱量極高。
4.減肥期間禁止劇烈運動（允許散步和打保齡球）。
大米、小麥和面粉等澱粉類食物不可或缺，但應盡可能減少。
6.烹飪食物時少用油。
7.請選擇適合自己的減肥方法。如果妳的身體承受不了，就不要逞強。“瘦健康”是我們的理想！