眾所周知，香蕉又名“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之壹。由於香蕉本身容易被人體消化，因此各個年齡段的人都可以安全食用並補充均衡的營養。此外，香蕉也是包裹在果皮中的“安眠藥”。除了富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺外，香蕉還富含鎂，可以放松肌肉和緩解肌肉疲勞。如果將橙子等水果放在枕頭上，它們清新甜美的氣味也可以促進睡眠。
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2.熱牛奶
人們早就知道睡前喝壹杯溫牛奶有助於睡眠，因為牛奶中含有兩種催眠物質:壹種是色氨酸，可以促進大腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人產生睡意；另壹類是能調節生理功能的肽。其中，“阿片肽”能與中樞神經系統結合，起到類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使人感到舒適，有利於緩解疲勞和入睡。將溫和的牛奶放在瓶子裏，慢慢滑入妳的胃中，它會給妳帶來壹種回到童年的溫暖感覺，並溫柔地告訴妳“放松，壹切都很好。”
3.醋
長途旅行後，如果妳勞累過度，晚上睡不著覺，可以用壹勺醋兌溫水慢慢服用。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，對消除疲勞有非常顯著的作用。它還可以加速人體的血液循環，提高血紅蛋白的攜氧能力，改善疲勞引起的身體各部位缺氧狀態，增強各系統的新陳代謝，有利於體內二氧化碳和廢氣的排出，從而使人體放松，恢復疲勞。酒後冥想閉眼，很快就能入睡。
4.全麥面包
全麥面包對於壹些註重健康飲食的人來說並不陌生。它是壹種理想的減肥食品。可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物。壹片全麥吐司，加上茶和蜂蜜，可以幫助人體釋放壹種胰島素，這種胰島素使色氨酸到達人腦並在那裏轉化為血清素。就像有人在他們耳邊低語:“該睡覺了。”
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5.燕麥
燕麥富含可溶性纖維和蛋白質，可以給人飽腹感。如果妳在睡覺前感到饑餓，吃燕麥可以幫助抑制妳的食欲。此外，燕麥是壹種有價值的睡前產品，它含有豐富的N-乙酰-5-甲氧基色胺，具有舒緩和恢復神經的特點，可以幫助您睡個好覺。煮壹小碗燕麥，加入少許蜂蜜混合。它是美味的小吃，也是安神助眠的佳品。
6 .生菜
生菜是壹種脆而新鮮的蔬菜，無論是涼拌還是清炒都可以成為壹種美味的食物。此外，生菜中有壹種乳白色漿液，具有神奇的鎮靜作用，非常適合神經衰弱和失眠的人。使用時，將帶皮的生菜切片煮熟，煮成湯喝，尤其是睡前食用，有很好的助眠作用。
7.蓮子
蓮子清香可口，具有養心健脾、養血安神的功效，其中蓮子心還具有降火的奇效。近年來，生物學家通過反復實驗證實，蓮子中含有蓮心堿、芳香苷等具有鎮靜作用的成分，食用後可促進胰腺分泌胰島素，從而增加血清素的供應，血清素是決定睡眠質量的重要成分，因此可以使人入睡。因此，每晚睡前服用煮蓮子加糖會有很好的助眠效果。
8.棗
大棗味甘，有補血的功效。它是許多女孩的最愛。此外，大棗含有糖、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液、鈣、磷、鐵等物質，具有健脾安神的功效。如果妳感到失眠或緊張，試著每晚用30 ~ 60克大棗，加點水煮，或用百合煮粥，這將有助於睡眠。
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9.小米
小米粥有“代參湯”的美譽。這是因為小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，具有很高的營養價值。每100克小米含有9.7克蛋白質和3.5克脂肪，不低於大米和小麥。小米營養豐富，還含有壹種叫做色氨酸的物質，被人體分解吸收後可以放松神經，而且小米中色氨酸的含量是谷類中的第壹位。中醫認為，長期食用小米有健脾和胃、安眠的功效。小米加水煮粥，晚餐或睡前食用，可起到安眠的效果。
10 .龍眼
龍眼是我們很多人在日常生活中非常喜歡吃的壹種水果。中醫認為，桂圓味甘無毒，有睡眠障礙的人如果在日常生活中適量食用，可以有效地幫助睡眠和安神。無論是新鮮的桂圓肉還是桂圓幹，都具有養心健脾、養血安神的作用，尤其對失眠、健忘、神經衰弱等疾病療效顯著。因此，長期失眠的人不妨通過桂圓進行有效調理。
桂圓的吃法有很多，比如可以用9克桂圓肉和9克酸棗仁，以及15克芡實，燉湯後睡前服用。或者可以在晚上睡覺前直接吃新鮮的桂圓，也能有效保證良好的睡眠質量。
11.鷹嘴豆
鷹嘴豆富含維生素B6，這是合成褪黑激素所必需的。因此，吃鷹嘴豆也有助於睡眠。
12.強化谷物
強化谷物也富含維生素B6。所以吃強化谷物有助於睡眠。