1，長壽好習慣
1.倒著讀。美國衰老問題專家馬裏烏斯·基裏亞茲博士認為，倒著看書可以刺激大腦，促進新細胞的生成。用左手寫字和聽不熟悉的音樂有相似的效果。
2.不要碰公共廁所的門把手。公共廁所的門把手是細菌和病毒的溫床，這增加了患病的風險。英國阿伯丁大學細菌學榮譽教授休·彭寧頓建議，打開公共廁所門時，最好用指尖觸摸門把手下端，或用紙巾包裹雙手。
3.經常吃香蕉。香蕉含有豐富的鉀，具有降低血壓、預防中風和心臟病的作用，還有助於抵消飲食中過量鹽造成的損害。專家建議，為了達到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，這正好是壹根香蕉的鉀含量。
4.練習深蹲。運動生理學家認為，下蹲可以鍛煉全身所有肌肉，老年人練習下蹲防止跌倒是最好的運動。
5.每天喝茶。哈佛醫學院的學者認為，茶葉中含有的抗氧化劑有助於保護血管。
6.生病的時候喝酸奶。當妳生病時，妳體內的菌群會失去平衡，這將增加感染的機會。如果妳多喝酸奶，其中的益生菌不僅可以保持胃部健康，還可以增強免疫力。
7.每天用牙線剔牙。口腔健康狀況不佳將使預期壽命減少6.4年，並為心臟病埋下隱患。每天用牙線剔牙可以預防糖尿病和認知障礙。
8.用吸管練習呼吸。每天用吸管吸幾分鐘，練習深呼吸和緩慢呼吸可以改善肺功能和肺活量，減慢心率，降低血壓和延緩衰老。
9.房子幹凈整潔。美國心理學家霍華德·弗裏德曼博士和萊斯利·馬丁博士發現，大多數長壽者都兢兢業業，保持家中清潔，因為他們大腦中的血清素含量很高，這有助於調節他們的飲食和睡眠習慣。
10.結交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的習慣。發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的研究表明，如果最親密的朋友肥胖，即使他住得很遠，肥胖的可能性也會增加1.7倍。
11.喜歡種植花草。園藝可以保護心血管系統，鍛煉肌肉的靈活性和力量等。1小時的園藝相當於步行5英裏（約8公裏）。如果身體不適合體育鍛煉或天氣不好，不妨種植花草。
12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥可以降低患結腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風險。其中的抗氧化成分可以預防炎癥反應，提高免疫力。
13.不要把水果放在冰箱裏。如果西紅柿、西瓜和柚子在室溫下儲存，其β-胡蘿蔔素含量比冰箱儲存高壹倍，番茄紅素含量也將增加20倍，可以提高水果的保健效果。
14.每周至少有兩次性生活。性生活可以促進血液循環，減輕壓力，幫助修復人體組織。每周有兩次性生活的男性過早死亡的風險將降低50%。專家說，如果身體條件允許，每周做愛三次可以多活兩年，每天做愛可以多活八年。
15.沒有啤酒肚。腰圍可以顯示內臟脂肪的含量。如果平躺時有啤酒肚，說明內臟脂肪過多，會縮短壽命。
16.日光浴。專家建議，60歲以上的人每天應服用10微克維生素D，並曬20分鐘太陽，這可以提高免疫力和骨骼健康。
17.咧著嘴笑。馬裏蘭大學神經科學和心理學教授羅伯特·普羅文認為，幽默可以增加免疫細胞的數量。笑可以增加20%的血流量，降低患心臟病的風險。即使妳假裝微笑，妳的身體也會釋放令人愉快的化學物質，這對妳的身心健康有好處。
18.研究發現，具有挑戰性的工作、積極努力的工作和完成任務後的成就感可以促進長壽和防止過早死亡。
19.敢說真話。說謊會增加心率和呼吸頻率，降低消化能力，並引起肌肉和神經纖維緊張。不說謊的人很少會有心理健康問題（如精神壓力）和身體不適（如喉嚨痛和頭痛）。
20.與父母的親密關系。哈佛醫學院發現，91%與父母關系不親密的人在中年時會患高血壓、心臟病或酗酒。良好的家庭關系可以促進身體康復，提高他們的生存能力。
21.夫妻吵架妥妥的。美國密歇根大學的壹項研究發現，如果夫妻強行壓抑自己的憤怒，過早死亡的可能性將增加25%，而且還會導致高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當的爭吵可以釋放感情，緩解壓力。
22.每頓飯咀嚼20次。國際內分泌學會議上發布的壹項研究表明，少咀嚼會使人們吃更多的食物，患二型糖尿病病的風險增加壹倍，而充分咀嚼有助於消化和吸收。
23.扭動妳的身體。美國哈佛醫學院的精神病學家發現，即使是很少運動的活動，如不時扭動身體，也可以促進大腦生長並防止細胞退化。
24.烹飪時少放鹽。大多數人每天攝入9克鹽，比健康標準高出3克。如果每餐少放鹽，中風風險將降低13%，心臟病風險將降低10%。
25.照顧好孩子。照顧孩子將有助於人們擺脫吸煙、喝酒等不良習慣，養成健康的生活習慣。
2.延年益壽的食物
1山藥
山藥不僅有“食神”的美譽，還具有“食藥”的功效。山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，有利於男性脾胃的消化吸收；山藥含有大量的黏蛋白、維生素和微量元素，能有效防止血脂在血管壁上沈積，預防心血管疾病，延年益壽。
兩顆花生
花生作為老百姓喜聞樂見的傳統食品之壹，善於滋補，有助於延年益壽。自古以來，它就被稱為“長壽果”。俗話說:“經常吃花生可以保持健康”。研究發現，花生具有壹定的藥用價值和保健功能。花生有“素肉”的美譽，其營養價值高於谷物，可與蛋、奶、肉等壹些動物性食物相媲美。它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸，適合制作各種營養食品。
3豆腐
長壽的人壹般喜歡吃豆腐。他們說:“魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”根據飲食譜，妳可以在任何地方制作它，富人和窮人很容易聚在壹起。問廣大素食者，也可以吃肉。那些在冬天和月亮受凍的人嘗到了美優的味道。豆腐的主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣補虛、降低血鉛濃度、保護肝臟和促進新陳代謝的作用。經常吃豆腐有益於健康、美容和智力發育。男性常吃豆腐對血管硬化、骨質疏松等疾病有很好的治療作用。
4棵大白菜
大白菜，壹種常見的菜。大白菜味道鮮美，勞食兩用。國畫大師齊白石先生有壹幅白菜圖，是“蔬菜之王”，贊“百菜不如白菜”。古人常說:“吃半年白菜，醫生享清閑。”可見常吃白菜有利於祛病延年。大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質和粗纖維。從藥用功效看，大白菜可以養胃利腸、解酒利便、降血脂、清熱防癌。
5條魚
關心心臟健康的男性應該多吃魚，每周做三次魚菜或每天吃30克魚，這可以降低50%的中風風險。醫學研究證明，經常吃魚的日本人和愛斯基摩人患心血管疾病的比例比很少吃魚的人要小得多。
6個蘋果
每天吃壹個蘋果可以大大降低患阿爾茨海默病病的風險。蘋果中含有的槲皮素不僅具有抗炎作用，還可以阻止癌細胞的發展。蘋果還含有豐富的維生素和礦物質，可以提高男性免疫力和心血管功能。
7大蒜
大蒜不僅可以預防感冒，還可以降低胃癌和腸癌的風險並增強消化功能。此外，大蒜還可以凈化血管，防止血管堵塞，有效預防血管疾病。
8個梨
梨被稱為“天然礦泉水”，因為它鮮嫩多汁，含有85%的水分，酸甜可口，富含維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素。自古被譽為“百果宗”。