執筆：張大貓
定稿：歐陽比文
孩子的身高，幾乎是每個家長都關心的問題。絕大部分家長或多或少對兒童身高這件事都有了解，大抵上都知道影響娃身高的因素有哪些。
換句話說，即便父母長得不高，兒童依然可以通過後天因素的影響來改變自己身高。
1）睡眠
孩子在兒童時期的睡眠質量好壞，會對身高的發育造成很大影響。兒童時期孩子體內會分泌壹種生長激素， 這種激素是促進娃身高發育的關鍵。
生長激素白天分泌的較少，夜裏分泌的較多，尤其在娃達到深度睡眠的時刻，生長激素的分泌也會達到高峰。因此，保證孩子優質睡眠對兒童的身高發育來說很重要。
2）運動
合理運動也是促進孩子長高個的關鍵。運動不僅能夠加速生長激素的分泌， 還能強化骨骼，增加骨骼的發育， 進而幫助娃長高個。
不過需要註意的是，並非所有運動都能助娃長個， 籃球、跳遠、跳高、遊泳等，是比較適合的 。而鉛球、舉重、鐵餅等項目則不建議。
3）飲食
在所有後天因素中，飲食對兒童身高發育的影響應該是最大的，因為只有吃的好，孩子才能睡得好、有精力去運動，而且飲食能夠給兒童身體提供足夠的營養。有助於身體發育。
兒童的膳食食譜要註意食材的多樣化，各種食物之間的調配要註意得當。
在孩子的食譜中， 谷類、豆類、魚、蝦、肉、蛋、奶、蔬菜水果等 ，壹樣都不能少，並且食物的配比比例也要適當，保證孩子不偏食。
稍大壹些的孩子還可以吃壹些堅果、芝麻類的食物，但堅果最 好研磨打碎 ，壹來更安全，二來更容易消化。
很多家長都知道兒童身高會受到飲食的影響，因此也總想著讓孩子吃點兒什麽就能“長高個”，但事實上，孩子不可能只吃某種食物就能長個， 長個是通過全面調整膳食結構的結果。
這裏給大家推薦壹本《兒童長高食譜》。這對家長來說可謂是秘籍寶典。尤其是那些糾結孩子長個的父母，可以說非常實用。
這本書是由《 健康 大講堂》組委會主編的，內容上真實可靠，家長不用質疑。書中根據常見的38種有助於兒童長個的常見食材，詳細介紹了193種經典的 健康 美食 。
寶媽壹天給娃做壹種都能堅持半年不重樣，有效幫助孩子愛上吃飯，不再挑食、偏食。
這套食譜最主要功效是幫助兒童調整膳食結構，在幫助孩子愛上吃飯的同時，還能通過最 健康 的飲食方式來達到長個的目的。家長應該明白，不是說孩子使勁兒吃飯他就 健康 ，就能長高個，多吃壹些有助長個的食物才是重點。
這套書所有食譜都配有相關的視頻教程，掃碼即看，即便是“手殘”的寶媽壹步步跟著視頻也能學會。現在，不用壹頓外賣的價格，寶媽能學會193道助娃長個的 美食 ，這買賣怎麽看怎麽劃算，還有啥可猶豫的，戳鏈接買它！
有的食物能夠幫助長個，自然也有食物會影響兒童長個，以下4種食物就非常影響孩子的身高發育，家長壹定要謹慎選擇。
1）碳酸飲料
尤其是可樂型飲料中的磷含量過高，長期飲用會導致兒童體內的 鈣、磷比例失調， 進而影響發育，造成兒童發育遲緩的問題。
2）糖果以及甜味飲料
身體攝入糖分過多不利於脂肪消耗，還會影響鈣質的代謝。進而影響兒童的身高發育。
另外，過多的甜食攝入以及喝含糖量高的飲料還會導致孩子出現“虛卡路裏”的情況，這會擾亂兒童的消化系統，影響進食， 很容易造成孩子營養不良。
3）油炸、膨化食品
這些食物可能味道上會非常吸引小孩子，但食物本身在制作的過程中會損失許多營養，並且加入了諸多添加劑，其中的 蛋白質、維生素等營養成分非常稀少。
孩子常吃這些食物會導致營養不良，自然也會影響身高的發育。
4）“重口味”食物
有些家長觀念比較陳舊，認為孩子不吃鹽會沒力氣，早早就給孩子的食物中添加鹽分，這對孩子來說是非常不 健康 的。 會讓孩子養成重口味的飲食習慣。
過早、過量的攝入鹽分，都會對孩子的身體 健康 產生影響，對兒童的血管、神經發育都很不利。家長壹定要註意 別讓孩子嘗試重口味食物。
錦鯉媽咪有話說
做父母的都希望孩子能長大高個，事實上，即便孩子的先天優勢不好，也不代表娃沒有長高個的機會，多註意後天環境因素給娃的影響，孩子還是有機會長高個的，尤其是多註意飲食。