假期用完了，壹大波節後綜合癥正在襲來。那麽到底什麽是“假期綜合癥”呢？
假期綜合癥是人們在大假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現。
如在節後的兩三天裏感覺厭倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等。
假期綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束，熬夜、暴飲暴食等，睡眠規律、飲食規律壹旦被打亂，便秘、長痘、油脂分泌過多很正常。而腹瀉在過節中更是常見。
根據朋友圈不完全統計結果，節後綜合征主要有以下幾點癥狀：
1、上班恐懼癥
臨床表現：頭昏腦漲，有心無力
節後綜合癥最明顯的壹點，就是恐懼上班。人壹旦體會到徹底放松、徹底放飛的“自由”，內心就會本能地抗拒回到快節奏、高強壓的工作狀態。
能躺著就不坐著、能坐著決不站著，紅紅火火恍恍惚惚，懶懶散散渾渾噩噩......
2、睡眠綜合征
臨床表現：晚上不睡、白天不起
壹年不見的家鄉好友相邀聚會，觥籌交錯中徹夜長談、K歌，消夜……時間在壹片歡樂聲中飛過，不知不覺，妳有可能已經連續幾天在過著晝夜顛倒的生活。
而熬夜會造成整個機體的紊亂，上火、便秘、臉上長包、油脂分泌過剩，節後妳會發現，很多人不是紅光滿面，氣色會變得不好。
20歲之前，人體如果熬夜能在第二天馬上恢復，而過了30歲後，熬夜往往需要花好幾天時間才能恢復，恢復期間人體會感覺到很不舒服。
從心理狀態方面來看，忘記晝夜節律，還會引起睡眠障礙，節律的失調也會引起身體疲勞，同時會導致情緒出現問題。
當妳經過如此高強度興奮點後，又回落到節後相對平靜狀態時，大腦適應狀態不好，情緒也會從壹個狀態到另壹個狀態，從而出現不適應，引發焦慮狀態、神經衰落，出現不願意走出過節狀態的情緒。
而秋季晝夜氣候變化大，容易出現精神癥狀的復發狀態，我們人體針對這種變化在調節時會出現反差，會容易把不穩定的東西調動起來。
包括旅途中的疲勞，交流中的過分喧鬧，生活節律的打亂，有人返途中還會爆發不良情緒，影響到節後的生活。
3、想家綜合征
臨床表現：比雙魚座還敏感。
這城市夜晚的風很大，吹走坦蕩與浮誇。總是累的時候想念家，孤單的時候想起TA……
是不是剛離開家，就開始想家了？回到熟悉的家鄉，感覺世界盡在自己掌握中。
和老友談心敘舊，觥籌交錯、熱鬧非凡。壹夜之間切換到大城市孤獨的蝸居生活，失落在所難免。
4、網絡沈溺癥
臨床表現：天大的事不能坑隊友
人這壹生總要有件堅持的事情吧，比如每天給手機充電，我已經堅持好多年了。
除了睡覺就是上網，有wifi的地方可以壹整天不說話。
吃飯前掏出手機拍壹張，飯才能變好吃；就連去個廁所，也有了手機才能拉得痛快。王者農藥玩到眼抽筋，天大的事不能坑隊友。
5、腸胃紊亂癥
臨床表現：胃裏翻江倒海
去了傳說中的網紅餐廳，終於把自己吃吐了……最近壹個月誰都不要約我吃飯！！！
每逢佳節胖三斤！瓜子、花生、薯片、糖果成了節日標配。
觥籌交錯的飯桌上，菜肴食之無味棄之可惜。壹通胡吃海塞過後，只覺得胃裏翻江倒海。
6、起床困難癥
臨床表現：鬧鐘壹般3個起步
晚起毀上午，早起毀壹天！我真的還想再睡500年……
長假很多人都處於很松散的狀態，晚睡晚起，晝夜顛倒，生物鐘被打破。
節後突然在清晨被鬧鈴聲吵醒，小心臟是很難過的。真是“鬧鐘虐妳千百遍，妳待被窩如初戀”。
診療建議
壹、番茄工作法
1.規劃當天要完成的幾項任務。
2.設定妳的“番茄鐘”（定時器、軟件、鬧鐘等），時間是25分鐘。
3.開始完成第壹項任務，直到番茄鐘響鈴或提醒（25分鐘到）。
4.停止工作，並在該項任務後標記。
5.休息3~5分鐘，喝水、方便。
6.開始下壹個番茄鐘，壹直循環。
7.每四個番茄鐘後，休息25分鐘。
註意：這是全神貫註於壹項任務的25分鐘，沒有其他任務，沒有郵件，沒有電話，沒有微信，任何幹擾的事情都沒有！
二、恢復規律作息
壹夜好眠能緩解疲勞，讓妳第二天更好地投入工作。
1.中午最好午休20分鐘，但不要貪睡，否則睡醒後會更沒精神。
2.睡前不要讓大腦高度興奮，可以聽聽輕音樂靜心。
3.睡前堅持熱水泡腳5至10分鐘，還可以喝杯牛奶助眠。
4.晚上11點前必須入睡，睡前1小時不玩電腦、手機。
5.計劃好明天要做的事情，準備好第二天的衣服。
三、有效緩解憂郁情緒
壹個人在外最重要的是戰勝孤獨感，如果不想陷入傷春悲秋的循環，應做到下面幾點：
1.節後離家不離心，工作再忙也要多給爸媽壹個電話。
2.制定壹個壯誌滿懷的小目標，找到奮鬥的意義，讓自己迅速投入工作狀態。
3.有氧運動能有效抗焦慮，如：跑步、騎車、遊泳。建議堅持每周鍛煉5次，每次20分鐘。
4.擴大交集圈，盡量把空余時間填補起來，這樣就沒有時間傷感了。
四、減少被手機“操控”的時間
1.睡覺前關掉提醒功能，將手機放到不易拿到的地方。
2.進行“擺脫手機”訓練。花1分鐘將手機裏的消息看完，將手機正面朝下放置15分鐘，每周將時間延長5分鐘。
3.外出別帶充電器。手機上癮導致耗電量增加，若沒有充電器，人們就會主動減少使用手機的時間。
五、拯救妳的消化系統
過節期間放縱的飲食會給腸胃增加負擔，4個細節來拯救妳受傷的胃。
1.三餐時間固定，正飯時間至少20分鐘，細嚼慢咽。
2.多吃南瓜、小米、紅薯、山藥、姜、大麥、豆類、胡蘿蔔、柑橘、燕麥。
3.少吃冷飲腌菜、煙熏和油炸食物、寒涼的果蔬、生冷的海鮮、辛辣刺激的食物、甜膩多脂的食物。
4.當經常有胃脹、消化不良等癥狀時，在腹部上下輕輕按摩，癥狀便會隨之減輕。
六、早晨喚醒妳的“生物鐘”
壹套簡單的養生“賴床操”，只要動作到位，10分鐘的時間就可以喚醒身體、恢復活力。
動作壹：伸懶腰。四肢伸展的同時，向左右轉體，大約持續30秒鐘。
動作二：左側臥位，將左腿伸直，右腿彎曲，置於床緣，雙臂水平張開，將上身向右側有節奏地扭轉10～20次。
動作三：仰臥位，將身體蜷縮，雙手抱膝，靜止10秒鐘，接著緩緩上下滾動10～20次。
動作四：做腹式深呼吸10次，順時針旋轉按摩腹部50圈，再換左手反方向按50圈。
國慶過後，被掏空的不只是身體，還有妳的錢包。
想想工資條，想想下個月要交的房租，還有那遙不可及的夢想……我就是這樣走出假期綜合癥的。妳呢？?