戒暴食的20個小技巧

1.喝壹杯黑咖啡

黑咖啡味道苦，有壹定抑制食欲的作用，還有各種多酚物質，能提高身體代謝。

2.餐前喝杯牛奶

牛奶含有蛋白質、鈣，有助於平穩食欲、提高飽腹感，安撫暴食情緒，餐前喝奶還能平穩血糖，讓身體不容易合成脂肪。

3.每口飯咀嚼20下

學會正念飲食，細嚼慢咽，專註吃飯，好好享受食物的味道，讓大腦感到更飽足。

4.用低卡食物代替高熱量食物，學會加餐怎麽安排

嘴癮上來時，或者是餓了是可以吃點低熱量的小番茄、酸奶、藍莓、草莓、黃瓜、雞蛋、原味堅果等。

5.三餐不要過度節食

每頓肉菜主食都要吃，適當補充優質脂肪，如橄欖油、堅果、牛油果，有助平穩食欲;若發現自身有暴食傾向，飯菜肉都可以讓自己吃到撐，這個可以有效預防暴食傾向。

6.嚼口香糖

吃無糖的木糖醇口香糖，嘴巴老是閑不下來的，可以試試這個方法。

7.餐後半個小時喝點清茶、花茶

可以喝綠茶、烏龍茶、普洱茶，不僅能抑制進食欲望，還對通便有幫助。

8.不熬夜，保持充足睡眠

熬夜會刺激食欲激素分泌，使皮質醇升高，更容易暴食和脂肪堆積在腹部。

9.偶爾吃壹頓放縱餐

減脂長期節食，營養不足會導致暴食，可以定期給自己來壹頓放縱餐，忘記減脂的要求，想吃什麽就吃什麽。

10.不要光吃粗糧

碳水是可以粗細搭配的，可以吃點米飯、面條、包子，快碳結合慢碳水對平穩食欲很大幫助。

11.停止計算卡路裏

不要天天用app算熱量有沒有吃超，不要信網上極端快速減肥法，否則妳心態容易焦慮容易崩潰，更加陷入節食-暴食-節食的循環中。

12.學習營養知識

自學/跟專業營養師學，了解食物成分，碳水、蛋白質、脂肪，學會分類各種食物，對不科學的減肥方法有辨別能力，學會與食物進行合作。

13.即使暴食也不要愧疚

心態放平，吃就吃了，不再糾結，過去的沒法改。變，向前走就行了，壹次暴食不會讓妳之前的努力付諸東流，明天恢復正常飲食好好吃飯，繼續加油。

14.規律運動，不要過量運動

每周安排3~5次運動，每次30分鐘~1小時足夠，過量運動，身體流失營養太多，反而更容易暴食。

15.調節妳的壓力

如果是壓力導致情緒化進食，可以嘗試壹些壓力管理技巧，比如瑜伽、冥想或者放松。

16.進行饑餓檢查

判斷饑餓是生理上的還是情感上的?如果才吃過飯，很可能妳並不是真正意義上的饑餓。給些時間讓這種饑餓”過去。更需要每壹頓做好細嚼慢咽，延長吃飯時間。

17.感知自身每壹頓的飽腹感

每頓吃了多少，吃的時候，妳的感受如何，飽腹程度怎樣。控制在7-8分飽每壹頓，發現吃飽了就離開飯桌。

18.不要逼迫自己

當妳努力達到壹個減肥目標的時候，別過多的限制自己卡路裏的攝入，這可能只會增加妳對食物的渴望，特別是情緒激烈的時候，偶爾讓自己適量享受美食，可以幫助抑制對食物的渴望。

19.充足睡眠

如經常性感到疲倦，與其通過吃東西來增進體能，不如小睡壹會兒或者晚上早些休息。

20.健康飲食

如果妳強烈地想要吃零食，可以選擇吃自己喜歡的低脂肪、低能量的食物，來看看它們能否滿足妳的渴望。