燕麥片，壹個近幾年從國外流行到我們國家的美食，因為其方便快捷深受廣大上班族喜愛。壹碗積食燕麥片，壹個煎蛋，兩片吐司，壹頓早餐就搞定了。燕麥片含有豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質元素，低脂肪低熱量備受減肥者喜歡。燕麥片確實能減肥，可妳吃對了嗎？5道燕麥減肥餐，每1碗都等於慢跑1小時。
燕麥牛奶粥
食材
30克原味燕麥片，200毫升純牛奶。
做法
1、燕麥片加入開水沖泡5分鐘。
2、倒入純牛奶攪拌均勻即可。
（燕麥30克110大卡，牛奶200毫升104大卡，搭配在壹起214大卡，飽腹感強，營養豐富，做早餐最合適。PS：拒絕和酸奶搭配，這樣糖分高，熱量高。）
燕麥雞蛋羹
食材
20克燕麥，1個雞蛋。
做法
1、雞蛋打散，加入燕麥，加入適量的水。
2、放入鍋中隔水蒸6分鐘，出鍋即可。
（燕麥約60大卡，雞蛋約70大卡，合計130大卡。）
燕麥雞胸肉餅
食材
50克燕麥，200克雞胸肉，適量的胡蘿蔔、黃瓜和玉米，少許的食鹽和胡椒粉。
做法
1、雞胸肉切成小塊，用胡椒粉和料酒姜片，提前腌制30分鐘，之後再次沖洗幹凈，瀝幹水分備用。
2、燕麥用水泡開，水不要太多。胡蘿蔔黃瓜玉米粒，洗幹凈切丁備用。
3、雞胸肉入料理機打成泥，倒入燕麥中，加入胡蘿蔔黃瓜玉米粒，加入少許的食鹽和胡椒粉，攪拌至糊狀。
4、上鍋無油無水煎，小火煎至涼面金黃就可以了。
（PS：不要搭配番茄醬，番茄醬熱量也不低哦。）
燕麥小米南瓜粥
食材
燕麥30克，小米80克，南瓜100克。
做法
1、小米洗幹凈放入電飯鍋中，南瓜去皮切小丁，壹起放入鍋中。
2、再把燕麥放入鍋中，按下煮湯鍵，跳至保溫就可以了。
燕麥水果粥
食材
燕麥50克，獼猴桃50克，藍莓50克，石榴50克，百香果1個。
做法
1、50克燕麥加入少許開水沖泡開即可。
2、藍莓樹莓洗幹凈，獼猴桃去皮切片，石榴去皮，百香果切掉上面的口，用勺子挖出，放在麥片上面，用勺子挖著吃，這樣麥片和水果壹起入口，口感更好。
（PS：獼猴桃、藍莓、樹莓、石榴、百香果熱量都不高，適合做減肥餐用。切忌不要用幹果，熱量都很高，脂肪含量也很高，比如核桃仁，腰果等，每100克都要600多大卡。）
以上就是5道燕麥減肥餐，妳吃對了嗎？記得燕麥不要搭配酸奶、幹果、油炸食品、高糖分食品、油煎蛋等等，這樣起不到減肥的效果哦。