如何有效減肥？大神們，救命

少吃多運動！！！自己嘗試的有效飲食向xdjms介紹有效飲食，是在美美雜誌上看到的。我自己和另外兩個朋友試過，分別瘦了3、4、5斤。我是瘦得最少的壹個，為此我很沮喪。不知道會不會反彈，因為昨天剛吃完，另外兩個朋友吃了幾天恢復正常飲食，說不反彈。至於減肥有多難，只有親身經歷後才知道其中的辛酸...請嚴格按照這個食譜吃，不要額外添加任何dd，否則不行就別拍我。PS:這個食譜只需要三天。如果妳覺得還想繼續，請在第壹天再吃之前，先恢復正常飲食四天——有壹種新鮮感。早餐:半個柚子，2勺花生醬，壹片面包，壹杯咖啡。午餐:吞下1罐金槍魚(礦泉水或純凈水浸泡)，壹片吐司，咖啡或茶，壹杯晚餐:半朵白菜花，兩塊肉，10扁豆，6550顆紅葡萄。第二天壹杯香草冰淇淋，壹杯咖啡或茶——我有壹種期待的感覺。早餐:半根香蕉，壹個煮雞蛋，壹片烤面包，壹杯咖啡或茶。午餐:壹杯酸奶，兩片餅幹，壹杯咖啡或茶。晚餐:兩根熱狗腸、半個西蘭花、10紅葡萄、半根香蕉、壹杯咖啡或茶。第三天。咖啡或茶壹杯午餐:壹個煮雞蛋、壹片吐司、壹杯咖啡或茶晚餐:吞下1小罐金槍魚罐頭(礦泉水或純凈水浸泡)、10紅葡萄、半朵卷心菜花、半根香蕉、壹杯香草冰淇淋、壹杯咖啡或茶。註:1，每天喝5杯清水(。2、生食只能白煮，用鹽和胡椒粉調味，其他不行。3、按照食譜順序，不要亂用其他替代品。4、咖啡和茶不能加糖和牛奶。減肥百科:蘋果牛奶法:時間周期:每次只減肥兩天。第三天或第四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。第壹天:兩公斤蘋果(大概五六個，最多不超過七個)。註意:壹天只能吃蘋果，不能喝水，酸奶什麽的！吃蘋果就好。吃的時候把蘋果洗幹凈，然後慢慢喝壹口，口吃。(提示:壹定要去皮。第二天:酸奶或脫脂奶1000ml(4kg以下)分成六七等份，每次喝壹份。整天只喝牛奶。不能吃別的。尤其是妳連水都不會喝。渴了才能喝牛奶。(也可以同時喝牛奶和酸奶，但是要註意量。)效果:不出軌，兩天瘦個三五斤！原理:蘋果口吃減緩饑餓程度！兩天不喝水，加上第二天喝酸奶，會停止吸水。妳會很快瘦下來。控制反彈:如果達到理想體重又重新恢復，可以這樣再做壹次。這才是真正的蘋果牛奶減肥法。中間不能喝水。妳不能把蘋果和牛奶混在壹起。必須分開吃。事情就是這樣的。而且每次只有兩天，活的輕松，不容易暴力！)點評:確實有效，但是如果過兩天少吃點，這兩天肯定會反彈，但是壹般來說，壹個周期下來大概會瘦3-4斤。接下來，妳將不得不做另壹個周期。做了四個周期，那兩天吃多了，很後悔。而且我覺得壹直用這種方法很單調，以後體重會降到理想水平。每個周末差不多21天。整個減肥過程是21天，分為三個階段:1。前三天:禁食療法(註:完全禁食，只喝水，排毒階段)2。第二個八天:蔬菜和水果餐，不要過量。(註:禁食主食，脂肪和甜食，減脂階段)3。10天後:可以正常進食(註意:飯量六成飽，睡前5小時不吃任何食物)(嚴格執行21天後，壹般會瘦15斤左右，如果不到21天，就達到理想體重。只要飲食均衡，就能保持體重。如果有反彈，2個月後可以再做這個方法。)點評:寒假在家試過。前三天瘦了8.5斤。有效嗎？但是第二階段前幾天沒怎麽虧，反彈了1-2斤。後來就沒信心了。再加上過年期間美食的誘惑，我又開始吃了。呵呵。個人感覺第二第三階段不太容易堅持，因為很難把握量，很容易吃多，而且這兩個階段的結果本身也不會太顯著(至少沒有1階段顯著)，所以很容易。總結之前的經驗教訓，堅持第二階段第三階段，壹定會瘦下來~這次到6月16結束，6月17報體重)。模特正在減肥——袁:效果很好。著名模特李基燦推薦的這種飲食方式讓妳在享受美食的同時還能減肥。用這種方法，每天都有規定的食譜。第壹天是各種水果，除了香蕉。第二天是各種蔬菜，除了豆類和玉米。第三天是除香蕉、豆類、玉米以外的各種水果蔬菜。第四天是八根香蕉八杯牛奶，還想喝蔬菜湯。第五天是牛肉和六個西紅柿。還需要保證八杯水。第六天吃土豆、豆類、玉米以外的蔬菜，第七天吃土豆、豆類、玉米以外的蔬菜，配壹點米飯。即使是毅力不強的人，也會收到不錯的效果，每次都能瘦3-5斤。點評:第四天氣瘋了，因為覺得吃香蕉根本不行，那天心情不好，就多買了N個零食吃！第1天瘦了2斤，第2天第3天也沒什麽變化。帖子裏有個MM壹周瘦了3斤，我覺得效果不太好。主要看MM的毅力！我做不到。壹次吃壹根香蕉肯定不行，所以我盡量三天不碰香蕉。米粥減脂餐簡介(吃米粥可以清胃、通大便、排毒減脂):米粥可以壹日三餐，但是不能吃油條、鹹菜、腐乳、肉松、鹹蛋。早餐，米粥會加5塊餅幹或者1塊面包；午餐，米粥會加1水煮蛋或者1包子；晚餐，米粥會加1盤炒菜。點評:三餐也可以吃粥，只要MM堅持，壹定有效。我學姐好瘦。我不是很想嘗試這個方法，因為我口味很重，雖然減肥了。我不能忍受中午後不吃飯。“素食:(1個月減3.6-4.5公斤)菜單介紹:早餐和午餐必須吃素，但可以喝脫脂牛奶、奶酪和雞蛋、豆漿(不加糖)。早餐1杯純豆漿，2個雞蛋，1碗饅頭，午餐1碗香菇面，1盤蔬菜，1盤水果。不吃晚飯。點評:學生MM不適合，至少我覺得自己堅持不了。晚上可以吃壹個水果或者黃瓜或者西紅柿，推薦黃瓜或者西紅柿，熱量低，含糖。壹天保證營養，壹天燃燒脂肪，這樣兩天交替，精神壓力不會太大，不會很難過。2-3周可以瘦5公斤。據說這在歐洲很流行，也是有效的評論:全麥面包太難吃了，而且沒有味道，我寧願不吃~菠蘿減肥法:菠蘿含有分解蛋白質的酶，吃多了會引起口腔輕微刺痛。如果能克服這個障礙，維持65，438+0周，三餐中有兩餐只以菠蘿為主食，不吃其他食物，那麽就能瘦3 ~ 5公斤。註意:每餐最好吃半斤菠蘿。腸胃病史嚴重的人，適合把菠蘿榨成汁再吃。菠蘿也可以和酸奶混合，增加飽腹感。還有壹種吃法——菠蘿炒飯。這米飯酸甜爽脆好吃，但是記得少放油。建議:菠蘿含有大量蛋白酶，醫生建議飯後食用。但是，為了減肥，我們並不在意。只要身體好，可以試試三天蘋果法(5斤左右)。三天只能吃蘋果，喝茶或者水，不喝刺激性飲料。三天後會逐漸開始正常飲食，吃壹些易消化的DD，比如過渡期的牛奶、豆腐等。點評:可以減肥是真的，但是好像沒有5J那麽多。3J左右。這個壹個月最多用壹次。長期不吃主食真的對身體不好。如果有的MM減肥，那就得不償失了。減肥要量力而行，身體還是牛奶減肥法第壹(壹月65438+500ML kg左右)。中午可以吃蔬菜和壹點肉(禁止澱粉)。點評:喝牛奶容易飽。