壹、產後抑郁的原因
1.懷孕情緒波動。懷孕期間嚴重的情緒波動，如搬家、親友病危、或戰爭，會使孕婦更容易患產後抑郁病。
2.精神疾病家族史。在有精神疾病家族史的婦女中，尤其是有抑郁癥家族史的婦女中，kloc-5/的發病率很高，這表明家庭遺傳可能影響婦女對抑郁癥的易感性和她的個性。
3.產後期望太高。女性對產後做母親的期望太高，不現實，遇到困難也不願意尋求幫助。而且，如果丈夫很少壹起帶孩子，或者女性缺乏丈夫的精神支持，會感到壓力很大。
4.身體疾病和殘疾。產後抑郁曾發生在患有身體疾病或殘疾的女性身上，尤其是感染和發熱，對產後抑郁的推廣有壹定影響。再者，中樞神經系統的易感性、情緒和運動信息加工調節系統(如多巴胺)的影響可能與產後抑郁。
5.內分泌變化很大。(1)妊娠和分娩期間，內分泌環境發生了較大變化，尤其是分娩後24小時內，體內激素水平的急劇變化是產後抑郁發生的生物學基礎。
(2)胎盤類固醇釋放量在臨產前達到最高值，患者表現出良好的情緒。當胎盤類固醇分泌在分泌後突然減少時，患者表現出抑郁。
二、產後抑郁
1.傾訴發泄無聊。懷孕期間，妳會受到無形的壓力。可以找朋友或者親戚交流，傾訴心聲，哭哭啼啼，這樣可以發泄自己的郁悶情緒。
2.註意自我鼓勵。試著往好的方面想，欣賞自己，看看自己的優點，看看事情的好處，讓自己的想法積極起來，多想想事情可能成功的地方。
3.註意力轉移。適當轉移自己的註意力，把註意力轉移到壹些愉快的事情上，註意自己的喜好，不僅轉移自己的思維，還能在力所能及的範圍內身體上參與愉快的活動。
4.角色交換候補。別忘了，雖然妳是母親，但妳仍然是丈夫的妻子，父母的女兒。沒有人可以做24小時全職媽媽，妳要換個角色，享受愛老婆女兒的力量。
5.適當的放松活動。鑒於女性產後不適合劇烈運動，壹些適當的放松活動是必要的，如深呼吸、散步、冥想、在平靜的畫面上冥想、聽舒緩優美的音樂等。
6.引起別人的註意。產後抑郁中的女性心裏會有壹種無助感，這種無助感可能會在童年被忽視的時候重新出現。這是希望得到別人關註的標誌，所以積極尋求和接受別人的關註是壹種非常有效的自我保護方式。
7.放松妳的生活。適當調整和改變生活的內容，不要壹直關註孩子而忽視自己，把孩子暫時交給別人照顧，讓自己放個短假，哪怕是兩個小時或者半天，也能讓自己放松壹下，給自己充電。避免精神和情感透支。
8.其他自我實現。生孩子只是女性實現自我的壹種方式，但絕不是唯壹的方式，所以不要忘記，自我實現還有其他的潛力和需求。
9.食物處理方法。產婦分娩時通常會吃大量的補品，但不知道這些食物容易令人討厭、煩躁、失眠、焦慮，嚴重時會出現各種上火的跡象。
產後抑郁吃什麽1.玫瑰花茶。玫瑰花味甘微苦，性溫和，具有理氣解郁、活血化瘀、調經止痛的功效。對於有產後抑郁，喝點玫瑰花茶對心臟、肝臟、血液有很好的暖化作用，放松體內的抑郁情緒，平復心情，對準媽媽抑郁的恢復有壹定的作用。如果媽媽們不習慣玫瑰茶的味道，也可以加點冰糖嘗嘗。
2.魚。魚有改善精神狀態的作用，因為魚富含ω-3脂肪酸，具有抗抑郁作用，可以緩解母親的心理焦慮。因此，患有產後抑郁癥的母親可能希望多吃魚來調節情緒。
3.鋅和銅含量高的食物。鋅對人體的強大作用早已不言而喻。鋅的缺乏會極大地影響腦細胞的能量代謝和氧化還原過程，對神經產生壹定的影響。所以媽媽們要想抵制產後抑郁，就要吃壹些含鋅量高的食物。鋅含量最高的是牡蠣，其次是動物肝腎、乳制品等。銅參與神經細胞的內部抑制過程。缺銅容易失眠。母親可以通過吃魷魚、蝦、羊肉和蘑菇來補充銅。
4.富含維生素b的食物。維生素B對治療抑郁癥有很大幫助。母親可以通過食用動物肝臟、蛋黃和魚來增加血液中維生素B的含量。當然，維生素B不僅能幫助媽媽們抗抑郁，還能給妳帶來好心情！
5.硒含量高的食物。富含硒的食物也可以幫助母親改善產後情緒。硒的豐富來源主要有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。母親們可能希望通過吃這些食物來補充硒。