1營養膳食
竹筍瘦肉粥
食材:粳米、竹筍、豬肉。
練習:
1，豬肉、蔥、姜都切成末，竹筍煮熟切絲；粳米洗凈，用冷水浸泡半小時，撈出瀝幹；香油和豬肉末翻炒壹會兒；
2.加入筍絲、鹽、味精、蔥花和姜末，炒至入味，盛入碗中；將粳米放入洗凈的鍋中，加入冷水，大火煮開，轉小火煮成粥，加入筍絲和肉末，拌勻煮熟。
瘦身原理:竹筍不僅熱量低，而且富含膳食纖維和豐富的鉀，對消除身體水腫和促進腸胃消化代謝非常有效。
雞湯三鮮菠菜
材料:雞片、蝦和菠菜。
練習:
1、雞肉片和蝦仁用鹽、料酒、生粉和胡椒粉充分打成漿，放入熱水鍋中煮熟；
2、炒鍋中加入鮮湯和調料，將菠菜煮至成熟後撈出，並控制剩余的湯汁裝盤；鍋中加入底油，將蔥和姜放入鍋中，加入鮮湯，調料和輔料出香味，將鍋煮至合適的味道並澆在菠菜上。
瘦身原理:菠菜的熱量比蘋果低壹半，而且富含大量的礦物質和微量元素，可以清除血液中的毒素，緩解便秘和排毒。
芥菜和卷心菜堆
食材:大白菜、芥菜。
練習:
1.大白菜洗凈去尾，根部切成墩，放入沸水中焯壹下，控水備用；
2.將芥末放入碗中，用沸水沖洗，並朝壹個方向攪拌，同時加入醋、鹽、糖和香油；
3.將準備好的芥末汁塗抹在白菜墩上。
瘦身原理:芥末是壹種非常有效的發汗食物，可以瞬間提高我們的體溫，促進新陳代謝的效率。而且，芥末還可以抑制脂肪的生長，這對減肥很有幫助。
多味冬瓜
材料:冬瓜300克、幹貝20克、香菇20克、冬筍20克、火腿20克。
調料:鮮湯、植物油、水澱粉、蔥花、姜末、鹽、味精、白胡椒粉、料酒和香油。
練習:
1，甜瓜去皮洗凈切丁，香菇和冬筍洗凈切丁，扇貝洗凈切絲備用。將南瓜丁、香菇丁、冬筍丁和火腿丁放入水中煮沸，然後撈出瀝幹水分。
2.鍋內放油燒熱，放入蔥花，炒香姜末，加入鮮湯、鹽、味精和白胡椒粉，燒開料酒，加入煮沸的貝絲丁和幹貝絲，用水澱粉勾芡，淋入香油。
瘦身原理:冬瓜與其他蔬菜不同，它根本不含脂肪，鈉含量也極低。沒有脂肪，就沒有肥胖的威脅。如果鈉含量低，就不會引起水瀦留，所以不會使人肥胖。冬瓜最大的優點是它含有維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷和鐵。其中，維生素B1可以促進體內澱粉和糖轉化為熱能，但不會變胖，這也是冬瓜減肥的突出功效之壹。
醋椒土豆絲
食材:2個土豆、1個青椒和1個紅椒。
調料:植物油、鹽、植物油、醋。
練習:
1.土豆洗凈切絲，焯水後瀝幹水分。青椒和紅椒洗凈切絲。
2.鍋置火上，放少許油，加入土豆絲翻炒，加入鹽，稍微翻炒，加入青紅椒絲炒熟，用醋調味。
瘦身原理:吃土豆時妳不必擔心多余的脂肪，因為它只含有0.1%的脂肪，是所有饑餓食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，讓身體逐漸代謝掉多余的脂肪，消除妳的後顧之憂。土豆對人體有奇妙的作用。瘦子吃東西會胖，胖子吃東西會瘦。“規律飲食會讓他們變得苗條。
黃瓜銀耳湯
材料:銀耳50克、蜜棗4個、黃瓜1根、南杏和北杏各1湯匙。
調料:陳皮壹塊，鹽壹大勺。
練習:
1.黃瓜洗凈，帶皮切成大段，銀耳浸泡，切成小朵，放入沸水中煮兩分鐘，洗凈並擠出水分，陳皮浸泡，刮去瓢，杏和蜜棗洗凈。
2.鍋中倒入適量的水，先放入陳皮燒開，然後放入南瓜、杏和蜜棗煮2小時，再放入銀耳，然後燉30分鐘，加鹽調味。
瘦身原理:黃瓜中含有壹種叫做“丙醇二酸”的物質，可以有效抑制糖分轉化為脂肪。黃瓜營養豐富，除了含有大量的水分外，還有維生素、胡蘿蔔素，以及少量的糖、蛋白質、鈣、磷和鐵等人體必需的營養物質。其中，纖維素對促進胃腸蠕動、加快排泄、降低膽固醇有壹定作用。
2.如何練出小蠻腰？
壹、瘦腰飲食篇
1.杏仁
這種美味的堅果富含蛋白質、纖維和強大的抗氧化劑-維生素e .它含有礦物質鎂，這是人體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖所必需的。穩定的血糖可以有效防止過度饑餓引起的暴飲暴食和肥胖。然而，杏仁最神奇的功能是它可以禁止人體吸收熱量。研究發現，杏仁細胞壁的成分可以減少人體對脂肪的吸收。因此，在胃消化杏仁之前，它已經“瘦身”了。
最佳食用量:每天壹盎司（約23粒），約160卡路裏。
2.細腰蛋
妳找不到任何蛋白質比雞蛋更豐富的食物。雞蛋受到營養學家的高度重視，因為它們含有各種主要氨基酸，這些氨基酸被身體用來“生產”從肌肉纖維到大腦化學物質的幾乎所有東西。研究發現，早餐吃雞蛋的人壹整天都不會感到饑餓。雞蛋中含有的蛋白質和脂肪可以讓人產生飽腹感。
最佳食用量:如果妳的膽固醇不高，每天吃壹個雞蛋。（壹個雞蛋含有213毫克膽固醇）
二、瘦腰經驗
有段時間我真的瘦了，大家都誇我。穿短款t恤很棒，腰部很短，胸部以下的腹部非常平坦。在此之前，我做了功課，收集了很多關於腰圍減少的信息。最後，我有自己的減腰計劃和大家分享。
1.細腰和素食
吃了幾個月素食後，人突然變得狹隘了。我當時從壹個同事那裏聽到了這個狹義的詞。她說我只覺得從遠處來的時候沒有以前大了，整個東西變窄了。
2.用於瘦腰的胡椒減肥霜
這真的應該適合每個人。我身上的皮膚比我臉上的皮膚細膩得多，所以我第壹次在全身塗上胡椒霜後受傷了。全身紅腫，走不了路。我又想起了那天。簡直是噩夢！但那東西似乎有某種效果。如果有人比我勇敢，就試試吧。
我不想再做胖女孩了，所以讓我們現在就從瘦腰開始吧！
第三，瘦腰運動文章
跆拳道:跆拳道的壹些踢腿動作會帶動腰部脂肪的消耗。
乒乓球:揮動球拍的動作是由腰部的肌肉帶動的，所以堅持打乒乓球是培養細腰的最佳運動。
遊泳:遊泳時，水流的作用對於減少腰部兩側的脂肪非常有效。通常，遊泳30分鐘可以消耗288卡路裏。