減肥餐的概念:什麽是盒飯？在歐美很受歡迎的盒飯是什麽樣的飯？現在我們來看看MEAL PREP的均衡配餐中隱藏的秘密。
用餐+準備=準備午餐。
[膳食][準備]
實現理想PFC均衡營養滿分的便利性
這裏準備的午餐設定了PFC的目標攝入量(g)，分別換算成熱量。PFC的目標攝入量也繪制成百分比來表示每頓午餐的達成率(但低糖食譜的目標攝入量不同，所以PFC的熱量比簡單表示為餅狀圖)。每壹份盒飯都營養豐富，所以強烈推薦給總是很忙，正在努力減肥，勤於肌肉力量訓練的現代人。
想吃的時候從冰箱裏拿出微波爐。
壹次做四頓飯，冷凍備用。想吃的時候把它們放在微波爐裏重新加熱，隨時都能嘗到新鮮烹飪般的美味。周末準備2 ~ 3種飯盒還是挺方便的，可以自己當午餐或者晚餐，也可以端給家人吃。在找不到時間自己做飯的日子，或者肌肉力量訓練前後，準備飯盒也非常適合保持營養均衡。
減肥期間的理想膳食，不僅適合正在做肌肉力量訓練的人，也適合正在減肥的人。三餐吃準備好的午餐可以幫助妳建立理想的身材。使用限糖飲食時，運動+飲食控制，註意事項因人而異！
限糖飲食的人應該攝入足夠的脂肪。
鍛煉和控制飲食的人反而吃高蛋白、低脂肪、低熱量的飯菜。
正在減肥的人，特別推薦吃準備好的午餐。最近“限糖飲食”和“運動+飲食控制”是減肥的主流方法，兩者都非常重視飲食控制。有人認為限糖飲食只要不吃主餐就可以吃其他任何東西，也有人認為最好不要吃碳水化合物和脂類。其實這些概念都是濕的。即使不吃碳水化合物，如果三餐都吃高熱量高脂肪的食物，或者飲食全是超低熱量的，甚至可能對身體有害。
限糖飲食減肥法，熱量通常會減少，所以記得要充分吸收脂類，多吃蔬菜而不是主食。
用運動+控制飲食減肥的人，因為運動需要均衡飲食，盡量準備高蛋白、低脂肪、低熱量的飯菜為宜。建議大家參考使用雞肌肉和使用白肉魚肉來準備餐食。
減肥午餐食譜對公眾開放。1.蔬菜雞柳午餐。
圖片來源:蔡氏文化提供
將低脂高蛋白的雞柳切片做成肉卷，利用儲存的食材即可完成配菜。用料少，做菜更容易！
檢查[[再加熱時間]
微波爐600W 6分30秒
總數
熱量:470千卡
蛋白質:38.5克
脂質:7.5克
碳水化合物:59.9克
鹽:2.5克
蔬菜雞柳:突出芥菜籽和上壹層樓的味道。
圖片來源:蔡氏文化提供
卡路裏:127千卡(1餐)
蛋白質:24.1克(1餐)
脂質:1.5克(1份)
碳水化合物:3.3g(1餐)
鹽:1.3克(1份)
材料(4餐)
雞柳...8條(400克)
鹽...2/3茶匙
辣椒...壹點
芥末籽醬...1湯匙
綠蘆筍...4.
胡蘿蔔...…80克
做事的方式
1蘆筍切絲，切成半長。將胡蘿蔔切成絲。
2雞裏脊肉去筋後，用烤紙蓋住雞裏脊肉，用研缽杵等工具做成薄片。
3在2上撒上鹽和胡椒，塗上芥末醬。放在1上，卷成肉卷。每1個肉卷用鋁箔紙包裹。
4 3放入鍋中，蓋上鍋蓋，中火加熱。時不時翻壹下，整個肉卷煎10分鐘左右。
5稍微冷卻後，打開鋁箔紙，切成適口的大小。
海帶燜野豆腐。
圖片來源:蔡氏文化提供
卡路裏:106千卡(1餐)
蛋白質:10.4克(1餐)
脂質:5.1克(1份)
碳水化合物:5.2g(1餐)
鹽:1.2克(1份)
材料(4餐)
昆布絲(幹的)...…10g
高野豆腐...2件
水煮鮭魚罐頭...1罐小罐裝(90g)
紅喜蘑菇...…100克
A
醬油...1湯匙
魏…1湯匙
做事的方式
1海帶絲快速洗凈，然後泡水。備用200毫升浸泡海帶的水。
2高葉豆腐用水浸泡，徹底壓榨洗凈，然後將水榨幹，將1塊切成8等份。
3紅喜菇被撕成碎片。
4 1海帶和浸泡海帶的水倒入鍋中，再倒入2和3，連同湯汁中的三文魚和材料A，蓋好蓋好，中火煮約10分鐘，至鹵汁幹。
谷物米飯150克(1份)
圖片來源:蔡氏文化提供
熱量:237千卡
蛋白質:4.0克
脂質:0.9克
碳水化合物:51.4g
含鹽量:0.0g