人體缺乏鉀會削弱和影響能量的集中。鉀是壹種電解質，可以直接連接大腦神經，使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦放松。富含鉀的食物包括家禽、魚、肉、牛奶、奶酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、橙子等。
2.多吃富含氨基酸的食物。
全麥面包可以快速給大腦補充氨基酸、色氨酸等營養物質。氨基酸和色氨酸進入大腦後可增加神經遞質血清水平，神經遞質血清被公認具有鎮靜作用。除了全麥面包，還有蜂蜜、葵花籽、銀耳等。含有多種氨基酸，雞蛋、牛奶、羊肉和雞肉也富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，氨基酸是人體必需的營養物質。
3.多吃富含維生素B和鈣的食物。
焦慮、不快樂和情緒不穩定與人體缺乏維生素B密切相關，其次是鈣。魚是維生素B含量高的最佳食物。多吃魚有利於情緒調節，土豆和牛肉的含量也很高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、牛奶等食物也適合選擇，因為它們的鈣含量很高。
有助於從飲食中減壓的食物清單。
有助於減壓的食物清單。
三文魚1
壓力荷爾蒙的頭號敵人是ω-3脂肪酸。富含ω-3脂肪酸的食物可以控制可的松和腎上腺素的水平。ω-3脂肪酸可以預防心臟病。每周至少吃兩次魚，尤其是富含脂肪的魚，如鮭魚、鯖魚、鯡魚和金槍魚。不喜歡魚？然後購買含有DHA的食物（此類脂肪酸在雞蛋、酸奶、牛奶和豆制品中含量豐富）。蛙魚含有較多的營養物質，還可以預防疾病，對提高身體素質有好處！
2.菠菜
鎂有鎮靜作用。當妳在公司聚會上開始新壹輪聊天時，這種礦物質有助於減輕壓力，讓妳相對放松。鎂缺乏會導致偏頭痛和疲勞。壹碗菠菜可以提供每日鎂攝入量的40%。下次妳做三明治和沙拉時，試著用菠菜代替卷心菜。菠菜可以緩解壓力，它還可以補充豐富的礦物質和維生素。
3.杏仁
當妳陷入困境，快要瘋了的時候，抓壹把美國杏仁，先嘗壹嘗。杏仁富含維生素E，這是壹種可以增強免疫力的抗氧化劑。
4.芹菜
精神壓力是所有疾病的根源。為了保持健康的身心，我們應該盡力消除精神壓力。為了達到這個目標，我們應該多吃富含鈣的食物。生吃芹菜或用魚炒芹菜可以使血液清潔和穩定神經。此外，用沸水煮核桃粉並加入壹些糖可以消除焦慮。
有助於從飲食中減壓的食物清單。
5.新鮮的棗
鮮棗含有大量維生素C，有助於分泌腎上腺皮質激素。不要小看這種激素。當人們處於壓力下時，他們會自動分泌腎上腺皮質激素以應對環境挑戰。因此，每天可以吃3到5個鮮棗來緩解壓力。
由於鮮棗皮中含有大量不溶性纖維素，食用時盡量不要“囫圇吞棗”，要細嚼慢咽，否則可能會引起腹脹等不適感覺。事實上，細嚼慢咽也是釋放壓力、平復心情的壹種方式。同時，不要在空腹或睡前吃鮮棗，否則會感到燒心。上班族不妨在上午10點或下午三四點把鮮棗當零食水果吃。
6.酸奶還是雞蛋
當妳的身體沒有什麽異常，但妳就是無法集中精力學習時，妳最好攝入適當的蛋白質。結果表明，蛋白質可以消除消化過程中的酪氨酸等氨基酸障礙，促進神經遞質的活性，使您精神煥發。具體來說，妳可以吃壹些高蛋白、低脂肪的酸奶或雞蛋。
7.巨額
隨身攜帶薄荷茶或薄荷糖。薄荷的香味和強烈的辛辣味有助於妳集中註意力和提神。
有助於從飲食中減壓的食物清單。
8.蜂蜜
當人們感到疲勞或緊張並長期感到精神緊張時，就會出現頭痛癥狀。能緩解頭痛癥狀的食物是蜂蜜。妳應該總是吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效。頭痛後吃壹勺蜂蜜，妳會驚訝地發現30分鐘後頭痛消失了。
9.決明子茶
當妳的眼睛過於疲勞，感覺眼皮沈重得睜不開時，妳最好閉上眼睛，暫時進入冥想狀態。如果妳因繁忙的業務而無法擺脫疲勞，請養成用香決明子茶代替生水飲用的習慣。決明子的成分可以幫助妳緩解疲勞，恢復視力。
10熱水
將熱水放入杯子中，稍微冷卻後即可飲用。具有放松心情、凈化身體的功效。它對胃部不適也有效。