懷孕早期吃這個:
1、動物肝臟。
豬肝每天10 ~ 15克（或每周40克），例如:豬肝湯、早餐豬肝青菜面、青椒炒豬肝。有許多方法可以做到這壹點。因為動物肝臟富含葉酸，所以懷孕前三個月的關鍵營養素是補充葉酸。
2、魚類（海魚為佳）。
每周吃2 ~ 3次魚，因為魚含有豐富的蛋白質，而且魚中含有更多的DHA。在受精的第八天（根據最後壹次月經懷孕三周），大腦的大腦開始發育並形成。因此，孕婦可以多吃魚、海帶和海藻。魚要蒸，海帶海苔可以做湯。
3.黃色或紅色水果和蔬菜。
例如，南瓜、胡蘿蔔、胡蘿蔔、紅心紅薯、黃椒、芒果、哈密瓜和香蕉。這些食物中含有大量的類胡蘿蔔素，經過吸收和轉化後形成維生素A。維生素A對胎兒視力、皮膚、呼吸道、胃腸道、毛發和肺部的健康發育起著重要作用。
4.含鎂的食物。
包括:玉米、小米、蕎麥面、高粱米、通心粉、土豆、蘑菇以及各種豆類（黃豆、黑豆、豌豆）。這些食物中含有大量的鎂，這對促進胎兒骨骼發育和肌肉健康也非常重要。
孕中期這樣吃:
1，海帶海苔。
在懷孕中期，胎兒的甲狀腺開始工作，寶寶開始自己制造激素，胎兒的甲狀腺需要碘來發揮作用，所以在懷孕中期，可以多吃海帶，海帶中含有更多的碘和鈣。可以做成海帶排骨湯、海帶蛋湯，這些都可以做。
2.牛奶和豆制品。
早晚壹杯牛奶，每天200 ~ 300毫升的牛奶和豆制品可以幫助孕婦補充鈣質。此外，含鈣量高的食物包括芝麻醬、河蝦或蝦皮。此外，馬寶每天多出去曬曬太陽，這可以補充維生素D並促進鈣的吸收。
3.動物血。
比如豬血和鴨血可以做成鹵菜，主要是補鐵。飯後半小時到50分鐘，再加上橙汁、橙子和獼猴桃，這些水果含有大量的維生素C，可以將孕婦補鐵的效果提高3到6倍。
在妊娠晚期吃這個:
1，每天多吃綠葉蔬菜補充膳食纖維，因為孕晚期胎兒大，肚子撐大。孕婦的內臟受到胎兒的擠壓，腸道蠕動減慢，所以孕晚期要多吃水果和蔬菜，防止孕媽便秘。
2.孕晚期胎兒生長發育加快，胎兒大腦發育也進入高峰期。這個階段。孕婦不僅可以多吃魚，還可以直接補充DHA。
3.孕晚期血漿滲透壓降低，腰部腫脹，血壓升高。另外，行動不便，血液循環減慢。因此，建議孕晚期的孕媽應該補充維生素C，包括綠葉蔬菜和帶有壹點酸味的水果。
4.懷孕30周後，孕婦隨時可能會有特殊情況。因此，您可以在飲食中多吃卷心菜，胡蘿蔔，葉菜，菠菜，香芹，青豆，綠豆和哈密瓜。這些食物中含有大量的維生素K，可以糾正孕婦的貧血，防止分娩時大出血。