高熱量食物包括哪些？

1、葡萄幹糖份：1杯97.66克；2、糖醋雞丁：88.13克；3、卷心菜色拉：25.86克；4、意大利面肉醬：10.38克

我們以為的低熱量食物，其實正是妳發胖的原因，

在我們的印象中，好像吃的多，脂肪囤積的就會越多，

可是法國人卻打破了這壹常規現象，

法國的高熱量食物是出了名的，

什麽牛角包、魚子醬、鵝肝等等，為什麽她們狂出不胖，

有人對法國人進行了研究發現她們有喝紅酒的習慣，還有壹點是餐前HICIBI進行熱量阻斷，這些或許就是她們不發胖的法寶吧！

想要知道每天攝入多少熱量才能瘦身，可要仔細往下看嘍！

壹、基礎代謝

每個人的體重、身高、年齡不同，所以基礎代謝也不同，計算方法：

男=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡+5

女=10×體重（kg）+6.25×身高（cm）-5×年齡-161

舉例：170cm/72cm/24歲女性

基礎代謝=10×72kg+6.25×170cm-5×24-161=1500kcal

二、行為代謝

行為代謝=系數×基礎代謝

妳是什麽生活狀態，自己對號入座。例如：行為代謝系數0.5

行為代謝=0.5×1500=750kcal

三、總攝入

基礎代謝+行為代謝-（減重數值×7700）/實現天數/0.9

例如：目標10天減1kg

每日總社入=1500+750-（1×7700）/10/0.9=1644kcal

重點：總攝入>基礎代謝總攝入要比總消耗（行為代謝+基礎代謝）＜500-1000大卡

四、分配三大營養元素

總攝入=1644kcal

碳水：?822/4=205g

蛋白質：493/4=123g

脂肪：?329/9=36g

比例為5：3：2算出每天攝取三大營養元素的克數

根據第四部算出的三大營養克數，來填充食譜。廚房秤可不是在評論區領的，到某寶上壹搜壹大把。

在這裏有朋友會問了，這麽麻煩，我小學數學都沒及格過，不會算啊，直接給份食譜不就好啦。能看到這篇文章的朋友太多了，妳們的年齡體重都不相同，難道還要讓我寫不完的，讓我兒子去寫，兒子寫不完讓孫子去寫，壹個我倒下了，千千萬萬個我站起來，哈哈哈。不可能的，時間長了，根本也不用撐了，壹眼望去，每個食物的熱量都在妳眼前。

五、“好幫手”

有的朋友會說了，我按照妳的計算算了，也配出食譜了，但是食物太少了，每天都餓的頭暈眼花的。這種情況，就要用到，我第壹段說的熱量阻斷劑HICIBI了。

HICIBI體重管理三步法操作前說明：

1、減重目標20-30斤的，壹個減脂過程45天，超過減重目標60斤的，這種方法是需要醫生指導下進行的，本方法不適用於所有肥胖朋友。

2、飲食方面不需人為控制，保持原有的飲食節奏和飲食習慣，保持原有的飲食愛好。

3、運動有益於健康，支持但不強迫、並不依賴於這種方式減重，可以保持原有的運動節奏，也可以根據個人喜好做調整。（特別說明，增加有氧運動、負重運動可以對減脂後的松弛部位，起到收緊塑形的作用，可以推進減脂速度30%）

五、註意事項

1、多攝入高纖蔬菜

金針菇、海帶等等，這些都是營養豐富的高纖維食物。而這些富含著膳食纖維的食物，除了體積大能夠給妳帶來飽腹感的同時，還是需要細細咀嚼。

2、飯前喝湯

很多人都會習慣先吃飯再喝湯，其實在減肥裏面這是壹個禁忌，這樣只會使妳越來越的胖，而正常的方法應當是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用是在於讓妳在吃飯的之前能夠增加壹定的飽腹感，同時也可以暖胃，能夠讓血液回流到胃部來幫助到消化。

3、聚會前+HICIBI

和朋友出去吃飯，免不了各種炒菜、火鍋、串串等，不吃抵擋不了誘惑，吃了又胖漲肉，可以餐前HICIBI主動阻斷食物中過多的油脂和澱粉。面對美食也不用膽怯。這就是“愛吃的秘密”暢所無止享受美食。

4、飯後不適宜吃水果

很多朋友都會習慣晚飯過後再來壹個果盤，殊不知道這樣容易攝取到過量的糖分從而會導致到水腫的問題，尤其是壹些熱量高的瓜類，這些是更應該去避免。

以上兩種方法，妳能做到哪種就采取哪種，其實瘦下來挺煩惱的。瘦下來後穿各種蕾絲、吊帶、超短、蓬蓬、高腰裙...根本不用考慮不好看的問題，因為不會不好看！哈哈哈。（樂呵）