壹、如何強迫自己減肥:
1，第1周【第壹階段】
今天按時吃早餐、午餐和晚餐；
下午6點後停止進食；
堅持壹周。現階段沒有必要增加運動量。不要放棄，堅持到第二階段。
2.第二周【第二階段】
晚餐不吃，午餐是最後壹餐；
無需額外運動，現階段體重下降幅度最大；
從內臟減少體脂；
第二天，身體會感到極度饑餓，想吃美味的食物。第三天以後會緩解，開始感覺輕，排便順暢是可以接受的。
3.第三周【第三階段】
妳必須吃早餐和午餐，少吃或不吃晚餐以增加水分，每天喝6杯以上的溫水以加快新陳代謝和燃燒脂肪。
每周安排3天有氧運動（如:跳繩、跑步）；
今天不要放棄，堅持到下壹個階段。
4.第四周【第四階段】
大量脂肪流失，食欲下降；
這時，可以練習啞鈴和瑜伽來塑形；
多拉伸或簡單慢跑；
在這個階段，體重下降很明顯；
偶爾放縱壹下根本不會反彈；
不健康的節食很容易反彈並影響健康，因此不建議這樣做。
二、減肥時間表:
7:00起床-喝溫水
經過壹夜的睡眠，身體會流失大量水分。早起喝壹杯溫水可以補充水分，幫助身體排毒，促進腸胃蠕動，加快壹天的新陳代謝。
7點半到8點吃壹頓營養早餐。
減脂期間早餐最重要，熱量攝入比例為45%碳水化合物+30%蛋白質+25%脂肪。女性早餐可以選擇350-450千卡的食物:豆漿/牛奶、雞蛋、玉米、紅薯、全麥面包燕麥、紫薯等。
9:00-12:00多喝水。
妳每天喝的水量大約是2L，它不僅為妳的身體提供足夠的水，而且有助於妳的新陳代謝。
午餐時間:12:00-13:00。
午餐很重要，而且要營養均衡，七分飽。飯前10分鐘喝壹杯溫水可以增強飽腹感（飯後不要立即坐著/躺著，否則脂肪很容易堆積在腹部，可以做靠墻站立和扭腰等小運動10-20分鐘，以促進消化）。
15:30下午茶
減脂期間油少，容易貪吃。準備5-10個200克以內的堅果或水果來滿足妳的食欲。記得多喝水。
17:30-18:30晚餐
減脂期間油少，容易貪吃。準備5-10個200克以內的堅果或水果來滿足妳的食欲。記得多喝水。
20點-21點練習
每天做壹些有氧運動，每次至少30分鐘。
第三，減肥秘訣
1，目標明確（減多少斤）；
2、多喝水，每天至少6杯溫水；
3、壹定要吃早餐，以清淡為主，不吃油炸；
4.午餐吃好，補充營養；
5、晚餐少吃，五分飽時多吃蔬菜和膳食纖維；
6.晚上8點後停止進食；
7、少吃油膩和重口味的食物；
8.飯後不要立即坐下/躺下，靠墻站立或步行20分鐘；
9.少喝碳酸飲料；
10，少吃冰鎮飲料，影響循環，發胖水腫；
11、少吃糖，糖會吃得皮膚老化和體重增加；
12、少吃鹽，吃鹽太多容易水腫和腹脹；
13、不要長時間久坐，會造成腰腹脂肪堆積；
14，不要蹺二郎腿，粗小腿會變形；
15、保證8小時睡眠時間，晚上11點前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒；
16、早起空腹喝壹杯溫水可以促進腸道覺醒；
17，晚上泡腳促進血液循環；
18，喝美式咖啡，可以去水腫，幫助刮油；
19，不吃碳水化合物，皮膚會變差；
20、每天多墊腳墊，腳尖腰部和臀部同時收緊可以讓腿部線條更完美；
21，牛奶酸奶可以選擇脫脂O脂；
22.拒絕甜食，拒絕膨化、油炸食品；
23.拒絕甜食和膨化、油炸食品；
23.不要邊看電視邊吃東西，這樣不僅會增加食物攝入量還會影響消化；
24.少吃熱帶水果，糖分太高；
25、要養成細嚼慢咽的好習慣，吃飯定量，切勿暴飲暴食；
26、多吃堿性食物:海帶、白蘿蔔豆腐、黃豆、韭菜、西紅柿、香蕉等。；
27.每天堅持適當的有氧運動；
28.每天睡前做30分鐘的瘦身運動；
29.吃完東西後立即漱口/刷牙，可以有效防止以後想吃零食；
30.吃飯時使用小碗和小勺，防止誤食。