下面我和大家分享壹下提高睡眠質量的幾個小竅門：
1. 睡前洗個舒服的熱水澡
睡前洗個熱水澡對身體非常有好處，會使我們的體溫自然升高，血液循環更加順暢，加快全身的新陳代謝。水溫最好保持在37℃~39℃，可以讓交感和副交感神經系統活躍起來，這兩個系統是植物神經系統的兩個部分。前者維持身體興奮時的生理需求，後者維持身體安靜時的生理需求，二者作用相反，但相互平衡時身體才正常，而舒適的水溫就提供了這樣的環境。因此能讓全身放松，消除疲勞，有利於睡眠質量的提高。
2. 睡前記憶自己最美好的表情
每天睡覺前，可以對著鏡子反復做出妳自己認為自己最美麗的表情——愉快的笑容，然後在快樂的心境中入睡，這最美的笑容將在妳的大腦中留下印象，從而讓妳在睡眠中也會有甜甜的表情，成為名副其實的“睡美人”。3. 睡前聽聽柔和的古典音樂妳可以利用睡前的時間聽上壹曲音樂，讓自己沈浸在寧靜、柔美的意境中，從而使得精神及肌膚都得到撫慰，可以增加肌膚對護膚品的吸收能力。同時，早晨起床後，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放壹曲古典音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞，清醒頭腦。
4. 喝壹杯熱牛奶
牛奶中含有催眠物質能使全身產生舒適感，有利於入睡和消除疲勞。睡前喝壹杯熱牛奶對體虛而致的神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
5. 營造良好的睡眠環境
要保證良好的睡眠，還要註意有良好的睡眠環境，妳可以準備絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞；保持室溫在20℃左右；采用正確的睡姿；床的軟硬要適度；枕高以6～8厘米為宜；要穿松軟透氣的純棉睡衣。
6. 睡前進行腳部按摩
睡前可用熱水泡腳半個小時左右，然後在腳上塗抹乳液，用雙手在腳趾、腳底、腳面反復按摩。睡前伸直腳趾5秒鐘，再彎曲5秒鐘，每只腳各做5次，有助於緩解壹天的疲勞，好好地睡上壹個舒服覺。
粥是第壹補人之物
凡藥之五味，隨五臟所入而為補瀉，亦不過因其性而調之。酸入肝，苦入心，甘入脾，辛入肺，鹹入腎。辛主散，酸主收，甘主緩，苦主堅，鹹主軟。辛能散結潤燥，致津液，通氣；酸能收緩斂散；甘能緩急調中；苦能燥濕堅軟；鹹能軟堅；淡能利竅。李時珍曰：甘緩、酸收、苦燥、辛散、鹹軟、淡滲，五味之本性，壹定而不變者也；其或補或瀉，則因五臟四時而叠相施用者也。溫、涼、寒、熱，四氣之本性也；其於五臟補瀉，亦叠相施用也。
——《本草綱目》
養顏其實不需要四處搜尋各種功效的化妝品，只要我們調理好五臟六腑，使身體內部平安了，肌膚自然會自內而外地通透美麗。在中醫看來，人體就是壹個小宇宙，是壹個整體，人體的各部分之間有著密切的聯系，身體的內部狀況會在外部有所體現。
這就好比壹棵樹，五臟六腑是樹根，容顏是開在枝頭的花，樹根壯碩，花兒自然開得艷麗無比，如果這棵樹從根部就已經腐爛了，那花兒肯定也會很快雕謝。
女性嬌媚的容顏壹定要有健康的五臟六腑做堅實的後盾。女性面色不好往往是緣於五臟功能失調，所以，大家都明白嘍，要想養顏美容，首先應增強臟腑的生理功能，這樣才能使容顏不衰。臟腑的重要作用，前面陸續提到，本章通過《本草綱目》來詳細解讀壹下。
如果我們的心臟不好，心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養，臉色就會蒼白晦滯或萎黃無華。若肝之疏泄失職，氣機不調，血行不暢，血液淤滯於面部，則面色青，或出現黃褐斑。肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養，則面色無華，黯淡無光，兩目幹澀，視物不清。如果脾不好，氣血津液不足，不能營養顏面，其人必精神委靡，面色淡白，萎黃無澤。如果肺功能失常日久，則肌膚幹燥，面容憔悴而蒼白。而如果腎氣虛衰，人的容顏黑暗，鬢發斑白，齒搖發落，未老先衰。
內強臟腑最便捷的壹個方法就是喝粥，李時珍在《本草綱目》中就提到過“粥是第壹補人之物”。我們首先來盤點壹下那些可入粥的養臟腑的食材吧！
小米可增強小腸功能，有養心安神之效；百合具有“潤肺止咳，補中益氣、清心安神”的功效；枸杞子味甘，可補腎潤肺、生精益氣、明目；龍眼味甘，開胃益脾、補虛長智；紅糖能和脾緩肝、保養五臟。應該多吃這些食物。李時珍在《本草綱目?果部?山楂》中寫到，山楂可健胃消食，“凡脾弱食物不克化，胸腹酸刺脹悶者，於每食後嚼二三枚，絕佳。但不可多用，恐反克伐也”。關於此類的記載還有很多，如柏子仁養心氣、潤腎燥、益智寧神；桑葚利五臟、通血氣、生精神，入心肝腎經，為滋補強壯、養心益智的佳果；蓮肉交心腎、固精氣、強筋骨、補虛損、利耳目。
愛尚美食街
■ 桂圓蓮子粥 ■
材料：桂圓肉、蓮子肉各30克，糯米100克。
做法：將桂圓肉、蓮子肉和洗凈的糯米壹起加水燒沸，然後改為小火慢慢煮至米粒爛透即可。
功效：常服此粥可養心補血、潤膚養顏。
■ 銀耳菊花粥 ■
材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克，蜂蜜適量。
做法：將銀耳、菊花、糯米都洗幹凈，壹同放入鍋內，加水適量煮粥，粥熟後調入適量蜂蜜服食。
功效：常服此粥有養肝、補血、明目、潤膚、祛斑、增白之功。
■ 紅棗茯苓粥 ■
材料：大紅棗20枚，茯苓30克，粳米100克。
做法：將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米***煮成粥，代早餐食。
功效：可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤，起到養顏美容作用。
■ 百合粥 ■
材料：百合40克，粳米100克，冰糖適量。
做法：將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖，稍煮片刻即可，代早餐食。
功效：對於各種發熱癥治愈後遺留的面容憔悴，長期神經衰弱、失眠多夢、更年期婦女的面色無華，可較好地恢復容顏色澤。
■ 芝麻核桃粥 ■
材料：芝麻30克，核桃仁30克，糯米100克。
做法：將芝麻、核桃仁同糯米壹起放入鍋內，加水適量煮粥，代早餐食。
功效：能幫助毛發生長發育，使皮膚變得潔白、豐潤。
脾胃保健操，後天美人養成術
棗為脾之果，脾病宜食之。
——《本草綱目》
脾被稱為“後天之本”，它有運化水谷的功能，可以消化飲食，把飲食的精華運輸全身。脾的運化功能正常，四肢就會活動有力，肌肉豐滿壯實。脾開竅於口，其華在唇。脾若健運，則氣血旺盛，面色紅潤，肌膚彈性良好；反之，脾失健運，氣血津液不足，不能營養顏面，其人必精神委靡，面色淡白，萎黃不澤。所以，女性應該註重健脾，保持其功能健運。
脾胃養生最重要的是飲食調養。在日常生活中，飲食營養成分的均衡，食物品種的豐富多樣，進餐的定時定量都有利於保養脾胃。而飲食失調是造成脾胃損傷的主要原因，中醫稱為“飲食所傷”。飲食所傷包括3個方面：
1. 飲食無節
暴飲暴食、饑飽不定、進餐不定時等飲食規律失常現象。
2. 飲食偏頗
當然這類不僅僅指偏食，還包括寒熱失宜、過食肥甘厚味、飲食五味偏嗜及飲酒無度等。
3. 飲食不潔
主要指不講究食材的衛生，及飲食習慣的衛生等。
在脾胃的飲食保養上，首推大棗。棗自古以來就被列為“五果”（桃、李、栗、杏、棗）之壹，歷史悠久。其味甘、性平，入脾、胃經；有補益脾胃，滋養陰血，養心安神，緩和藥性的功效；可用於治療脾虛所致的飲食少、腹瀉等癥，病後體虛的人食用大棗也有良好的滋補作用。大棗果肉肥厚，色美味甜，富含蛋白質、脂肪、糖類、維生素、礦物質等營養素，因此歷來是益氣、養血、安神的保健佳品，對高血壓、心血管疾病、失眠、貧血等病人都很有益。大棗不僅是養生保健的佳品，更是護膚美顏的佳品。
在情誌方面，“脾在誌為思”，思考本是人的正常生理活動，倘若思慮太過，甚至空懷妄想，謀慮怫逆，皆可導致氣結不行，積聚於中，因此有“思傷脾”之說。所以，女性應學會用樂觀豁達的心態面對壹切人事。
體育運動對脾胃也有很好的養生保健作用。平時可做些諸如散步、慢跑、登山、遊泳等運動，要堅持鍛煉、持之以恒。
下面給大家推薦壹套保養脾胃的保健操：
1. 盤腿端坐，赤足，用左手拇指按壓右足隱白穴（足大趾甲根部內側），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足隱白穴，手法同前。
2. 盤腿端坐，用左手拇指按壓右足公孫穴（足內側，第壹跖骨下緣），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手拇指按壓左足公孫穴，手法同前。
3. 盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴（內踝尖上3寸，脛骨後緣處），左旋按壓15次，右旋按壓15次，然後用右手按壓左三陰交穴，手法同前。
4. 端坐位，雙手扶於雙膝，用拇指按壓陰陵泉穴（脛骨內髁下緣）旋轉按壓30次。
5. 平臥位，將左手掌心放於中脘穴（腹部中線，劍突與臍中間，中脘穴上1寸為上脘穴，下1寸為下脘穴），覆蓋上中下三脘穴，右手壓於左手背。向左旋轉按揉20次，向右旋轉按揉20次。
6. 平臥位，兩手放於腹部兩側，中指按壓天樞穴（臍旁開2寸處），上下按揉30次。
7. 平臥位，將左手掌心按於劍突下，右手壓於左手背。自上向下推壓至小腹恥骨聯合處，推50次。
8. 端坐位，兩手拇指按壓足三裏穴（外膝眼下3寸，脛骨外側），旋轉按壓30次。
9. 兩手拇指按於足三裏穴處，沿脛骨外側自上向下推至踝關節處，推30次。
10. 做完以上保健操後，可做下蹲運動10次和擴胸運動10次，以促進全身氣血的流通，更有助於脾胃保健操的效果。
本保健操有促進脾胃運化，增加食欲和增強體質的作用。