在現代生活中，常常能聽到有的人說：老了！老了！真是幹不動了！相比於年輕的時候，其中的差別相差甚遠。
其實，這種感受很多人都有，每個人隨著年齡的增長，機體都會出現不同程度的退行性變化，如記憶力下降、反應能力降低、腿腳不再便利、腸胃消化吸收差、睡眠質量低等等。
那如何阻止這種變化呢？大家要分清楚，究竟是正常衰老還是異常現象，若是正常衰老從管住嘴開始，提醒大家，尤其是50歲後，管住嘴三不吃幾多吃。
年齡越大越要忌口：
管住嘴最好三不吃，這裏涉及的食物主要是指，先是高溫油炸類的 美食 ，固然美味依舊，永遠不會讓人失望，但它的熱量爆棚，在機體攝入過多脂肪之後，無疑會導致肥胖，誘發高血壓、高血脂、糖尿病等發病風險。
對於本就是腹部肥胖的人，更要減輕身體的代謝負擔，降低慢性疾病的發病率。
還有壹年四季都深受中老年人喜愛的 腌制小菜 ，在炎熱的夏天更是有刺激食欲的作用，比如十分開胃的腌蘿蔔、辣白菜、酸黃瓜、酸豇豆等。
可並不建議中老年人經常吃，壹方面是因為腌制類食物中有較多的食鹽，對於本身就是高危慢性病的肥胖人群，要限制食用，還能避免機體內鈣的流失。
另壹方面，結合當下人們的身體 健康 來看，在2022版《中國居民膳食指南》中， 所建議的成年人每日攝入食鹽量要在5g以內。
最後少吃甜食，甜點、糕點、零食，大量的糖會在體內積攢成脂肪，吃得越多脂肪代謝就越容易出現問題，中老年人要註意避免，能少吃就不多吃。
管住嘴最好多吃2類食物 ，建議中老年人多吃新鮮蔬菜水果，而我國人的營養狀況，普遍存在蔬菜水果攝入不足的問題。另有相關的研究調查發現，這種不良的飲食習慣會增加人全因死亡風險，要註意每日 健康 的攝入，保證半斤水果壹斤蔬菜的量。
多吃奶制品，隨著年齡的增長，機體的鈣流失，無形中會增大骨質疏松的發生概率，而奶制品要達到每日300~400g的需求，對於50歲以上的人群，每日鈣含量還要達到800mg。
同時，還推薦中老年人補鈣搭配維生素D，兩者協同作用，更有利於機體達到補鈣，預防骨質疏松的功效。