熱量方面，我不知道妳吃的具體量，所以我得粗略估計壹下，60g雞蛋是360kJ，100g香蕉是380kJ，200g梨是360kJ，180g酸奶是540kJ，優益c是C680kJ，40g餃子是240kJ，總共是2560kJ。為了滿足基礎代謝，它至少需要1200卡路裏，即使極端節食也不應低於800卡路裏。
為了減肥，妳應該攝入足夠的熱量和營養。如果妳繼續這樣下去，妳肯定會減肥，但也會毀了妳的健康。。建議家長多吃蔬菜、水果、粗糧和高蛋白肉類，多運動，健康減肥。
當妳減肥時，妳壹般只需要減少食物、肉類、油和糖，並限制堅果和水果。例如，如果女性正常食用250克谷物，她們的體重減輕量可以減少到150克，或100克谷物加半斤土豆；例如，原來的烹飪和燜菜現在是燉、煨和冷，節省了大量的油；比如我們以前吃肉多，現在改成1壹天兩肉（三四塊紅燒牛肉），或者壹天兩兩魚。壹杯牛奶和壹個雞蛋不需要減少，少油烹飪的蔬菜不需要減少甚至增加。半斤水果吃也是正常的。
然後，在主食和肉蛋奶等食物中，選擇能量較低的品種。比如在肉類上，不要選擇肥牛、肥羊、五花肉之類；牛奶可以選擇低脂牛奶代替高脂奶酪和冰淇淋；雞蛋可以吃煮雞蛋代替炒雞蛋等等。只要妳能做到以上幾點，妳就能長期堅持而不影響健康，妳的體脂會逐漸減少，妳的精神也會很好，不會抑郁。
壹般來說，早餐需要吃得好，晚餐可以少吃點，但也要量力而行。對於晚上需要加班的人來說，完全不吃晚飯很難支撐晚上的工作，甚至可能在過度饑餓後導致無節制的暴飲暴食。如果早餐質量差，中午吃快餐，晚上不吃，肯定會導致營養不良，這也不利於減肥。因此，如果妳真的想不吃午飯，妳早上必須吃得像別人的晚餐壹樣豐盛。午餐不油膩但數量正常。晚餐妳只吃水果和蔬菜。如果妳餓了，妳可以加壹些酸奶或牛奶，其他的可以不加。
為了避免饑餓，減肥時要特別註意選擇飽腹感高的食物。主食應以粗糧、豆類、薯類等澱粉類食物代替白米白面。這樣營養好，飽腹感強，還具有養生作用。比如在主食中加入燕麥片、蓮子、赤小豆、白蕓豆、大麥、小米等雜糧，再加入核桃、花生、芝麻、紅棗等美味的幹果和堅果做成八寶粥，在減肥的同時也會讓人心情愉悅。多吃壹些新鮮的焯過水的綠葉蔬菜和壹些豆制品，會讓人吃得不那麽油膩，而且會有飽腹感。不吃甜食或喝甜飲料，但可以喝酸奶和全谷物豆漿，這也讓人感到非常滿足...