肥胖是壹種由多種因素引起的慢性代謝性疾病，其特征是由於體內脂肪細胞的體積和數量增加，部分區域脂肪沈積過多，導致體脂占體重的百分比異常增加。單純性肥胖患者體脂分布相對均勻，無內分泌紊亂和代謝紊亂，其家族往往有肥胖史。
二、肥胖的原因:
1.遺傳因素
大多數被認為是多因素遺傳。當父母的體質遺傳給子女時，是由多種遺傳因素而不是壹種因素決定的，所以稱之為多因素遺傳，如非胰島素依賴型糖尿病、肥胖等。如果父母中有壹方肥胖，那麽他們的孩子有40%的幾率會肥胖。如果父母雙方都肥胖，孩子可能肥胖的幾率會上升到70% ~ 80%。
2.社會環境因素
很多人都有吃就是幸福的想法。當今社會，美食種類繁多，各種美味常常誘惑著妳。此外，大吃壹頓幾乎成了壹種普遍的娛樂，這當然成為肥胖的主要原因。
3.心理因素
為了緩解情緒困擾和情緒不穩定，很多人也把食物作為壹種發泄方式。這些都是導致暴飲暴食和肥胖的原因。
4.與運動相關的因素
運動有助於消耗脂肪。日常生活中，隨著交通工具的發展，工作的機械化，家務的減少，人體消耗熱量的機會越來越少。另壹方面是因為能量攝入沒有減少，所以變得肥胖了。肥胖導致日常活動的緩慢和懶惰，又減少了熱量的消耗，導致惡性循環，助長肥胖。
三、肥胖與減肥的現狀:
1.目前肥胖的根本原因在於脂肪代謝降低，現代醫學已將肥胖列為代謝性疾病。因此，提高代謝水平和能力是健康減肥的關鍵。正是通過提高肥胖者的代謝能力，引領減肥新潮流。這種純天然的減肥方法，超越了運動和瑜伽的效果，摒棄了減肥藥的副作用，開創了健康減肥的新世紀時代。
營養均衡+熱量低+人體新陳代謝不下降+壹周減肥不超過4斤。
2.健康減肥應該是壹種安全、健康、有效的減肥方式。具體到個人，要根據自己的身體特點選擇合適的食物和方法來減肥。比如有的人因為暴飲暴食而肥胖，而暴飲暴食很可能是因為心理原因，比如嚴重的困難、挫折甚至心理陰影。這個時候，減肥者需要做的就是勇敢面對困難，解決困難，或者去看心理醫生甚至催眠師，才能從根本上減肥。再比如，有些人因為體質偏寒而肥胖，導致身體上長了很多脂肪來保暖。這個時候，減肥者應該去找中醫調理身體，而不是采用果蔬飲食。這顯然是對自己加重的做法，最終毀的是自己的身體。
3、健康減肥壹定要健康安全，壹定要選擇適合自己的正確方法，不能盲目跟風。健康減肥是每個減肥者都想做的事情。想要有苗條的身材，就要適當的采取。不要太草率。各種減肥方法和藥物壹直在這裏，最終傷害的還是妳的身體。不僅苗條身材的理想化為灰燼，身體的健康也受到損害。每個人肥胖的原因都不壹樣，再有效的減肥方法也不適合每個人。想要健康減肥或者想要保持苗條身材的肥胖者，壹定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣，選擇適合自己的健康減肥產品，從而達到瘦身美容的目的。健康減肥不能盲目使用減肥產品，應該選擇適合自己的方式，這樣才能健康減肥。
4.達到這四個標準就是健康減肥。隨著人們生活水平的提高，很多人，尤其是愛美的女性，開始匆忙使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法，試圖遏制自己日益發胖的身材。北京減肥專家表示，這不僅容易損傷身體導致減肥反彈，還可能縮短壽命或危及生命。而且由於減肥藥市場魚龍混雜，優劣不壹，造成了減肥產品市場的混亂，給人們的減肥蒙上了壹層陰影。隨著健康綠色生活理念的普及，越來越多的人青睞健康減肥。常見的健康減肥包括健康減肥運動、健康飲食等。運動減肥是指堅持運動。偶爾劇烈運動只會增加心臟負擔，損傷肌肉和軟組織，停止運動還有劇烈反彈的問題。健康飲食是指科學均衡的營養攝入適量，不要走入禁食的誤區。
四、運動減肥的方法:
1，遊泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。
遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
遊泳時，人的新陳代謝非常快，30分鐘就能消耗掉1100千焦的熱量，而且這個代謝率在妳離開水面後還能維持壹段時間，所以遊泳是壹種非常理想的減肥方式。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。
2、慢跑減肥
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。
慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。但需要註意的是，慢跑要及時補充水分。最好每天跑3-5000米，正常跑就好，不要用前腳掌跑。跑步後要拉伸肌肉15分鐘左右。
3、變速跑步減肥
這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且，把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。發現變速跑最適合減脂的運動。
這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
4.跳繩減肥
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。
從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性獨特的保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了“跳繩漸進計劃”。新手只在同壹個地方跳1分鐘，那麽3天後可以連續跳3分鐘，3個月後連續跳10分鐘。半年後，他們可以每天練習“連體跳”。
5.爬樓梯減肥
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。
爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6.做家務減肥
洗衣服，買菜做飯，打掃地板...這些小雜事說起來簡單，實際上做起來也挺累的，但是又不得不做，但是在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的影響。
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
7.跳舞減肥
跳舞不僅會讓妳變得更加優雅，還能幫妳舞姿曼妙。從現代醫學的角度來看，舞蹈這種有節奏的全身運動，有利於恢復和平衡機體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞可以使身體的各個部位得到鍛煉，並能有效地瘦腰、臀部和大腿，增加身體的柔韌性和靈活性。
8、瑜伽飲食
瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。
此外，還要註意運動中的壹些問題，如熱身、補水、飲食等，讓運動事半功倍。
9.鍛煉時的註意事項:
(1)，預熱過程不可忽視。
運動前，熱身過程不可忽視，壹定要做充分。運動前的熱身可以最大限度的調動身體的積極性，同時調動體內堆積的脂肪，使其在後續的運動中得到充分的燃燒。任何運動前都要做好熱身準備，包括瑜伽、普拉提等我們認為比較舒緩的健身項目。
(2)、及時補充水分
吃完飯不能馬上做有氧運動，否則對身體有不好的影響，但吃完飯也不應該壹直坐著。可以起來站半個小時左右，防止脂肪堆積在腰腹部和腿部。運動時記得喝水，及時補充水分。不要以為喝了水就能減肥。補水是減肥中非常重要的細節！
(3)註意飲食控制
很多人認為只要多運動就能達到減肥的目的，但事實並非如此，因為單獨運動減肥效果並不明顯。比如每天打幾個小時的網球，但只要喝壹兩聽甜飲料或者多吃點西式糕點，辛辛苦苦瘦下來的體重就會化為烏有。所以，想要減肥成功，除了運動之外，還必須在飲食上進行合理的調整。
(4)運動時註意力集中。
當妳運動時，妳應該集中註意力。如果妳鍛煉的是身體某個部位的肌肉，那麽妳全身的註意力和感覺也要集中在這個部位，鍛煉效果會更好。比如結合動作重點鍛煉腹肌、臀肌、股四頭肌，就可以促進這些肌肉的發育和生長，使走路時腳步堅定有力。
五、特定部位的減脂方法
1，如何減少腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決；
改變妳的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者收拾壹些東西。除了減少脂肪堆積，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果靜止不動，最容易形成腹部脂肪。
走路姿勢、坐姿要端正；走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂。經常把手臂抱在胸前，腹肌沒有力氣，容易突出。而且擺臂走路不僅消耗能量多，看起來還特別精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
配合體育運動；隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌變得更強壯，更難堆積脂肪。
註意排便；這是壹項非常重要的任務！每天按時排便，既能排出體內毒素，又能有效防止二次消化吸收，是減肥的重要壹步。
2.如何減掉腹部脂肪:
由於很多上班族長期坐在辦公室，缺乏運動，很容易在腹部堆積脂肪，而腹部脂肪屬於深層脂肪，需要各種配合才能有效解決。
首先，我們應該改變我們的飲食習慣。吃完飯不要馬上坐下或趴著睡覺。最好壹直站著。妳可以選擇散步或者組織壹些事情。這樣不僅可以減少脂肪的堆積，還有助於消化，因為吃完飯後的30分鐘內，如果妳壹動不動，最容易形成腹部脂肪。
然後就是走路姿勢和坐姿要正確。走路的時候要擡頭挺胸，擺動手臂，經常把手臂環抱在胸前。腹肌沒有貢獻，所以很容易突出。而且擺動手臂走路不僅消耗的能量多，看起來還特別有精神。坐下的時候也要挺直背部，不要彎腰，也不要挺直腹部，這樣可以鍛煉腹肌，使其結實，不易虛脫。
最後，要配合運動，隨時搖呼啦圈或做仰臥起坐、伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，讓腹肌更強壯，更難堆積脂肪。
3、平腹秘訣:
每天朝九晚五坐在辦公桌前，讓很多職場少女的腹部在十月有了壹點懷孕的感覺。缺乏運動，午飯後坐著工作的人，腹部最容易出現“肚腩”。此外，都市人普遍容易出現小腸胃問題，消化不良也會導致腹型變差。
在日常生活的細節中，如果稍微註意壹些基本的規律，那麽平坦的腹部還是會在周圍長出來的。
消除吃飯時的緊張感。
很多人的胃都比較敏感，尤其是女性。可能是消化道黏膜激素受體的問題，導致反復出現腸道功能障礙，人們誤稱之為結腸炎。日常的預防方法是吃飯時要有正確的姿勢，細嚼慢咽，有安靜的環境(關掉電視)，充分咀嚼。
食物應該煮熟了
現在時尚的烹飪都是半生不熟，導致澱粉無法破壞。大多數蔬菜和谷物中的澱粉糖聚集在大腸中，產生二氧化碳，導致腹部隆起。
吃健康的食物
酸奶和發酵乳可以激活消化所必需的物質，幫助改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。
少喝碳酸飲料，少嚼口香糖。
喝充氣飲料或口香糖時，會吞下大量空氣，尤其是口香糖中含有的多元醇，不會被小腸消化。
鍛煉結實的腹部。
強大的腹壁減少脹氣。
散步、喝水、按摩
走路喝水有利於平腹。同時可以每天在腹部做打圈按摩。
增加礦物質，避免經前綜合癥。
如果妳的腰圍在月經前比平時大，妳可以嘗試吃富含鐵(水果、幹果)、鈣(乳制品和礦泉水)和鋅(紅肉、魚、貝殼、海鮮)的食物...)，可以幫助妳平衡荷爾蒙，避免這種經前綜合癥。
控制呼吸
適當的呼吸有助於排除體內的毒素和緊張情緒，使人心情愉快，保持優美的體態。
4、瘦身美肩操:
站直，雙腳分開略寬於臀部，膝蓋微微彎曲。保持眼睛直視前方，背部挺直。雙手拿壹個兩磅重的球或其他同等重量的物體，放在臀部。
右手持球，伸直手臂，在頭頂處將球傳給左手。
放下手臂，回到臀部，再次開始上下傳球。雙臂的動作看起來像旋轉的風車。
重復傳球動作20次。慢慢移動，不要靠沖力移動。
註意:不要通過移動手腕來傳球。保持手臂、背部和頸部伸直，這樣妳就可以自然地傳球，而不是滾球。
5、小腿運動
靠墻坐下，背部挺直，雙腳著地。在膝蓋上拿壹根重16磅的健身棒，距離膝蓋大約三英寸。
腳跟向上擡起，同時雙手用力按壓健身棒。
重復這套動作25次。
6.解決妳下半身肥胖的問題
腿粗很大程度上影響女性的形體美。這和遺傳有關。如果妳家裏的大部分成員都有又粗又胖的腿，那麽妳很可能會有臃腫的大腿。運動生理學家發現，下半身的脂肪，也就是臀部和大腿堆積的脂肪，可能特別難消除。身體其他部位的脂肪很容易增加或減少脂肪細胞，下半身的脂肪則不能。
讓大腿變細的方法是有的，而且並不復雜。只要妳持之以恒，完全有可能。以下是專家經過長期研究推薦的三種攻胖大腿的方法:
有很多種運動。如果妳的目標是胖乎乎的大腿，那妳最好選擇壹項主要鍛煉腿部的運動。因為妳鍛煉的是大肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路裏總量。
鍛煉大腿和臀部肌肉最好的運動是散步、騎自行車(包括室內自行車)、越野滑雪和爬樓梯。
專家認為，跑步可以燃燒脂肪，但對於腿粗、屁股胖的人來說，他們可能會覺得跑步很辛苦、很不舒服，不想堅持下去。所以，把走路和跑步結合起來是壹個很好的方法。也就是以步行為主，途中進行幾次短跑，每次壹兩百米。習慣後，運行時間逐漸延長。
遊泳是壹項非常受歡迎的健身活動。專家認為，如果想在遊泳池中鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的另壹端做跑步運動。水的阻力會讓腿部移動更費力，但不會像在地上跑壹樣要承受很大的震動，所以是腿部和臀部減脂的好方法。
多少運動量才夠讓大腿變細？如果妳有壹個健康的心血管系統，那麽妳應該每天鍛煉20分鐘；如果妳想燃燒更多的脂肪，讓妳的大腿更優美，妳最好每天早晚鍛煉壹次，每次20到30分鐘。此外，還可以考慮做壹些園藝等活動。
運動的強度必須保持在中低水平——充其量只能達到最大極限的60%。將運動強度保持在這個水平可以燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動強度更重要。要減脂，散步壹小時的效果相當於跑步20分鐘。
7.防止手臂變胖:
在日常生活中，手臂是最活躍的部位，但它的伸展方向大多只是正面或側面。因為後面動作少，內側手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位非常容易堆積脂肪，特別是25歲以後。無論如何，要想擁有強健的肌肉，必須覆蓋壹切。
鍛煉內側手臂，讓它變得強壯。
雙手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。靜立2~3秒後，雙手反向後收，再向前伸約2~3秒。慢慢進行約10~20次。
讓妳的手臂繃緊。
壹手按摩肩膀，不停的聳肩。被壓的手壹直往下壓妳的手臂，尤其是手臂的內側肌肉。左右5秒，共5次。
改善內臂的放松
雙掌在耳朵處交叉，向上伸展用力，休息2~3秒後放松。鍛煉平時不用的肌肉，同時可以付出積極的姿態。5~10次。
在肌肉訓練中，有遊泳、俯臥撐等動作動作，也有擴展的靜態動作。在靜態方面，能使肌肉持續緊張，有收緊和防止脂肪沈澱的作用；俯臥撐等動態運動更適合體力較好的人。
8.能吃脂肪的食物:
脂肪是吃出來的，但是合理的吃也會吃掉妳多余的脂肪。我們不妨用壹些有降脂作用的食物來幫妳吃體脂。
蔬菜:大蒜含有硫，形成的硫基化合物能降低血液中的膽固醇，防止血栓形成，有助於增加高密度膽固醇，有利於減肥。
谷類:燕麥富含亞油酸，可預防動脈粥樣硬化。玉米含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂和維生素E，這些都有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為，人類日常飲食中有許多有效物質可以減少體內多余的脂肪。人們可以在享受美食的同時減掉多余的脂肪。近年來，國際上流行的減肥產品，大部分都是以谷物和海洋食品為原料的。比如有些減肥餅幹是以豆類、谷類、海洋食品為原料，提取濃縮人體減肥所必需的32種營養元素和獨特的纖維成分，通過吸收體內多余的脂肪來調節營養失衡。早餐壹小袋餅幹，壹杯酸奶或豆漿，既健康又瘦身。
9、多喝豆漿減肥:
大豆中含有的大豆皂甙可以降低血液中的膽固醇和中性脂肪。人體內中性脂肪增加會造成肥胖，對動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。所以每天多喝豆漿對身體有好處。
營養學家認為，肥胖不是營養過剩，而是結構性營養不良。由於生活條件的改善，人們攝入過多富含動物脂肪的產品，導致內分泌和脂肪代謝紊亂，從而導致脂肪堆積和肥胖。
因此，減少動物產品的攝入，增加飲食結構中天然植物性食物的比例，是實現健康減肥的必由之路。經常飲用新鮮豆漿，可以平衡營養，調節內分泌和脂肪代謝系統，激發人體內各種酶的活性，分解多余脂肪，增強肌肉活力，既保證了人體充足的營養，又達到了健康減肥的作用。