減肥不需要餓肚子。飲食8度，低脂肪纖維，肚子越來越小。
【雞肉蔬菜沙拉】
主料:紫甘藍100克、苦菊50克、雞胸肉100克、黃瓜1段、小番茄適量、淡鹽醬油2勺、橄欖油1勺、蘋果醋1勺、黑胡椒65438蜂蜜65438。
【具體方法】
1.妳可以準備所有蔬菜或自己混合，也可以用生菜、蘆筍和豌豆。
2.提前用壹勺醬油和胡椒粉將雞胸肉腌制15分鐘。
3.鍋中倒入壹些食用油，將腌制好的雞胸肉放入鍋中煮。托婭可以在烤箱裏烹飪。
4.將紫甘藍、黃瓜片和半切番茄切成絲，將kuju鋪在盤子底部，加入紫甘藍、黃瓜片和番茄，將炸好的雞胸肉撕至雞絲碼的頂部。
5.將壹勺橄欖油、兩勺鹽醬油、壹勺蜂蜜、壹勺蘋果醋、壹勺黑胡椒和醋汁放入碗中。
6.只需在雞籠上撒上醋汁即可。吃的時候可以把雞肉和蔬菜搭配好。如果不喜歡醋醬，也可以直接用現成的低脂沙拉醬。
【海帶和全麥煎蛋卷】
主料:海帶50克、雞蛋1個、胡蘿蔔10克、蔬菜10克、火腿腸10克、全麥粉30克、原醬油5毫升、胡椒粉1克。
1.用水浸泡頭發，切胡蘿蔔、火腿和蔬菜，將雞蛋倒入碗中，加入30克全麥面粉。
2.將雞蛋和面粉攪拌均勻，加入胡蘿蔔片、火腿丁和蔬菜片，倒入切碎的海帶蔬菜，然後加入5毫升原汁醬油。生抽不含糖，吃起來沒有負擔。
3.加入1克胡椒粉拌勻。不需要加水。攪拌好的面糊又深又稠。
4.煮鍋不用上油，直接倒入混合好的面團。我用了四個不粘孔的鍋，這樣我可以煎壹個圓形的煎蛋。
5.隨著面團變硬，它會繼續油炸，蔬菜也會煮熟。只需煎至面粉和雞蛋混合物熟透即可。
【頭皮卷曲】
主料:豆腐皮1片、金針菇1片、胡蘿蔔半斤、黃瓜1片、雞蛋1片、午餐肉2塊、韭菜3片、香菜2片、醬油1勺、米醋1勺、蠔油5勺、紅豆。【具體方法】
1.煎雞蛋，切成無油蛋殼，切午餐肉，切胡蘿蔔和黃瓜。
2.鍋中燒水，打開水，加入1茶匙鹽，加入豆腐皮，煮2分鐘，取出制劑。用鹽水煮的豆腐皮更柔韌，曬幹後不會破裂。
3.豆腐皮填滿後，倒入金針菇，加熱1分鐘。直接洗幹凈，放在根部，加熱後切掉根部，加熱時不要散開。
4.韭菜也放入沸水中加熱10秒後取出。放入冷水中準備。
5.豆腐皮分為兩部分，所以請盡可能均勻地塗抹雞蛋絲、午餐肉、胡蘿蔔、黃瓜和金針菇。
6.把豆腐皮卷起來，用韭菜紮起來或者用牙簽固定。
7.將豆腐皮斜切，將壹勺醬油、壹勺米醋、半勺蠔油和壹勺黃豆醬混合均勻，將香菜切成碎末。將醬汁煮沸後倒入碗中，加入壹勺辣椒油，加入香菜切碎，然後蘸上豆皮卷食用。
【蠔油生菜】
食材:1個生菜、5個大蒜、2勺蠔油、1勺生菜、適量食用油、1克鹽。
1.準備壹棵生菜，剝五個大蒜頭。
2.生菜劈開洗幹凈，洗的時候不要擦。大蒜切碎，加入2勺蠔油，1勺生菜和2勺開水混合均勻。
3.鍋中燒水，在水中加入1克鹽和半勺食用油。加入生菜，用筷子翻面，加熱10秒取出。
4.將生菜加熱後，將少量食用油倒入鍋中，加入大蒜並焚香。吃辛辣的食物，加壹些小米和李子。
5.倒入蠔油汁，開燈。蠔油和生鹽都加滿了，不用加鹽。
6.把生菜碼在盤子裏，淋上蒜蓉醬就可以吃了。
海帶混合
主料:海帶10克、洋蔥半個、小蔥1根、大蒜4個、蠔油1勺、米醋1勺、胡椒粉1勺、芝麻1勺食用油。
1.用清水腌制頭發，將幹海帶放入大鍋中稍微浸泡壹下，將腌制好的海帶切成小塊。將洋蔥切成小塊，大蒜切成片。
2.鍋中燒水，煮沸後倒入海帶，加熱1分鐘。
3.加熱後，將海帶撈出過壹遍冷水，味道相當鮮明。
4.海帶去水，加入洋蔥、大蒜、蠔油、米醋、小蔥和芝麻。
5.鍋中倒入油，放入壹勺花椒，放入小火，然後燒香。
6.辣椒和熱油撒在海帶菜上，這樣妳就可以很好地混合它們。
【蕎麥卷】主料:蕎麥面200克、普通面粉60克、開水100克、冷水40克、鹽2克。壹根黃瓜、壹根胡蘿蔔、壹塊雞胸肉和三個雞蛋。
1.蕎麥面，在普通面粉中加入2克鹽拌勻。首先，倒入100克開水，攪拌均勻，然後倒入40克冷水，使面團光滑。用保鮮膜醒發半小時。
2.雞胸肉切成長條，用腌料腌制15分鐘。腌制材料可以是現成的，也可以直接用生草、胡椒和蜂蜜腌制。
3.煮鍋不加油，只需將腌制好的雞條放入鍋中煮熟，撒些鹽和胡椒粉調味即可。
請打破雞蛋，不要把它們埋在鍋裏煎。
5.黃瓜切成長條，胡蘿蔔切成長條，生菜洗凈去水。
6.在砧板上撒上幹面粉，揉搓蕎麥面並分成8小塊。
7.取壹個面團，用壹個圓片推動。
8.把推好的蕎麥面放入鍋中，在上面貼壹個小牌子，甚至打印壹個補丁，做成壹個小泡沫。
9.在準備好的蕎麥餅中放入壹片生菜，然後放入雞肉條、蛋卷、胡蘿蔔和黃瓜條。
10.吃的時候用保鮮膜卷起來從中間切開就可以了。
蘑菇炒西蘭花
主料:香菇、西蘭花、胡蘿蔔、小蔥、生草、蠔油、鹽和食用油。
1.香菇、西蘭花和胡蘿蔔洗凈，香菇切成薄片，西蘭花切成小朵，胡蘿蔔切成菱形。
2.鍋中燒水，加入壹勺鹽，倒入西蘭花和胡蘿蔔，加熱30秒。西蘭花變成藍綠色，然後撈出過涼水。
3.然後倒入蘑菇，加熱30秒，然後撈出過涼水。
4.將西蘭花和胡蘿蔔脫水，將蘑菇榨汁並切洋蔥。
5、壹勺生菜，壹勺蠔油，兩勺清水，攪拌均勻。
6.將食用油倒入鍋中，加入洋蔥使其變香。
7.倒入香菇翻炒。
8.倒入西蘭花、胡蘿蔔和調料汁，翻炒。
【玉米、面條和蔬菜、餃子】
主料:玉米面、菠菜、胡蘿蔔、雞蛋、鹽、香油、蠔油、食用油。
1，準備壹些菠菜，壹根胡蘿蔔和壹個雞蛋。不建議放太多雞蛋。放多了就有點油膩了。
2.鍋中燒水，水中放壹勺鹽，放入菠菜中加熱10秒，然後取出冷水。
3.胡蘿蔔可以直接切碎、剁碎。
4.鍋中滴少許食用油，倒入雞蛋液，將雞蛋片炒勻。
5.碗中加入切碎的菠菜、胡蘿蔔和雞蛋，然後加入壹勺香油、壹勺蠔油和壹茶匙鹽拌勻。6.抓壹把混合蔬菜，揉成團。
7.在準備好的玉米面碗中滾壹圈，玉米面可以埋得很薄。雙手緊緊抓住蔬菜球，輕輕有力地抓住蔬菜球的水分，放入玉米面中滾動。
8.重復三次，讓牛肉卷到薄殼上。
9.將準備好的配菜放入鍋中，水開後蒸10分鐘。