世界衛生組織(WHO)給健康所下的正式定義/衡量是否健康的十項標準：
精力充沛，能從容不迫地應付日常生活和工作；
處事樂觀，態度積極，樂於承擔任務，不挑剔；
善於休息，睡眠良好；
應變能力強，能適應各種環境變化；
對壹般感冒和傳染病有壹定的抵抗力；
體重適當，體態均勻，身體各部位比例協調；
眼睛明亮，反應敏銳，眼瞼不發炎；
牙齒潔白，無缺損，無疼痛感，牙齦正常，無蛀牙；
頭發光潔，無頭屑；
肌膚有光澤，有彈性，走路輕松，有活力。
健康是指不僅僅是指沒有疾病或病痛，而且是壹種軀體上、精神上和社會上的完全良好狀態。也就是說健康的人要有強壯的體魄和樂觀向上的精神狀態，並能與其所處的社會及自然環境保持協調的關系和良好的心理素質。
定 義
人體的壹種狀態，在這種狀態下人體查不出任何疾病，其各種生物參數都穩定地處在正常變異範圍以內，對外部環境（自然的和社會的）日常範圍內的變化有良好的適應能力。 關於健康有許多定義，都有其依據也都有其不完善之處。在眾多的定義中比較權威性的壹個，是世界衛生組織章程序言中提出的：健康是體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態，而不只是沒有疾病、身體不適或不衰弱。有人指責它為可望而不可及的"烏托邦式"的定義，或認為這不是健康的定義，而是社會的奮鬥目標，或稱它是從社會學角度來理解健康。實際上不論從哪個角度來看，健康都是個模糊概念。沒有病痛當然是健康的基本條件，但病痛的概念並不比健康更清晰，壹個具有過敏體質的人，只要不接觸過敏源，無論從什麽角度來看他都是健康的，但壹接觸過敏原，輕則出現皮疹或哮喘，重則休克甚至死亡。用與環境的適應程度來定義健康，把人同環境聯系起來理解健康，是壹個進步。用生物學參數來定義健康，似乎是最精確和最方便的，因為只要翻開醫學的教科書，就可以找到人體各方面的正常值。但身高超過常人的運動員按照這個標準，就應劃為不健康的範圍。實際上這些正常值都是從正常人中調查後用統計學方法計算出來的，但其正常範圍並未包括全部正常人,只取了中間的95％,也即超過上限的2.5％和低於下限的2.5％，正常人並未包括在內。所以不少臨床學家都認為在這裏“正常值”的名稱是不符合實際情況的，應該改為“標準值”或“變異範圍”，以免引起誤解。世界衛生組織章程序言中提出的健康定義已為世界上大多數國家承認，但“體格上、精神上、社會上的完全安逸狀態”是壹個不易掌握的標準。
中醫對健康的描述：
中醫認為，壹個人健康與否關鍵在於臟腑和經絡是否健康，而臟腑是否健康關鍵看脾胃的健康狀況，中醫有個著名論斷“脾胃為後天之本”，人出生之後，壹切飲食和活動的供應完全在於脾胃的功能，所以中醫判斷壹個人是否健康就在於脾胃是否健康。
現代健康的含義
現代健康的含義並不僅是傳統所指的身體沒有病而已。根據“世界衛生組織”的解釋：健康不僅指壹個人沒有疾病或虛弱現象，而是指壹個人生理上、心理上和社會上的完好狀態。這就是現代關於健康的較為完整的科學概念。 現代健康的含義是多元的、廣泛的，包括生理、心理和社會適應性3個方面，其中社會適應性歸根結底取決於生理和心理的素質狀況。心理健康是身體健康的精神支柱，身體健康又是心理健康的物質基礎。良好的情緒狀態可以使生理功能處於最佳狀態，反之則會降低或破壞某種功能而引起疾病。身體狀況的改變可能帶來相應的心理問題，生理上的缺陷、疾病，特別是痼疾，往往會使人產生煩惱、焦躁、憂慮、抑郁等不良情緒，導致各種不正常的心理狀態。作為身心統壹體的人，身體和心理是緊密依存的兩個方面。 維護健康4大基石：平衡飲食 適量運動 戒煙限酒 心理健康
健 康 飲 食
健康膳食金字塔 這個金字塔分為七層，最頂端的壹級是甜品與黃油，接下來依次為：乳制品，魚類或少量紅肉，堅果與豆類，蔬菜與水果，全麥食品與植物油，最下面壹層與食物無關——長期而適當的體育鍛煉。 層層剖析金字塔
第壹層：黃油與甜品 無論是老式金字塔，還是Willett教授最新提出的金字塔，都把黃油與甜品列在最頂端。由此可見，這壹類的食物除了會增加熱量與脂肪，幾乎沒有其他的功效，更談不上對身體健康有益處了。如果妳想保持曼妙的身材，最好遠離這壹層的食物；但如果妳需要從事大運動量的體育鍛煉，比如長跑和遊泳，妳可以在運動前吃壹塊巧克力來補充體力和熱量。
第二層：奶制品 在老式金字塔中，奶制品是與肉類同在第二層的。Willett教授之所以把奶制品單獨提出來放在第二層，是因為攝入過多的奶制品會增加心臟的負擔，導致膽固醇升高，其副作用要比肉類大。有些人強調奶制品能夠增加體內鈣質，實際上奶制品並不是惟壹，也不是最好的獲取鈣質的途徑。實驗證明，兩杯牛奶所提供的鈣質僅相當於幾口豆腐為身體補充的鈣量。當然，妳也不必改變每天喝牛奶的習慣，只是盡量喝脫脂奶更加合理。
第三層：魚類或少量紅肉 海鮮類的肉質被稱之為“白肉”，這些肉類含有豐富的蛋白質和各類氨基酸，而且不會轉化為脂肪，因此可以每周適當攝入2～4次。其他的“紅肉”類食物，過多地攝入會導致心血管病的發病率升高，特別是動物內臟，最好不要經常食用，即使是年輕人，過高的膽固醇指標也會為將來埋下禍患。
第四層：堅果與豆類 這壹類食物在老式的金字塔中被忽略掉了，而Willett教授恰恰認為它們很重要。許多人都認為堅果會導致脂肪堆積，實際上堅果中的油類都屬於植物油，比起動物體內的油脂要更清潔，所含的維生素和其他營養物質也就更多。豆制品中含有多種微量元素，特別是鈣元素的含量所占比例很大，對於骨質疏松的人與老年人都很有好處。
第五層：蔬菜與水果 蔬菜與水果對於人體健康的重要性無需過多地強調，在“肚子”允許的範圍之內，盡可能地多多攝入這兩大類對身體最有益處的食物。
第六層：全麥食品與植物油 在老式的金字塔中，植物油沒有被列入食用的範圍之內。而在現實生活中，植物油在烹飪過程中是不可或缺的配料。同時，植物油並沒有想像的高熱量，相反，其中所含有的微量元素能夠提供身體所需的物質，應該說是利大於弊的。
第七層：長期而適當的體育鍛煉 Willett教授出人意料地把體育鍛煉列為了金字塔的“根基”，他認為，壹個完美的飲食結構應該以健康的生活方式為基礎。生命在於運動，只有將運動與科學的飲食相結合，才能夠讓身體保持在最佳的狀態之中。
現代醫學研究表明，人體所需的營養素不下百種，其中壹些可由自身合成、制造，但無法自身合成、制造必須有外界攝取的約有40余種，精細分後，可概括七大營養素： （1）蛋白質 蛋白質是壹切生命的基礎，在體內不斷的合成與分解，是構成、更新、修補組織和細胞的重要成分，它參與物質代謝及生理功能的調控，保證機體的生長、發育、繁殖、遺傳並供給能量。肉、蛋、奶、魚、豆是提供蛋白質的主要營養素。 （2）脂肪 脂肪是能量的來源之壹，它協助脂溶性維生素（A、D、E、K和胡蘿蔔素）的吸收，保護和固定內臟，防止熱量消失，保持體溫。油脂是提供脂肪的主要營養素。 （3）維生素 維生素是維持人體健康所必須的物質，需要量隨少，但由於體內不能合成或合成量不足，必須從食物中攝去。維生素水溶性（維生素B族、維生素C）和脂溶性（維生素A、D、E、K等）兩類。它們對人體正常生長發育和調節生理功能至關重要。蔬菜、水果是提供維生素的主要營養素。[美食傑] （4）糖類（碳水化合物） 糖類是人體的主要能源物質，人體所需要的能量的70％以上由糖類供給。它也是組織和細胞的重要組成成分。五谷類是提供糖類的主要營養素。 （5）礦物質 礦物質是骨骼、牙齒和其他組織的重要成分，能活化荷爾蒙及維持主要硣素系統，具有十分重要的生理機能調節作用。蔬菜、水果是提供礦物質的主要營養素。 （6）水 水是人體內體液的主要成分，是維持生命所必須的，約占體重的60％，具有調節體溫、運輸物質、促進體內化學反應和潤滑的作用。水的來源主要由我們每天所引用的水，以維持體內所需。 （7）纖維素：屬於碳水化合物類。包括：纖維素，半纖維素，木質素，果膠等。攝入後不被人體消化吸收，形成廢渣。隨大便排出體外。它可以促進腸道蠕動，同時吸附多余脂肪、膽固醇等排出體外；有效預防成人心血管疾病、胃腸道疾病的發生。 最佳的飲用水是“光子水”： 中國醫學界最新研究表明，人出生時及後來的壹生之中會從天空、地上、食物、藥物、內心和外部沖突中產生和積聚大量的毒素，這些毒素日積月累，會對人的身體健康和精神狀態產生越來越大的傷害，除了可能導致舊病復發外，還可能致使身體組織的病變和使人的壽命縮短，從而造成衰老和死亡。 醫學研究者發現：要清除人體內聚集的毒素，延緩乃至最後徹底征服衰老，壹個十分有效的方法就是堅持喝”光子水”。 具體做法很簡單：(光子水 = 調和了少量食鹽的溫涼白開水 + 冰塊 + 太陽光線照射) 服用“光子水”的註意事項：由於各種原因, 光子水必須在早晨起床後的白天飲用，絕不可以在晚上喝。 中國古語雲: 晨飲鹽水如參湯, 夜服鹽水賽砒霜。光子水的溫度不要太冷, 以免刺激胃部引起不適。 （7）膳食纖維 膳食纖維是指植物中不能被消化吸收的成分，是維持健康不可缺少的因素，它能軟化腸內物質，刺激胃壁蠕動，輔助排便。並降低血液中膽固醇及葡萄糖的吸收。
亞 健 康
世界衛生組織（WHO）認為：亞健康狀態是健康與疾病之間的臨界狀態，各種儀器及檢驗結果為陰性，但人體有各種各樣的不適感覺。這是新的醫學理論、新概念，也是社會發展、科學與人類生活水平提高的產物，它與現代社會人們的不健康生活方式及所承受的社會壓力不斷增大有直接關系。 亞健康狀態多表現為：由於過度腦力勞動、精神長期緊張所致的疲勞綜合征，如精力不足、註意力分散、胸悶氣短、心悸、失眠、健忘、頸肩腰背酸痛、遇事緊張等；由於內分泌失調，更年期綜合征、人體衰老所引起的煩躁、盜汗、潮熱、抑郁、頭暈目眩、月經不調、性機能減退等；重病恢復期及長期慢性病所引起的各種不適等。 亞健康狀態的諸多表現，在中醫理論中屬“虛勞證精氣不足型”。中醫運用填精、補氣、生血、強神、壯腎陽的手段，來調理人體陰陽氣血和心、肝、脾、肺、腎五臟功能，使之恢復於正常狀態，克服“虛勞征”。常常精選如黃芪、人參、地黃、當歸、枸杞子、大棗等具有補氣血、壯腎陽、滋陰精、生津液、固衛表、安五臟、強精神、活血脈等作用的中藥材，針對各種不同狀態的“亞健康”嚴謹配伍、辨證地施治。
亞 健 康 狀 態 自 測
由於亞健康狀態是介於健康狀態和疾病狀態之間和壹種遊離狀態，所以對於亞健康狀態的診斷很難界定。比如疲勞、失眠，健康的人經過適當的休息與調理就可以得到糾正與克服，但若長期處於疲勞、失眠狀態就可視為亞健康。 對此，有人專門羅列出30種亞健康狀態的癥狀提供給人們作自我檢測。如果在以下30項現象中，您感覺自己存在6項或6項以上，則可視為進入亞健康狀態。 （1）精神焦慮，緊張不安；（2）憂郁孤獨，自卑郁悶； （3）註意力分散，思維膚淺；（4）遇事激動，無事自煩； （5）健忘多疑，熟人忘名；（6）興趣變淡，欲望驟減； （7）懶於交際，情緒低落；（8）常感疲勞，眼脹頭昏； （9）精力下降，動作遲緩；（10）頭暈腦脹，不易復原； （11）久站頭暈，眼花目眩；（12）肢體酥軟，力不從願； （13）體重減輕，體虛力弱；（14）不易入眠，多夢易醒； （15）晨不願起，晝常打盹；（16）局部麻木，手腳易冷； （17）掌腋多汗，舌燥口幹；（18）自感低燒，夜常盜汗； （19）腰酸背痛，此起彼安；（20）舌生白苔，口臭自生； （21）口舌潰瘍，反復發生；（22）味覺不靈，食欲不振； （23）反酸噯氣，消化不良；（24）便稀便秘，腹部飽脹； （25）易患感冒，唇起皰疹；（26）鼻塞流涕，咽喉疼痛； （27）憋氣氣急，呼吸緊迫；（28）胸痛胸悶，心區壓感； （29）心悸心慌，心律不整；（30）耳鳴耳背，暈車暈船。
身 體 10 個不 健 康 現 象
人到中年，難免有些毛病，然而很多人發現生病時常常已很重了，有的甚至失去了治愈的機會。其實大部分疾病在發作前都有壹些告警信號，依據這些信號對照自己的身體狀況，會對早期發現身體的疾病有壹定的益處。 身體易被忽視的10個變化,自測壹下以下10條妳有沒占有壹條,如果沒有恭喜妳。 壹、小便增多，常上廁所，晚上口渴。或小便頻繁，尤其是夜尿增多，尿液滴瀝不凈。要小心是否得了糖尿病或前列腺疾病。
二、上樓梯或斜坡時就氣喘、心慌，經常感到胸悶、胸痛。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥。
三、近日來常為壹點小事發火，焦躁不安，時常頭暈。要小心是否得了高血壓、腦動脈硬化癥等疾病。
四、近來咳嗽痰多，時而痰中帶有血絲。要小心是否得了支氣管擴張、肺結核等肺部疾病。
五、食欲不振，吃壹點油膩或不易消化的食物，就感到上腹部悶脹不適，大便也沒有規律。要小心是否得了胃腸疾病或肝膽疾病。
六、近來酒量明顯變小，稍喝幾口便發困、不舒服，第2天還暈乎乎的。要小心是否得了肝臟疾病或動脈硬化
七、胃部不適，常有隱痛、反酸、噯氣等癥狀。要小心是否得了慢性胃潰瘍或其他胃部疾病。
八、最近變得健忘起來，有時反復做同壹件事。要小心是否得了腦動脈硬化，腦梗塞等。
九、早晨起來時關節發硬，並伴有刺痛，活動或按壓關節時有疼痛感。要小心是否得了風濕性骨關節病
十、臉部眼瞼和下肢常浮腫，血壓高，多伴有頭痛，腰酸背痛。則可能是患了腎臟疾病。
十種天然健康飲食方式: 雜食,慢食,素食,早食,淡食,冷食,鮮食,潔食,生食,小食。 雜食 雜食充分體現食物互補的原理
健康小常識：
1、常吃宵夜，會得胃癌，因為胃得不到休息。 2、雞蛋膽固醇比較高，每天吃多少雞蛋要因人而異，年輕人可以吃多點，中老年人以每天不超過1個為宜。 3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。 4、吃水果最好在飯前半小時至壹小時或飯後壹小時至兩小時。 5、女生月經來時，不要喝綠茶，反正茶類的不要喝就對了，多吃可以補血的東西。 6、喝豆漿時，不要加雞蛋及糖，也不要喝太多。 7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。 8、早上醒來，先喝壹杯水，預防結石。 9、睡前三小時不要吃東西，會胖。 10、少喝奶茶，因為高熱量、高油，沒有營養價值可言，長期飲用，易罹患高血壓、糖尿病...等疾病。 11、剛出爐的面包不宜馬上食用。 12、遠離充電座，人體應遠離30公分以上，切忌放在床邊。 13、天天喝水八大杯。 14、每天十杯水，膀胱癌不會來。 15、白天多喝水，晚上少喝水。 16、壹天不要喝兩杯以上的咖啡，喝太多易導致失眠、胃痛。 17、多油脂的食物少吃，因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃，易昏昏欲睡。 18、下午五點後，大餐少少吃，因為五點後身體不需那麽多能量。 19、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。 20、睡眠不足會變笨，壹天須八小時睡眠，有午睡習慣減緩衰老。 適當服用催眠藥有利健康。 21、最佳睡眠時間是在晚上10點~清晨6點。 失眠可適當服用催眠藥。 22、每天喝酒不要超過壹杯，因為酒精會抑制制造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會。 23、服用膠囊應以冷水吞服(可以第壹個吃)，睡前30分先服藥，忌立即躺下。 24、酸梅具防止老化作用，容顏永駐；肝火有毛病者宜多食用。 25、掉發因素：熬夜、壓力、煙酒、香雞排、麻辣鍋、油膩食物、調味過重的料理。 26、幫助頭發生長：多食用包心菜、蛋、豆類；少吃甜食(尤其是果糖)。 27、每天壹杯檸檬汁、柳橙汁，不但可以美白，還可以淡化黑斑。 28、蘋果：機車族、癮君子、家庭主婦的常備良藥；壹天壹顆，才能讓自己有個幹幹凈凈的肺。 29、抽煙又吃維他命(B胡蘿蔔素-A維他命的壹種)會致癌，盡早戒煙，才是最健康的做法。 30、女性不宜喝茶的五個時期：月經來時、孕婦、臨產前、生產完後、更年期。 31、抽煙：關系最大的是肺癌、唇癌、舌癌、喉癌、食道癌，也與膀胱癌有關。 32、飲酒導致肝硬化，引發肝癌。 33、吃檳榔會導致口腔纖維化，引發口腔癌。 34、食物過於精細，缺乏纖維，含大量脂肪，尤其是膽固醇，會引發胃癌。 35、食物過於粗糙，營養不足時，導致食道癌、胃癌。 36、食品中的黃曲毒素、亞硝酸類物皆具有致癌性。 37、不抽煙，拒吸二手煙。 38、適量飲酒，不拚酒，不醉酒。 39、減少食用鹽腌、煙熏、燒烤的食物。 40、每天攝取新鮮的蔬菜與水果。 41、每天攝取富含高纖維的五谷類及豆類。 42、每天攝取均衡的飲食，不過量。 43、正確飲食習慣：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐。 44 、經常服用蜜蜂制品有助於健康和美容。 45、想象：通過想象壹個妳所喜愛的地方，如大海、高山等放松大腦。把妳的思緒集中在所想象東西的“看、聞、聽”上，並漸漸入境，由此達到精神放松。 46、按摩：緊閉雙目，用自己的手指尖用力按摩前額和後脖頸處，有規律地向壹定方向旋轉，不要漫無目地的揉搓。 47、呼吸：快速進行淺呼吸。為更好放松，慢慢吸氣、屏氣，然後呼氣，每壹階段持續8拍。 48、腹部呼吸：平躺在地板上，面朝上，身體自然放松，緊閉雙目，呼氣，把肺部的氣體全部呼出，腹部鼓起，然後緊縮腹部，吸氣，最後放松，使腹部恢復原狀。正常呼吸數分鐘後再重復這壹過程。 49、擺脫常規：嘗試用壹些不同的新方法，做壹些妳不常做的事，如雙腳蹦著下樓梯等。 50、放松反應：舒適地坐在壹個安靜的地方，緊閉雙目，放松肌肉默默地進行壹呼壹吸，以呼吸為主。 51、發展興趣：培養妳對各種有益活動的興趣，並盡情地去享受。 52、伸展運動：伸展對消除緊張十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 53、沐浴時唱歌：每次洗澡時放開妳的歌喉，盡量拉長聲調。因為大聲唱歌需要不停地深呼吸，這樣可以得到很好的，使得心情愉快。 54、打盹：學會在壹切場合，如辦公室、走廊、汽車裏、打盹10分鐘，這會令妳精神振奮。 55、雞皮 雞脖子 不宜多吃：因為 雞皮含有較多的雌激素，所含脂肪比例比較高。另外雞皮中，含有豐富 的蛋白質、脂肪、鐵、鋅等物質。所以可以適量食用!!! 56、睡前不宜喝茶：茶當中有許多生物堿，如咖啡堿、茶堿等物質，人體吸收後對中樞神經系統有明顯的興奮作用，能消除疲勞，振奮精神. 所以 睡前不能喝茶 會導致失眠。 57、多吃香椿涼拌豆腐，清熱解毒又補鈣。
希望對妳有所幫助，望樓主采納，謝謝！