在我們日常飲食中，可以美白的食物其實有很多，如果懂得加以利用的話，在享受美食的同時又達到了美白的效果，壹舉兩得。但我們大多數人對這方面並不是太了解，下面我們來了解壹下美白的食物有哪些吧。
1.蘋果
蘋果中維生素C、E和B族含量都很高，這些物質有抗氧化和清除自由基的重要作用。所以，常吃蘋果，可保持皮膚細嫩紅潤，還能美白和緩解皮膚粗糙等問題。
2.木瓜
木瓜果實中含有17種以上的氨基酸、鈣和鐵等，還豐富的維生素C，有美白的功效。還含有木瓜蛋白酶、番木瓜堿等，可清除體內毒素，凈化血液。女性常吃木瓜，可以美白肌膚，潤膚養顏。
3.檸檬
檸檬中含有豐富的維生素C，檸檬酸且有防止和消除皮膚色素沈著的作用，女性常吃檸檬，可使肌膚白皙、軟化角質，保護皮膚，防止皺紋早生。
4.西瓜
西瓜中的含水量在水果中是最高的，番茄紅素是西紅柿的1.4倍之多，可有效防止自由基、紫外線對皮膚細胞的損害。還含有β胡蘿蔔素和多種氨基酸，對皮膚有滋潤、營養、防曬、增白的效果。
5.草莓
草莓含有大量的果糖、檸檬酸、水楊酸、維生素C及營養物質，可增強皮膚彈性，具有增白和保濕皮膚的功效。草莓中還含有很好的抗氧化成分，可改善膚色，減少皺紋產生和患皮膚癌的風險。
6.獼猴桃
獼猴桃中的維生素C含量極高，維生素C和維生素E能有效增白、抗氧化、對消除人體細紋和皺紋有著積極的作用。
7.柚子
柚子甜中略帶澀，每100克中含有維生素C123毫克，是維生素C的寶庫。所以，多吃柚子，也可美白皮膚。
8.櫻桃
櫻桃含有豐富的β胡蘿蔔素、鐵、維生素C等營養物質，鐵質讓人氣色紅潤，β胡蘿蔔素、維生素C也是美白肌膚的重要物質，多吃櫻桃可讓肌膚細膩、有彈性哦。
9.荔枝
荔枝會讓妳吃出白裏透紅的好氣色，含有糖、蛋白質、果膠、鐵、維生素C、磷等，維生素C和鐵擁有白裏透紅的營養成分。不過食用不能過量，荔枝容易上火，容易長痘的MM適可而止。
10.番石榴
番石榴維生素C是其他水果的好幾倍，多吃美白的水果，愛美的MM可以多吃。
11.番茄
番茄含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物和有機酸，及蛋白質，美白和瘦身效果壹樣好。同時番茄還能保護維生素C，吸收大量的維生素C和抗氧化，所以，想要美白，多吃番茄是沒錯的。
12.蔬菜
綠色蔬菜都含有維生素A、C、E以及蛋白質等，這些都是美白皮膚中不能少的。而且還有壹些微量元素，如鋅、鎂等，鎂使人面色紅潤，鋅讓人精神奕奕。如碗豆、白蘿蔔、胡蘿蔔、蘆筍、甘薯、蘑菇、豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜等。這些蔬菜都有美白肌膚、滋潤肌膚的作用。
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