在為公司服務多年且工作表現出色後，奇奇被老板邀請到福建老板老家過春節，享受全程自由行。奇奇計劃第壹站帶家人去廈門旅行。對於這次旅行，從未去過福建的奇奇正在從網上尋找信息，以制定策略和安排行程。因為我提前做了很多功課，所以我的廈門之行很順利。
信息是從互聯網上獲得的。因此，壹些信息與現實有些出入，因此此行沒有100%按照原計劃進行。這本來是壹件很正常的事情，但我心裏隱隱有些“憤怒”——這種憤怒是針對自己的，我覺得自己並沒有最初想象的那麽完美。
在過去的兩年裏，我越來越感覺到這已經影響到了我的日常生活和工作。有壹段時間，我特別焦慮。“我對生活和工作充滿熱情，我認真參與每壹件事；我的家庭和事業都很成功，這讓別人羨慕我，但我經常生悶氣，責怪自己並感到不安...為什麽？”
妳對自己生氣的原因有很多，以至於妳內心無法平靜。有時候，妳只是欠自己壹個道歉。
在工作和日常生活中，當我們談論“道歉”時，我們通常會想到自己和他人之間的“道歉”，但更難想到自己和自己之間也有可能“道歉”。無論是對自己和他人的“道歉”，還是對自己的“道歉”，本質上沒有區別:兩者都是為了消除障礙，前者是為了消除妳和對方之間的障礙，後者是為了消除理想中的妳和現實中的妳之間的距離所造成的情感障礙。
由於各種原因，當我們未能實現理想的自我時，我們很容易在被他人冒犯時感受到同樣的感覺:我們會生氣。只是這種憤怒是針對妳自己的。
我們通常在什麽情況下會生自己的氣？
●道德失敗
當我們達不到既定的道德標準時，我們就容易產生情感焦慮，比如年輕人承諾婚前不發生性行為，卻意外讓女朋友懷孕；教導孩子誠實和體力的父親為了減稅而做假賬；壹位承諾愛妻子壹生的丈夫在喝酒後與同事發生了性關系。......
●行為失敗
有些行為不涉及道德或事情相對較小。我們想象我們可以做得很好，但當我們行動時，我們並沒有達到我們想象的那樣好，我們也沒有表現得“成熟和穩健”。比如:向心愛的女孩表白，忘記提前準備好的所有臺詞，說話結巴；這次旅行不像最初計劃的那樣完美；演講表演不如準備練習舒服。......
●結果失敗。
比如疫情下的工作失敗、創業失敗、表白失敗、減肥失敗。......
當我們違反自己內在的道德標準時，當我們的行為不像預期的那樣完美時，當結果不像預期的那樣成功時，我們的內心很容易焦慮和內疚。理想的自己和真實的自己之間的距離越來越遙遠。
向他人道歉有助於恢復與他人的關系，向自己道歉後，我們可以消除想象的目標與現實之間的距離所帶來的情緒壓力，從而獲得內心的平靜。
當然，這並不意味著某些“失敗”（尤其是“道德失敗”）不需要承擔責任或受到譴責。相反，我們應該在努力彌補錯誤後向自己道歉，承擔責任並懺悔，這樣我們才能更好地克服失敗，走向未來。只有這樣，妳才能回到實現既定人生目標的道路上。妳不會把時間和精力浪費在不必要的焦慮和內疚上，這樣的情況積累得越多，可能會導致對自己的客觀評價，甚至像文章開頭的奇點壹樣:家族企業很成功，但妳仍然感覺不到內心的平靜和幸福。更有甚者，理想自我和現實自我的反差導致酗酒和吸毒的深淵，這無異於惡性循環，這不是我們喜歡看到的。
在這裏，我不得不提到:認知失調理論:
我們習慣於在認知和行動之間保持壹致性，這是我們的天性。認知和行動必須同步。如果壹方被放錯了位置，就會發生混亂，當混亂發生時，個人就會在心理上遭受痛苦。為了消除這種痛苦，他必須要麽改變他的認知，要麽改變他的行動，使它們保持壹致。
生活中仍然有很多認知失調的例子:妳節儉的祖母無視妳叔叔的建議，從推銷員那裏花了2萬元買了壹套保健棉被。於是，妳奶奶向大家稱贊這款保健被療效好。誰說她被騙了，她就跟誰焦慮（強化行為）；妳正在節食，每天的糖攝入量有限。妳和妳的女朋友壹起喝下午茶。有些人帶來自制的戚風蛋糕，有些人帶來可樂雞翅......當妳被邀請吃壹些美味的食物，但妳卻無法脫身時，妳會怎麽想？——“偶爾吃壹次也沒什麽”、“飯後長不了肉，吃完再減也不遲”，盡情吃喝。（改變認知）
理解認知失調理論，在我們生自己的氣時向自己道歉，將有助於我們更透明地生活，並獲得更多的快樂和幸福。
向自己道歉包括以下三個步驟:
第壹步:承認錯誤:向自己承認妳的行為是不明智和錯誤的。
第二步:請求原諒:向被冒犯的人道歉，並希望得到他們的原諒。如果被冒犯的人只是他自己，請求他自己的原諒。
第三步:原諒自己:有意識地向自己道歉並原諒自己。
向自己道歉時，您可以參考該模板:
回到文章開頭的例子:奇奇的故事:
第壹步:承認錯誤:我們不能要求自己100%完美。計劃和現實有偏差是最正常的事情。
第二步:請求原諒:我壹直要求自己做到完美，並對自己如此苛刻。請原諒我。
第三步:原諒自己:有意識地向自己道歉，並朗讀自己寫給自己的內容。
？“奇奇”，我想告訴妳我做錯了；
？“奇奇”，我們都是普通人，不是神仙，不能要求自己完美。我是說，這是不對的。
“奇奇”，我想告訴妳我對此有多抱歉。我對自己太苛刻了。
？“齊琦”，我願意給自己重新快樂生活的自由。
？“奇奇”，我要妳原諒我，給我力量，幫助我全力以赴過好未來的生活。？
奇奇，我相信妳的道歉是真誠的，所以我決定原諒妳。
總結
如何向自己道歉，只需三步:
第壹步:承認錯誤:向自己承認妳的行為是不明智和錯誤的。
第二步:請求原諒:向被冒犯的人道歉，並希望得到他們的原諒。如果被冒犯的人只是他自己，請求他自己的原諒。
第三步:原諒自己:有意識地向自己道歉並原諒自己。