如今，各種減肥方法可謂五花八門、無奇不有，效果也各有千秋。接下來，就讓我們比較壹下目前正流行的7類減肥方式。
1、藥物減肥
原理：減肥藥主要分為三類。壹類是食欲抑制劑，通過抑制中樞神經系統，讓妳不想再吃；壹類是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另壹類是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使妳每天消耗的能量大大增加，並排出吃下去的油脂。
優點：比較快速的減肥方式，無需節食，服用方便。
缺點：壹旦停藥，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾托人從國外帶來壹種減肥特效藥，服用後，第壹個月體重就減了10斤。由於身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這壹停，體重卻直線飆升。半年內，她的體重從原來的98斤上升到160斤，而且怎麽減都減不下來。
而且，是藥三分毒，長期服用減肥藥，對神經系統、心血管、腎臟等都會產生不良影響。迄今為止，世界上尚沒有發現壹種能有效減肥又對肌體沒有任何不良反應的藥物。
2、饑餓減肥
原理：壹類是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類；另壹類則是摳食法，對美食照吃不誤，然後偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優點：沒有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術的痛苦。
缺點：節食減肥聽上去很“天然”，其實很危險。會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，壹旦停止節食，饑餓的細胞會無選擇地吸收營養，加重肥胖。而且，時間長了極易導致厭食癥，危及生命。
經常扣喉帶來的後遺癥也不少。在嘔吐過程中除吐出食物外，還會吐出胃酸及電解質。胃酸會侵蝕牙齒的琺瑯質，導致蛀牙，嚴重時更會令手指皮膚潰爛；吐出電解質則會增加心臟負荷。另外，長期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營養不良等。
3、運動減肥
原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優點：減肥的同時，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發生，是健康、有效的減肥方式。
缺點：並非所有的運動都有減肥效果。大強度運動後，血糖水平會降低，使人食欲大振，壹不小心，吃下的食物熱量就會超過運動時消耗掉的熱量。而短時間運動，如跳健身操，持續時間大約只有1個小時左右，此時脂肪才剛剛開始分解,妳卻停止了運動，哪有什麽減肥效果。還有快速爆發力運動，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會越練越壯。
即使經過正確運動後，達到了理想體重，也並不意味著減肥已大功告成。運動壹旦停止，就會再度發胖。只有長期堅持運動，才能保持身材。
4、抽脂減肥
原理：在需要抽脂的部位開壹小口，將抽脂管伸入脂肪層，然後利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。
優點：只需半小時至1小時的時間，體重立刻減輕，且想瘦哪裏就瘦哪裏。減重的同時，還能塑造身體的苗條曲線。
缺點：單抽壹個部位會導致身體比例不協調。例如做了雙臂抽脂，就會顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術後還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，壹個多月的恢復期很難捱。術後，需常做按摩，不然局部皮膚會變得不光滑，淤血不易退去。如不註意調整飲食，體重依舊會反彈，與術前無異。
另外，專家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發病風險。
5、針灸減肥
針灸減肥方法：
從調整各系統功能取穴：針曲池、合谷、血海、三陰交、炙百會，1-2天1次，15天為壹療程。
從脂肪堆積過多的部位取穴：針天樞、水道、箕門、環中、腎俞，1―2天1次，15天為壹療程。
原理：通過針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進脂肪分解，同時抑制胃腸的蠕動和胃酸分泌，減輕饑餓感。
優點：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時還能調理經脈和內分泌。只要在正規的大醫院實施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時，針灸也要根據體質，不同體質紮的穴位不同。如果去沒有資質的美容院進行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。
6、切胃減肥
原理：正常胃的容量大約是1000～1100立方厘米，而做過這個手術後，胃容量僅有20～30立方厘米。妳吃很少的東西就會感到很飽。這個手術目前國內還不多見，但在日本及歐美已經非常流行。
優點：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術後脂肪肝的發病率從82%下降到3%，高脂血癥發病率從72%下降到5%，高血壓發病率從46%下降到5%。
缺點：這個手術被認為是治療肥胖的“最後療法”。手術需要全麻，有壹定風險，術後可能引發胃撕裂、胃出血等情況。此外，由於胃被縮小了，通過食物獲取的維生素礦物質可能滿足不了身體需求，需要額外補充壹些維生素。它只適合那些嚴重超重的人群。
7、儀器減肥
原理：壹種是美容院內使用的大型儀器，通過真空吸盤吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動，幫助肌肉運動，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。另壹種是曾在電視直銷節目中熱賣的甩脂機。通過電流震動，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優點：適合怕吃苦的懶人壹族。
缺點：美容院的瘦身儀雖然過程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀子卻看不到成果。而甩脂機產生的劇烈振動可引起內臟位移，甚至造成機械性損傷；還會抑制機體胃腸蠕動和胃酸分泌，產生上腹飽滿、脹痛等胃腸道癥狀，造成胃腸道疾患高發；女性還可出現經期延長、經量過多、痛經以及子宮下垂等。
8、腹部按摩減肥
腹部按摩減肥手法常用二指疊按法及波浪式推壓法，通常選取關元穴、天樞穴及中皖穴。患者仰臥，解開衣扣和褲帶，首先用推壓法從上腹到小腹3―4遍，然後以疊按法施於中脘、左天樞、關元三穴，每穴按2―3分鐘，每按壹穴後施推壓法2―3遍。輕重以病人舒適為度，每次20分鐘左右，每日1次。飯後或特別饑餓時不宜進行按摩。患有其他慢性病者，在按摩1個月後要間斷幾天，長期堅持有減肥效果。
減肥食療食譜
低GI值瘦身法
吃低GI值營養均衡的食物，使食物的熱量，緩慢持續地被身體吸收，壹部分變成脂肪，壹部分被身體其他的臟器所消耗掉，從而達到瘦身目的。
絕招1：先吃大量蔬菜
大部分蔬菜是低GI(葡萄糖)的食物，先吃蔬菜會增加飽足感，也就不會吃進過多澱粉類食物。
建議：新鮮蔬菜就生吃吧，含有豐富纖維質的蔬菜只要經過烹調(即使只用水煮)，GI也比生吃時高，所以生吃會比煮熟來得好。
推薦：蔬菜中的綠豆芽、黃豆芽、冬瓜、苦瓜、絲瓜等含水分較多，食後產熱少，不易形成脂肪堆積，常食可減肥。
絕招2：選糙米當主食
將主食改成糙米，能得到充分飽足感，壓力不會累積，連嚴重的便秘問題也會解決。
建議：將白米換成糙米之後，只要體脂肪率下降，就是脂肪有燃燒的證據。
推薦：谷類食物中含有相當量的磷、鈣、鐵、鎂等微量元素，其粗糙的外皮中含有豐富的維生素;小麥中含有豐富的鈣;小米中的鐵和維生素B較高;糯米、玉米、紅小豆、綠豆等的營養成分也各有千秋。
絕招3：用水果代替甜食
建議：大部分的水果都是低GI的，每天吃都不會影響減肥效果的。
推薦：葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類。又很多的水果雖然熱量低，但是GI值並不低，所以多吃還是會胖，這也是為什麽很多女生吃水果還是會胖的原因。不但要吃，還要會吃。
食譜三：節制療法
原理：以自我節制的意念抵制冰箱的誘惑。這也是當前較為流行的飲食減肥法之壹。這種方法的推行者們認為硬性規定食譜從長遠看來起不到真正的作用。進入“節制療法”，妳仍然可以享用任何妳想吃的東西但有壹個前提：妳只在真正感到饑餓的時候才吃並且壹旦吃飽就立即停下來，這是所謂“節制”之含義所在。
是否有效：如果妳當真能有效地自我節制，每餐食以果腹為標準，這種方法應該有效。但如果妳的意誌並不十分頑強，並不篤信貪食的可怕後果，那麽，使用這壹方法的前景也不大樂觀。
是否健康：答案仍然是否定。這壹方法未能著重強調應當選擇低脂肪、富於營養的食品。
優點：此方法提出“生理上”真正的“饑餓感”、“飽足感”，促使人們意識到實際攝入的食物與滿足生理需求所需的食物之間量上的差異，壹定意義上會有利於節食減肥。
缺點：“節制療法”的重點所在，非挨至確實饑腸轆轆絕不進食，但正如許多親身經歷者所體驗到的那樣，這種壓制經常會適得其反：最終，他們的食量似乎較之以前有過之而無不及。
結案陳詞：就這壹方案本身而言，如上文已提到的，它並沒有在飲食組合方面給出任何利於身體的建議。
這也不健康，那又沒有效果的，怎麽辦?
其實，任何減肥方法都不可能完全健康的，但妳的目標——恢復健康身材——是健康的，所以，減肥要進行下去，妳必須選擇壹種減肥方法，權衡利弊，只要收獲大於付出，就是值得的!
睡眠減肥法
目前在日本造成了強力震撼的睡眠減肥法被稱為“瘦身的最後機會”，已獲得很好的反饋，連才減肥失敗的人都可以大幅度的瘦下來!
生長激素的奧秘
生長激素簡稱HGH，是人體自行分泌的壹種天然激素，主要作用是促進骨骼及肌肉生長，同時亦可加速體內脂肪的燃燒。
HGH的分泌量會隨著年齡的增加而下降，到了30歲以後便迅速降低。所以為什麽愈接近中年，體態就愈臃腫，身材不易保持，甚至變形;即便是我們保持20歲的運動量及飲食習慣，體重還是很難維持標準，主要是我們體內HGH生長激素分泌不足，導致體內新陳代射率降低所引起的自然現象。HGH只在夜間睡眠時分泌，尤其是大約入睡90分鐘以後的“逆睡眠”時分泌量最旺盛。
壹暝減壹寸
俗話說：“壹瞑減壹寸”，兒童及青少年的發有生長最快，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間透過HGH生長激素的支配所影響。所以我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，形成脂肪贅肉，如果身體本身的基礎代謝率又低，熱量無法適時消耗，就很容易造成肥胖的惡性循環。而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70%以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。
美國學者首先發現在人睡前補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌增加，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復健美窈窕的身材，因為復合氨基酸可以幫助身體於能量生產過程中有效運用脂肪酸，並有利於膠原蛋白的形成，幫助骨骼的成長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的組成。
這種被稱為“睡眠減肥法”的驚人發現，主要作用於睡眠中的生理機能和睡眠時間，可以說是劃時代的瘦身新方法。在睡眠中促進新陳代謝，提高卡路裏的消耗來減少脂肪，輕松又方便。今天起，減肥不再有借口，除了沒有時間睡覺的人以外!
十大健康減肥食譜
合理的減肥食譜具有這樣的特點：吃起來順口，飽腹感好，吃完了不覺得非常饑餓；食物品種多樣，以素為主但葷素搭配，蛋白質充足；食物體積大，水分足，高膳食纖維，所含熱量卻很低。
減肥並不意味著壹定要餓得前胸貼後背。合理的飲食不僅能維持身體健康，保障充分活力，而且能減輕心理上的不滿足感，預防暴食和心理崩潰。如果長期按此安排飲食，還能養成良好飲食習慣，持久保持理想體重。
註意：這裏所說的菜肴份量為五寸盤壹盤，而且不油膩。姐妹們若要應用，可以任選某壹餐的食物，自由搭配。
減肥食譜壹：
早餐 豆漿壹碗、全麥面包兩片、雞蛋壹個
中餐 腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗
晚餐 素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜，紅豆粥壹小碗
減肥食譜二：
早餐 紅豆大米粥壹碗，爽口小菜壹碟（黃瓜、胡羅蔔、芹菜加上煮五香花生米），桂圓或大棗1把
中餐 西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗
晚餐 菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心
減肥食譜三：
早餐 醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐 涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁，米飯半碗
晚餐 涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥壹碗
減肥食譜四：
早餐 南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐 紅燒牛肉，涼拌菠菜，素炒芥蘭，半個饅頭
晚餐 冬瓜排骨湯，胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
減肥食譜五：
早餐 壹個蒸糯玉米，1個荷包蛋，壹杯牛奶
中餐 西紅柿牛肉面(面只吃壹半)，涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐 豆苗魚丸湯，素炒絲瓜，烤甘薯1塊
減肥食譜六：
早餐 牛奶壹杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐 豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜
晚餐 蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯
減肥食譜七：
早餐 紅棗玉米糊糊壹碗，素包子壹個
中餐 素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，半碗米飯
晚餐 麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等壹大碗
減肥食譜八：
早餐 牛奶燕麥粥壹碗，肉松1勺，桂圓5個
中餐 熏魚1塊，涼拌豆芽胡蘿蔔海帶絲1盤，紅豆沙小湯圓1碗，大棗5個
晚餐 鹹蛋1個，鳳爪1盤，涼拌綠菜花，紫米粥1碗
減肥食譜九：
早餐 黑芝麻紅豆粥壹碗，茶蛋壹個，涼拌蘿蔔絲小菜
中餐 清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1小盤，饅頭半個
晚餐 紅棗枸杞烏雞湯面1大碗(內含幾塊雞肉，50克掛面，青菜1把，蘑菇數朵)
減肥食譜十：
早餐 綠豆粥1碗，豆腐腦1碗，雞蛋1只
中餐 大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半盤，蘿蔔燉牛腩1碗
晚餐 白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，袖珍小饅頭1個或玉米小餅1個
食譜說明：在葷食的選材上，註意選用低脂肪的雞肉、牛肉、魚類和海鮮類。烹調方式清淡些，蒸煮醬烤等較好。當然，如果只吃壹兩口的話，就不用特別計較，以免同事和朋友看了覺得妳太不合群。
如果選豬肉、排骨等，就最好用長時間燉煮的方式來烹調，或者用醬的方式吃熟肉，因為這樣可以把壹部分脂肪煮掉。
炒蔬菜和拌蔬菜不要放很多油，但少量的油可以幫助維生素的吸收，所以不必全部白煮。適當的油量是吃起來口感可接受，而菜湯裏基本上沒有多余的油。
如果菜肴中有了馬鈴薯、甘薯或玉米粒，就不要再吃主食了，因為已經有了澱粉的供應。
推薦飲料：白開水、茶水、枸杞茶、山楂茶、菊花茶(不加糖)、自制檸檬水(無糖或用代糖、木糖醇)。咖啡可以喝，但不要加入咖啡伴侶和白糖。可以直接加壹點紅糖到淡淡甜味為止。或者加代糖、木糖醇。
每天可從以下食品類別中各選1種：
推薦零食：山楂糖葫蘆，果凍，陳皮，海苔，香菇片、小杯酸奶
推薦水果：金橘1把，半個蘋果，獼猴桃1只，草莓1碗，木瓜半個，橙子1個，柚子數瓣。其他水果也可以，適量吃均可，如梨、桃、西瓜等。只是要註意，最好飯前或兩餐之間吃。飯後壹小時不要吃水果。
推薦湯羹：紅棗枸杞湯、銀耳蓮子羹、雪梨山藥湯、無糖藕粉、濃米湯等，可在饑餓時選用，或者作為加餐的壹部分。
減肥的關鍵
肥胖與生活習慣有關，根據生活習慣可以把肥胖分為5種類型。所以，選擇健康的減肥方法，也要根據類型進行選擇才更為科學。 Ⅰ型肥胖——進食過量型
①經常壹邊吃零食壹邊做事；②買食物時，只買對胃口的，而不管它是否有營養價值；③喜歡多油的，味重的食物和奶油制品；④吃東西時，常常將食物全部吃光。
Ⅰ型肥胖者，減肥要循序漸進，縮小食量，飯前吃個水果或喝上壹大杯水，學會計算食物所含的卡路裏，節食時，避免走極端。
Ⅱ型肥胖——非科學進食型
①常不吃早餐，並且吃不定時；②進食速度比較快；③晚餐常常是最豐盛的；④常為自己的“吃”找借口。
Ⅱ型肥胖者減肥需要重新安排自己的飲食計劃。
Ⅲ型肥胖——情緒致胖型
①常因緩解不安等情緒而暴飲暴食；②吃零食時常壹發不可收拾；③常被人指責飲食過量；④日常生活中，常萎靡不振、焦慮不安。
Ⅲ型肥胖者要學會交友、旅遊、讀書等易把情緒往好的方向發展的活動。
Ⅳ型肥胖——缺乏運動致胖型
①能乘電梯則不爬樓梯；②能乘車則不步行或騎單車；③從不參加任何體育活動，且毫無興趣；④走路速度也慢於他人。
Ⅳ型肥胖者要做的就是去跑步，去遊泳，打羽毛球，做健美操。
Ⅴ型肥胖——代謝不足型
①天熱時，即使感到很熱，流汗卻很少；②患有自律神經失調癥，荷爾蒙分泌失調癥；③常喜吃鹽分較重的食物、咖啡、紅茶或罐裝食品；④洗澡速度快且喜水熱。
Ⅴ型肥胖者減肥，除非嘗試壹些醫療方法外，還應加強鍛煉，註意飲食，當然更重要的是要有恨心。
多喝開水可幫助減重的六大原因:
1.喝壹大杯水能自然地控制您的食欲。
2.在減重期間,當脂肪被分解時,我們的身體會產生更多的廢物。水能幫助把這些廢物排出體外。
3.您喝的水越少,您的身體便會把越多的水份儲存起來作日後之用。充滿水份的細胞會令您看來很「腫脹」。
當您每日喝足夠水份時,這些細胞便會釋放儲存的水份,為您「消腫」。
4.當您喝凍水時,身體會自動調節,令體溫升高,這個過程能燃燒體內的卡路裏。
5.當身體缺乏水份時,便會從體內其他部份抽取水份,特別是大腸,因此會出現便秘現象。
6.水能幫助身體消化及吸收食物、排泄、調節體溫、潤滑關節及保護骨間簿膜,並將養分經由血液傳送到身體各部份。
身體營養不足或身體過肥但是又沒有時間減肥,那這問卷可以幫倒您,
有很多人都用過很多減肥方法吧!
因為減肥使身體的健康壹天壹天地衰退,疾病都是因為身體營養不足或肥胖所產生。
營養蛋白素就有效健康地幫助身體營養均衡還可以減少肥胖。
大醬拌芹菜的熱量和減肥功效
熱量：109 大卡（每530.0克）
功效：四星減肥食物，單位熱量較低
主料：
芹菜 500克
調料：
石橋大醬30克 各適量
類別：
私家菜 便秘調理 高血壓調理 動脈硬化調理 健脾開胃調理
口味：
醬香味美。
食物做法：
芹菜洗凈，用大醬拌上，待芹菜浸透變色即可。
其他相關：
芹菜：芹菜是常用蔬菜之壹，既可熱炒，又能涼拌，深受人們喜愛。近年來諸多研究表明，這是壹種具有很好藥用價值的植物。豐富的鐵、鋅等微量元素，有平肝降壓，安神鎮靜，抗癌防癌，利尿消腫，增進食欲的作用。近年來的研究還表明，多吃芹菜還可以增強人體的抗病能力。國外科學家發現，由於芹菜中富含水分和纖維素，並含有壹種能使脂肪加速分解、消失的化學物質，因此是減肥的最佳食品。
食物相克：
芹菜：芹菜忌與甲魚、菊花、蛤、兔肉、黃瓜、螃蟹同食。
[編輯本段]成功減肥經驗總結
壹、?思想因素
減肥必須重視思想因素。必須真正認識到自己的胖。有的胖人妳問她多少斤她說不知道，她是真的不知道，因為她有半年甚至好幾年沒稱過體重。從不敢正視自己胖的問題。有的胖人認為自己不胖，跟同年齡的比，跟同事同學比，還有比自己更胖的，自己不算胖。這些人，對自己閉著眼睛，多年都不正視自己的問題，最終都減不成功。
必需自己真正認識到自己的胖，要改變自己了。我不承認女為悅己者容的說法。現代女性減肥不光是為了男人，或自己心愛的人。她們是為了在這個社會中更健康，更美麗，更被同性和異性以及工作單位的領導同事們認可。而且，穿衣服更好看。穿好看衣服對任何人來說，都真是人生的壹大快樂呢。
二、吃
1、盡量不吃細加工食品。
什麽是細加工食品？炒尖椒土豆絲，土豆絲切得再細，也不叫細加工。而超市裏那些筒裝的土豆先變成粉再做成的薯片，就叫細加工食品。細加工食品破壞食物的活力，而且添加劑過多，吃下去不如原始食品對身體有益，比如要吃面，自己下面條。不要吃方便面。不僅減肥期間不應該吃高熱量精加工的食品，而且不減肥期間也不應該吃精加工食品。要通過減肥養成這個習慣。
2、盡量少吃糖
吃的東西裏少加糖，糖對人的身體有破壞作用。特別是不應該多吃加糖的食品，象甜的餅幹，威夫巧克力，甜的面包等。建議辦公桌的抽屜裏放點餅幹，頭餓得發昏時可以救急，餅幹可吃無糖的，實在不行吃消化餅。
3、自制壹些健康減肥食品
減肥應該吃些特殊的食品，自己做壹些，如自制壹曲米茶，到外面茶葉店去買壹些普耳茶，常備西紅柿黃瓜等。多想想開動腦筋，壹些素食美味又健康還好做，不妨看看新浪“笨鳥和土豆泥”的博客，學些菜的做法。
4、減肥要重視喝
吃喝吃喝，以前我們太重視吃了，不重視喝。其實，好的飲食必須包括好的喝的東西，比如自制的果汁，湯，奶，茶等。早餐也不宜吃飽，但要喝飽。比如，現在是夏天，早晨壹袋從冰箱裏拿出的早餐奶不錯喔。再加點澱粉類的食品就不錯的。晚上，如果不是過午不食法，就應該以喝稀的為主，比如，粥，綠豆粥，自己做的湯等。
5、晚上少吃最重要
把握住晚上，就等於把握住了減肥的決勝權。現在流行的過午不食法，其實是很有效的。馬不吃夜草不肥，人不吃晚飯就壹定減肥。如果不吃實在餓，就少吃幾口，最好是稀的，然後早點睡下。這是必需忍的地方，如果忍受不了，妳就這樣想，看我不吃飯菜會不會死。如果不會死，那就等到體重正常後再過吃晚飯的生活。
6、把胃變小
盡管許多胖人說自己是喝涼水都長肉，但是，胖人就是比壹體重正常的人吃得多，食欲好。減肥初期，應該忍壹忍，每頓逐漸少吃，少吃多餐，把自己的胃變小，胃小壹是不愛餓了，二是任何食物吃壹點就飽。壹個被撐大的胃會導致旺盛的可怕的食欲。
二、運動及其他
1、減肥必須配合運動，才能使身材美麗。通常大家選擇遊泳，跑步，跳繩，走路，呼拉圈等。不要過於激烈，但每天都要安排運動。最好是這幾樣輪著來，如果不具備條件，走路應該是最容易的。上班的人下班要鍛煉。如果走路都不方便的話，那逛街逛商場是個好辦法，多逛多試，試衣服試鞋子，即能買到衣服和鞋，也能激發起自己變美的信心。
2、減肥是壹斤壹斤下來的，減壹斤有時需要四五天甚至壹星期。而且，體重不是直線下降的。要有長期思想準備。
減肥就象人生的許多事，重在堅持。會有漫長的不舒服，而且要有漫長的堅持。有時會反復，減了的，又長了回來。頭天萬壹躲不開應酬或吃暴了，第二天就少吃補回來。永不放棄，要有重新開始壹百次的勇氣。體重減得越多，體重變得越輕，減起肥來就越容易。減得越慢，體重越容易穩定住。
3、壹個好秤。
必需有壹個準的，帶小數點的電子秤。指針式的不提倡，因為如果增減零點幾斤會看不明顯。如果秤不準就再去買壹個，現在便宜而準的電子秤價格在百元左右，超市裏壹般有。不用買太貴的。早晨起床上完廁所，稱壹次，晚上回到家，換上家居衣服之前，稱壹次。如果光著身體最好，或者只穿壹條內褲。準備壹個本子，每天記錄。
4、記減肥日記。包括每天都吃了些什麽，包括喝了幾杯水，而且，要記下大便的情況，迄今為止***減的斤數。
三十年河西，三十年河東。記住，妳會變美起來的，妳會真的瘦下去的。減肥也是人生的考驗和鍛煉之壹。減肥會讓妳走上通往健康通向幸福的人生之路。