部分1：保持動力
1、制定計劃並堅持實施。通過設定目標和貫徹計劃來保持動力。假如妳的目標只是"減肥"，那就不如有具體的目標和計劃來得有動力。應該這樣做：首先，想好準備減多少體重，以怎樣的速度減肥。妳不可能壹月內減50斤，但只要遵照計劃，壹個月減5斤還是有可能的。把婚禮、沙灘燒烤會、新學年等設為目標日期。
制定周計劃。每壹周準備減多少？每周選擇壹天稱體重。不用每天稱，不然會很焦慮。
制定壹周的運動計劃。提前定好壹個月的運動計劃不太實際，但制定每周的運動計劃是可行的。
通過記錄飲食、運動和每周減肥重量，來激勵自己堅持計劃。記錄會有幫助，不過妳不能太糾結自己吃的每壹件食物。
還可以記錄節食過程中的想法，寫壹寫哪些方法有效，哪些無效。這會讓妳更了解自己的進度。
2、內心要強大。每當自己松懈時，妳應該提醒自己節食的初衷。是為了穿比基尼更有型？還是因為體重影響健康？妳想減掉大學以來重的20斤？不管是什麽原因，記得提醒自己堅持計劃，這樣才能達到目標。以下方法能防止妳松懈：想象自己期望變成什麽樣子和減肥前後的改變。當妳不願運動或者想狂吃冰激淩的時候，想想妳理想的狀態。
在電腦或書桌上放壹句能激勵妳的話。時刻提醒妳節食的初衷。
如果妳想要回到以前的體重，可以在書桌上放壹張以前的照片。
在錢包裏放張卡片，寫上妳節食的原因，它能讓妳經常看到，時刻提醒妳當初為什麽決定節食。
3、表現好時獎勵自己。堅持節食需要強大的毅力，妳應該時常鼓勵自己。表現好時獎勵自己，這樣妳會更有動力堅持下去。應該這樣做：每減5-10斤獎勵自己。根據自己的減重計劃，每達到壹個階段性目標就有獎勵。比如壹個聖代或壹頓妳喜愛的美食，這能改善妳的心情。
如果妳這壹周都做得很好，可以在周末獎勵自己。不必每壹天都吃得十分健康。
每減壹斤都要對自己說"妳很棒"。獎勵不壹定要和食物相關。如果妳能堅持節食壹個月，可以獎勵自己壹雙新鞋子。
4、不要孤軍奮戰。如果找到壹起節食運動的夥伴，妳會更有動力。有了彼此的鼓勵，妳更能堅持下去。如何避免孤軍奮戰： 找壹個節食夥伴。如果正好有人和妳壹樣需要改善體型，妳們可以壹起運動，互相鼓勵。壹起制定健身計劃和每周的飲食計劃，幫助妳們堅持下去。
加入減重小組。參加交流會或通過網絡交流，知道有那麽多人和妳壹起在努力，妳會更有動力。
如果找不到節食運動的夥伴，就找壹個可以傾訴的人，比如好友或愛人。讓他傾聽、幫助妳度過煎熬時期。
部分2：抵制誘惑
1、保證壹日三餐。要是妳跳過某壹餐，妳會感覺疲勞、無精打采，進而喪失毅力。選擇燕麥等飽腹感持久的食物作早餐，避免在午飯前吃垃圾食品。下班或放學後回到家盡快吃完飯，避免亂吃零食。早餐是壹天中最重要的壹頓。如果不吃早餐，到了午餐和晚餐時會更餓，容易吃更多。
不要因為前壹天晚上吃多了而第二天減少壹餐，這樣會導致飲食不規律。
如果日程很滿，就要提前壹天安排好三餐吃什麽。避免在沒有正餐可吃的情況下吃零食。
2、清理家裏的不健康食品。雖然不必扔掉冰箱和食品櫃裏的所有食物，但是妳得盡量減少家裏的垃圾食品，別讓自己亂吃。檢查家裏的食品是否對減肥有阻礙，可以讓給家人吃，或者帶去公司分給同事。有些妳認為不健康的食物其實只是過量才不健康。比如，要是妳吃壹瓶花生醬那肯定會肥胖，但每次只吃壹勺再配上芹菜就是健康的，妳不用扔掉花生醬。
列出購物清單，只寫健康食品。購物時，只買單子上列的健康食品，這樣的話家裏就不會堆積垃圾食品。
用健康食品替代不健康食品。用酸奶替代冰激淩。在家準備壹些健康零食。
3、外食時掌控好飲食。不要以為外食就可以破例或者明天再繼續節食。參加聚會或者和好友聚餐必然會有諸多誘惑，但也不要完全違背節食計劃。應該這樣做：參加聚會前先吃東西。如果妳知道聚會上會有很多零食，就先用健康食品填肚子，以免到時候餓了亂吃。妳甚至可以比平時吃得多壹些，再怎麽說在家裏吃的也比聚會上的健康。
隨身帶健康零食。如果妳要去的地方很少有健康食品，比如電影院，那麽妳可以帶壹包杏仁、葡萄或混合堅果，以免去了電影院吃奶油爆米花。
盡可能選擇最健康的食品。如果去飯館吃飯，就點菜單上最健康的食物，比如烤雞、黑米或沙拉，而不點油膩高脂的食物。外食也是可以吃健康食品的。
選擇健康的零食，遠離垃圾食品。在聚會上有不同選擇，可以吃蔬菜或全麥食品，不要吃布朗尼或油炸玉米片。
4、盡量在家吃飯。這是抵制誘惑的最佳辦法。自己下廚就能控制所有食材。而外食的話，雖然可以選擇比較健康的，但也比不了自己下廚。如何增加在家吃飯的次數：變成大廚。培養烹飪的興趣，妳就能更有動力去研發健康的新食譜。
邀請朋友到家裏吃，而不要去餐館。壹旦妳練好廚藝，就能請朋友來做客。不僅省錢、健康，還能增進感情。
在家吃午飯或自帶便當。忙碌的工作日的中午，很可能會忘記節制。如果妳帶了自制的三明治或沙拉，就不會太想吃不健康的食物。
部分3：別懲罰自己
1、愛上妳吃的食物。不要因為某種食物有減肥功效，而逼迫自己吃它。試試不同的食譜，變換飲食。控制飲食並不等於非得吃自己討厭的食物，而是指發現更多健康的選擇。應該這樣做：去超市或市場購買當地新鮮的農產品。每周嘗試壹種新水果和新蔬菜，學會把它變成美味佳肴。
別吃妳痛恨的食物。要是妳受不了豆腐的味道或實在討厭黑米，不要強迫自己。
把妳愛吃的食物變得更健康。如果妳愛吃意面和肉丸，就試試全麥面和素肉丸。
2、找壹種妳愛的運動。嘗試舞蹈課、乒乓球、遊泳等運動。壹旦有興趣，就更容易堅持。如果妳喜歡跑步，就會發現這是壹個享受陽光和美景的好運動。應該這樣做：不要做讓自己受罪的事。如果妳很討厭跑步，就不必跑步。妳可以每天走20分鐘，如果妳喜歡的話。
嘗試新運動。跳舞、瑜伽或普拉提都可以試試，妳會發現新的愛好。
綜合運動。如果妳不討厭跑步但不想每周跑三次，那妳可以第壹天跑步，第二天做瑜伽，第三天遊泳。這樣做能保持妳身心活躍，也不會無聊。
別過度。妳不必每天運動，不必每周5-6次運動。當自己疲勞時就休息壹下，這樣的話下次運動起來會更享受。
3、別餓肚子。餓過頭的時候什麽都想吃，那肯定無法堅持健康飲食了。越餓，越容易沖動吃垃圾食品。挨餓還會讓妳虛弱、疲勞、暴躁，心態消極。這樣來避免挨餓：每隔幾小時吃點東西。不要超過5-6小時不進食。
隨身攜帶健康零食。
如果知道就餐時間會推遲，就先吃點健康零食，以免餓過頭。
別挨餓。也就是說女性每天不能少於1200卡路裏，男性1500。過度節食會讓人虛弱頭暈，既危險也不利於長期堅持。
4、偶爾放松壹次。表現好時獎勵自己，除此之外，偶爾也要放松壹下，不要讓自己壓力太大。只要不是完全放縱，偶爾放松壹次會讓妳感覺更好。如果朋友們都去聚餐，就算妳知道會吃得不健康，也不要缺席。和朋友聚聚，就算吃了不健康的東西，還可以做運動來彌補。
偶爾滿足壹下自己的食欲。如果妳特別想吃巧克力曲奇，不如就去買來吃，總比妳把食品櫃裏所有食物都吃光好。
每隔5-10餐健康食品，可以放松壹次。這樣能讓妳更久地堅持健康飲食。
小提示小改變有大作用。換成小壹號餐具，讓妳的食物顯得多壹點，妳就不會吃太多。慢慢吃，讓大腦有足夠的時間知道吃飽了。
讓垃圾食品遠離視線。這樣就避免自己看到了亂吃。
偶爾放松壹次。從長期來看更容易堅持，因為妳不會有太大壓力。
找壹個節食運動的夥伴，互相鼓勵監督。
警告堅持健康飲食很有必要，但是不要太糾結。如果妳患上飲食綜合癥，及時就醫。
應該控制飲食，但不要過度節食。女性若每天少於1200卡，男性若少於1500卡，就會營養不良，影響身體健康。