大家喜愛吃粗糧來替代米飯饅頭等正餐，這種雜糧營養高，熱量低，深受大家的喜愛，如果要減肥的話，提議吃下面四種食材來代替主食，燕麥排第3，粗糧排第4，如果不想增胖得話，何不也試壹下這幾點正餐吧！
壹，紅薯。強烈推薦菜譜低卡紅薯餅
食材:紅薯，生雞蛋，全麥粉，0卡糖，黑芝麻粉。
作法:首先將紅薯清理幹凈，除掉皮，再切成小塊，放入壹個碗中。在裏面磕入壹個雞蛋，添加少許零卡糖，添加壹勺小麥面粉，順著壹個方向拌勻。
在空氣電炸鍋裏頭放上上壹層吸油紙，並把紅薯丁少量多餐地放入空氣電炸鍋裏，在每壹個紅薯小餅上邊上灑少許黑芝麻粉。開啟空氣電炸鍋，180度烤15分鐘即可取下，外酥裏嫩，非常美味。
二，玉米。強烈推薦菜譜隔水蒸玉米
食材:玉米，清水。
作法:把買回來新鮮的玉米除掉皮，除掉玉米須，把表層清洗壹下。並把玉米放入籠屜裏邊，再放入鍋裏，添加清水，冷水下鍋防水去蒸，把水燒開以後再次蒸15min。取下玉米，等涼壹會兒就可以吃了，蒸出來的玉米保存了玉米的香味，既美味並且營養成分不流失。
三，燕麥。強烈推薦菜譜燕麥曲奇餅幹
食材:燕麥200克，全麥粉100克，純蜂蜜60克，食用油50克，清水少量。
作法:把燕麥片和黑全麥粉混合在壹起，放入壹個大壹些的容器中。在裏面倒進純蜂蜜和備好食用油，攪拌均勻，再倒入少許清水，水不能放得太多，只需每壹個食材可以粘連在壹起就行了。
把電烤箱裏邊的烘烤盤取下，在下文鋪平壹層錫紙，並把燕麥團整理成餅幹的形態，整齊地擺在錫紙上，彼此之間不必挨得太近了。電烤箱180度去預熱壹下，隨後放入燕麥逐漸烤，180度烤35分鐘即可。取出以後濕冷壹些就可以吃，做出來的燕麥曲奇餅幹外酥裏脆，特別好吃。
四，粗糧。強烈推薦菜譜低脂肪粗糧飯
食材:三色糙米，清水。
作法:買回來三色糙米無法直接放入鍋裏去蒸，要提早去泡壹下，把黑米放入壹個大壹些的盆子裏，在裏面倒進超出黑米二倍的清水，去泡浸4小時。
黑米泡好後再清洗二遍，瀝幹表層的水，放入電飯煲中，添加清水，清水的使用量壹般超出黑米兩厘米就可以。蓋緊電飯煲的外蓋，開啟做飯鍵，燜40min，等電飯鍋跳至隔熱保溫鍵上以後，立刻關掉電源，濕冷壹些就可以吃了。