明天，7月16日，正式進入今年的三伏天，壹年中最熱、最潮濕的日子即將到來。我查了我家的年歷。今年的三伏天長達40天，濕熱之邪又長又強，對我們人體健康是壹個很大的考驗。如果我們不小心，我們會被濕氣誹謗。因此，三伏天合理正確的飲食習慣非常重要！
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三伏天人們的食欲很低，但飲食指南並不是簡單的光、高溫和高濕，還需要攝入足夠的營養物質來保證身體的正常運轉。明天，記得在三伏天把這五種美味送給妳的家人。它們營養豐富，美味可口，合理搭配到妳的壹日三餐中，讓妳在三伏天裏涼爽而充滿活力。
芒果
芒果是典型的熱帶水果，特別適合炎熱的天氣。它香味濃郁，口感好，營養豐富。與其他水果最有特色的是它含有大量的前體胡蘿蔔素，對人體非常有益。
因為芒果是後熟水果，即使離家很遠也可以吃到新鮮的熱帶芒果，而且不用擔心芒果煮過頭。我想推薦壹個廣西的芒果，肉質飽滿。輕輕壹咬，爽滑可口，柔軟多汁，讓人欲罷不能。
唯壹的壹個？全營養，全谷物？食材營養價值高，經常食用對全家人的健康非常有益。高蛋白、高膳食纖維和強烈的飽腹感是藜麥受到健美運動員、健美運動員和減肥人士青睞的原因。娛樂圈中的許多女明星，維多利亞的秘密的超模等。所有人都以藜麥為主食來保持他們傲人的身材。
藜麥的制作方法有很多，比如簡單地做粥、雞胸肉沙拉、水果和蔬菜、做飯團等。只要妳想擁有完美的身材，藜麥就不能錯過！
有嗎？長壽粉？葛根粉，顧名思義，是女性朋友最喜歡的食物。最簡單的吃法就是用開水沖泡，每天壹碗。有了好的睡眠和白皙的皮膚，妳的臉上會浮現出越來越自信的笑容。
葛根粉+三色藜麥+麥片做的早餐湯。
新疆大列巴
在新疆大理，全程不加壹滴水，只用牛奶和面粉。奶香味十足，還添加了新疆特有的葡萄幹、核桃等多種堅果，營養豐富，飽腹感十足。大的，壹個510g，壹家三口吃不完壹頓飯。妳不必擔心它會變壞。沒有額外的添加劑，可以保證45天不變質。
大列巴實拍
配上壹杯牛奶和壹份營養早餐，很容易就能搞定；加班時砍幾塊；孩子們早上起床晚了，切壹些肉帶去學校，這樣他們就不會餓壹上午了。
全麥面包做成的三明治。
壹般來說，全麥面包是由未經精制的粗糧制成的，因此麩皮中的許多營養成分被保留下來，這比普通面包的食用營養價值高得多。富含膳食纖維，飽腹感十足，壹直深受減肥健身人士的喜愛。
全麥面包也更適合孩子。讓孩子從小吃壹些全麥面包，對培養孩子不挑食的好習慣，防止營養不良，促進孩子生長發育有積極作用。
全麥面包三明治的簡單版本
我推薦壹種我經常吃的全麥面包。我早上放幾片生菜、培根和煎蛋做三明治。孩子們喜歡它！現在就做，少吃油和糖，健康飲食。點擊下面的鏈接，妳可以直接去商店購買。
最後，我想和妳分享我常用的早餐搭配，水煮蛋+藜麥葛粉湯（詳情請點擊這篇藍色文章的鏈接查看:三伏天這樣吃早餐，低脂營養，越吃越瘦，朋友:難怪妳身材這麽好）+意大利棒/全麥面包。幾分鐘就能搞定，減肥效果很棒。如果堅持壹個月，瘦個七八斤是沒有問題的。
明天，記得給家人買這五種食物，去火消暑，共度三伏天！我是譚大廚。我每天分享廚房小貼士、當地美食和美食教程。期待您的關註！