賈斯汀會練出六塊腹肌。如果他不能練習，他會喝他最喜歡的香菜汁。這個賭可以說是非常厲害了。
隨著節目的播出，兩人也將自己的成就公開。張歆藝15天，從66公斤長到55.9公斤。賈斯汀練出了8塊腹肌。寵愛妻子的賈斯汀也為妻子吃下了蠶蛹。妳能在半個月內取得這樣的成績，真是了不起。
我們都知道減肥其實是壹件非常痛苦的事情。有多少人口口聲聲說自己瘦了無數次，卻經不起美食的誘惑。
有多少人口口聲聲說要健身，辦張健身卡，卻沒去過幾次。有多少人說自己管不住自己，只想吃東西卻不想運動。但只有控制自己，足夠努力，足夠嚴格，妳才能擁有妳想要的。
對自己嚴格要求實際上是壹種自我管理能力，這要求我們具有良好的控制能力。
這實際上是反人類的，需要我們走出自己的舒適區。我們需要控制自己的欲望。
在老子的《道德經》中，出現頻率最高的字就是倒裝字。為什麽是反義詞？我們在生活中想做的壹切讓自己變得更好的事情幾乎都是反人類的。例如，進化、學習、鍛煉和控制情緒都是讓我們變得更好的反人類的事情，都需要我們走出舒適區。
人性是懶惰和享受的，但當我們想成為我們想成為的人時，我們不得不強迫自己做許多困難的事情。那要麽放棄堅持，控制自己去做。而不是讓自己享受生活。
富蘭克林自己創造了13的美德，他壹直在實踐它，這使他取得了很大的成就。但在這些美德中，他把節制放在第壹位。為什麽？
他說，適度是第壹位的，因為它有助於我們保持冷靜和頭腦清醒，這非常有助於我們抵制強大的誘惑，並幫助我們保持警惕，防止被舊習慣所吸引。
富蘭克林真的很強。他從我們的日常飲食開始，壹日三餐，每天訓練他的控制能力。
當我們日復壹日地控制飲食時，說明我們的自控能力提高了。妳想，如果妳平時遇到妳喜歡的食物，妳會壹下子吃很多嗎？當妳不想吃東西時停止進食，或者吃垃圾食品並且不按時吃三餐。
當妳控制飲食時，妳的意誌力肯定會提高，因為妳學會了嚴格要求自己。那麽後面的事情自然會輕松很多。
我覺得自律的培養其實需要控制這樣壹個過程。如果妳知道適度，自律就會很容易。很多人說自己做事拖拉，容易被手機吸引，堅持不住，無法自律。
那麽我認為這實際上是壹個適度的問題。妳沒有克制力，看手機很容易卡殼。妳沒有辦法控制自己。就像戒酒前壹樣，妳很隨意，看到喜歡的食物就多吃點，不想吃就不吃。這是壹個自我管理的過程。
在《皮囊》壹書中，奶奶曾說:“身體是用來用的，不是用來伺候的。”在叔叔小的時候，祖母經常把他扔到水裏去學遊泳。祖母在用菜刀砍斷手後發出壹聲輕嚎。
許多人都是享樂主義者，不想讓自己的身體受苦。但是，如果我們不能強迫自己去做壹些困難的事情，那麽我們可能永遠不會成為更好的自己。雖然那些事情可能會讓我們感到苦澀和疲憊，但它們會讓我們獲得更好的自我並磨練我們的意誌。
張歆藝說，她生完孩子後，有導演讓她演壹個胖女孩，但她拒絕了。她說為了演好這個角色她可以增肥，但她不能接受自己因為她胖了。這是壹個藝人對自己的嚴格要求。這也能讓他成為更好的自己。
而那些嚴格要求自己的人也會取得很大的成就。
村上春樹30歲開始寫作，33歲開始跑步，每天堅持以固定的速度寫作和跑步。甚至在早上四點左右起床，不用鬧鐘，因為生物鐘有自己的鬧鈴屬性，它壹到就會從床上彈起來。煮咖啡，吃零食，不要刷臉書，不要剪指甲，不要睡覺，不要思考人生，立即開始工作。
連續寫五六個小時，直到早上十點。每天寫十頁，每頁400字。八頁紙寫不出來怎麽辦？強迫自己寫十頁，就像刀架在脖子上壹樣。
堅持是最難做到的事情。當我們想放棄的時候，我們必須告訴自己堅持下去。只有嚴格要求自己，我們才能成為更好的自己。
1.給自己定壹個目標，越清晰越好，越具體越好。
有壹位老師每天堅持閱讀和寫作。她身邊的朋友問她為什麽妳能堅持。她說妳應該盡可能努力工作以獲得成功。壹件事能否做成取決於妳的意誌。
妳必須知道妳的目標是什麽，妳最想要什麽。而且這個目標必須是具體的。例如，張歆藝的目標是在截止日期前減掉55公斤，而不是總是說我要減肥，我要減肥。這只是壹句口號。所以妳知道妳要去哪裏。
2.切斷後路。設定懲罰或做出公開承諾。
正是在節目中，張歆藝和賈斯汀當眾打了壹個賭。如果兩個人都不努力，就會成為笑話。比如生完寶寶後，娜娜曾在微博立下flag，要在三個月內練出馬甲線。如果他做不到，他就說自己是騙子。當然，她最終做到了。
我們也可以通過這種方式來監督自己，把自己想做的事情和想實現的目標在朋友圈公開，讓親朋好友監督自己。或者在實現目標後給自己壹個獎勵。
3.找專業人士幫助自己。
在《財務自由之路》壹書中說，如果妳想實現財務自由，妳需要壹個教練向他學習，然後模仿他。
找壹個專業人士幫助自己會讓妳少走很多彎路。
當我們去健身房時，我們有時會發現有人不會使用機械。錯誤的鍛煉方式，浪費時間，成了笑話。
所以當妳還處於初級階段時，最好找壹個專業人士來幫助妳。
當我們情不自禁地去漢堡店時，當我們壹集接壹集地追劇時，當我們推遲做那些簡單的事情時，我們實際上是受大腦控制的。
奧地利神經病學家和精神病學家維克多·弗蘭克。他在納粹集中營裏受到了虐待。經過無數次的曲折和思考，他意識到壹件事:壹個人擁有的任何東西都可以被剝奪更多。只有人性最後的自由，即在任何情況下選擇自己的態度和生活方式的自由，不能被剝奪。
事實上，我們可以形成壹種主動意識來控制我們的大腦。我們可以拒絕零食和葛優躺，我們可以選擇做壹些很難但能讓我們變得更好的事情。
我們成為什麽樣的人，取決於我們對自己有什麽樣的要求和標準。