1.卷腹:卷腹是最基本的腹肌訓練方法。這個動作要求妳在做卷腹時收緊腹部肌肉，雙腿並攏，雙手放在身體兩側。保持身體直立，雙手交叉放在胸前。雙腿微微彎曲。吸氣，擡頭，呼氣。壹組做10次，兩組做。卷腹通常需要躺在床上或地上。
做卷腹時，我們應該控制呼吸，保持腹部緊繃。不要太用力。動作要領:屈膝，雙手放在身體兩側。微微向上傾斜，同時呼氣。保持運動幾秒鐘，然後慢慢回到開始狀態。不要讓妳的身體走得太遠。動作之間可以加壹點阻力，效果會更好。
2、仰臥擡腿:仰臥擡腿是壹種仰臥擡腿動作，這個動作主要鍛煉腹直肌，當我們的腹部發力時，我們需要利用腹部肌肉的力量來帶動我們的腿部向上運動，這樣我們的腹部肌肉就會變得更加緊致。但是註意不要做大幅度的運動，這樣不僅不會鍛煉腹部肌肉，還會使肌肉感到疼痛。
當我們放下腿時，我們只是停止擡起它們。這個動作是腹肌在鍛煉。當妳做動作時，妳應該控制腹部肌肉的收縮。但不要過度鍛煉，這樣只會讓腹肌變得更弱。
所以不要去想那個部位會不會疼。如果疼就不要做了，而且也沒有得到很好的鍛煉，所以鍛煉效果會差很多，因為我們的腹部肌肉沒有足夠的力量。