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掌握運動後進食的註意事項:
1.拒絕誘人的鹹零食。
運動後感覺餓，是很多人會做的止饑的事情，包括鹹餅幹、五香花生、堅果、爆米花等。但是，除了熱量飆升，鈉攝入過多對身體也是有害的。如果想補充運動後的能量，緩解饑餓感，吃壹根香蕉其實可以獲得豐富的鉀，促進身體新陳代謝。
2.不要吃錯碳水化合物。
雖然運動後吃含碳水化合物的食物有助於補充運動時消耗的肝糖，但並不意味著花生醬三明治、果凍、蛋糕、奶茶、牛奶巧克力等甜食。如果妳不小心吃了它們，它會破壞妳活躍的新陳代謝。好的碳水化合物，如天然蒸紅薯、南瓜，可以避免身體機能障礙，防止減肥的溜溜球效應，遠離發胖。
3、高脂肪食物禁忌
高脂肪高膽固醇的食物是絕對禁忌的，更別說運動後了，運動前或者不運動的時候也不要多吃。聰明的妳應該知道這些食物來自薯條、炸雞、漢堡、熱狗、披薩等。，而其中所含的“壞膽固醇”(低密度脂蛋白)會增加患心血管疾病的風險。
4.生萵苣
毫無疑問，新鮮蔬菜可以幫助妳的身體，但從運動後補充營養的角度來看，光吃生菜並不能彌補肝臟糖和蛋白質的額外損失。如果食量有限，應該攝入優質蛋白質，如水煮雞肉、蛋白質等，幫助修復肌肉，或者選擇酸味水果，如橙子、檸檬、獼猴桃、西紅柿等。富含的檸檬酸有助於肝臟糖分的再生。
參考資料:
百度百科-運動營養