總是心煩氣躁，壹點小事就想發火，怎麽努力也控制不了?煩躁，已經成了很多人生活的壹部分，甚至有人把這種情況稱作“習慣性煩躁”。其實，煩躁是壹種正常的情緒反應，偶爾這樣，無需太擔心，可若天天如此，難免影響工作和心理健康。要怎麽擺脫呢？
下面就來介紹幾種有用的解決煩躁的方法：
運動釋放法
通過消耗體能來達到消除煩躁的目的。心情煩躁時,不妨到操場上跑幾圈,打壹場球,出壹身汗,心情自然也就得到放松了。所謂“生命在於運動”也是說的這個道理。
心理暗示法
暗示是壹種心理現象,有積極暗示和消極暗示之分。心情不佳是,如果對自己采取消極暗示,只會“雪上加霜”,更加煩躁。這時候,應該對自己采取積極暗示,告誡自己是正常現象,烏雲總會散盡,同時多回想壹些以前經歷過的美好情景和值得自豪的事情,就能夠緩解心理壓力。人們常說“阿Q精神勝利法”,從心理學的角度,實際上就是壹種積極的心理暗示。
目標轉移法
如果妳是因為某件事或者是某個人而感到心情煩躁,註意力無法集中,就不要強迫自己了。這時候最應該做的是放松心情,做壹些打發時間同時不會耗費妳腦力的事情,不妨聽聽音樂、看看電視。只有在妳的心情得到緩解和放松以後,妳才能夠有精力去做自己該做和想做的事情。
哭泣宣泄法
宣泄可以緩解女性的抑郁。哭應該算是壹種可取的宣泄方式,壹個人如果長期壓抑自己的情緒,就像是壹個定時炸彈,將來很有可能對自己或者他人做出極端行為。需要提醒的是,宣泄壹定要註意方式與方法,不要違背社會倫理、道德與法律。傾訴也是壹種很好的宣泄方式。可以選擇自己的摯愛、親朋或者是信任的人去傾訴自己的苦惱,調整自己的不良情緒，使得自己更加的開朗和外向，容易接受外界的事物，抗壓能力也會提高。
色彩調節法
用煩躁情緒看世界,會感覺到壹片陰暗色彩,所以巧妙的運用壹些溫暖的色彩,可以改善煩躁情緒,讓心裏變得平靜。我們可以在服飾、房間色彩上選用壹些溫暖的色彩,如粉紅、橙色、粉黃、金色等等,可以調動積極的情緒。切不可選擇黑色、灰色、白色等讓情緒低落的顏色。