不節食，有些人擔心跑步不能減脂，只是因為跑步可以促進食欲增長。特別是對於壹些從不運動的新手來說，在剛開始跑步訓練時，他們在運動後的饑餓感會很強，因此進食量的增加是自然的。如果不控制吃的食物，確實可能導致減脂效果不明顯，白白流失。還有壹些人會因為運動，尤其是高強度的運動而失去食欲。在更長的運動周期中，經常運動導致的食物攝入量增加是壹個普遍趨勢。
在不節食的情況下，運動員的食欲增加，這可以抵消運動引起的食物攝入量增加對減脂的負面影響。對於剛開始跑步減肥、體脂率高、超重或肥胖的初學者來說，不節食跑步的效果會更明顯。這就是為什麽肥胖的人即使在運動開始時不控制飲食，仍然可以取得顯著的減肥效果。
不僅是跑步，還有其他有氧運動和力量訓練。只要妳想享受美味的食物並保持苗條的身材，高強度的運動就是妳必須付出的代價。高強度運動消耗體脂的時間更短，消耗皮下多余脂肪的效果更好。研究表明，每周至少進行三到四次高強度運動，可以在不節食的情況下達到明顯而滿意的減脂效果。
如果減肥者想通過跑步或其他運動達到持續減脂的目標，他們必須不斷提高和推進運動難度，即運動強度和持續時間總是略有增加。也就是說，即使妳是壹個長期定期跑步的鍛煉者，如果跑步計劃改變了幾千年，比如總是勻速跑5公裏，跑步的減脂效果就會減緩或消失。