這些小餐應以大量的蔬菜為主，配以含蛋白質的食物如瘦肉、家禽肉、魚類、大豆類、豆腐、酸奶或者雞蛋，還要配上粗糧如糙米飯、什錦粗糧、全谷麥片、面包或者面食。壹旦您成功地適應了這樣的小餐，您就能獲得強壯身體所必需的營養物質，並且能把您身體的多余熱量通通吃走。
推薦蔬菜和水果
為什麽呢?因為它們富含纖維素能使您有長時間的腹飽感。如果您極度厭惡蔬菜，那麽您必須攝取維他命補充劑來代替蔬菜的營養。要知道，沒有任何壹種新鮮的食物能比蔬菜更具有這麽多的營養。如果您堅持嘗試，比如說加點調味料使蔬菜更容易入口，或許您就會開始愛上它了。
盡量嘗試愛上體育運動
某些體育運動對分解體內脂肪十分有效。簡單的運動也能在您的減肥計劃中發揮重要作用：如用步行方式替代駕車到您朋友的家中，再如在家裏常做做壹些擦地板之類的家務活等等。壹些很迫切需要減肥的人還會選擇服用減肥藥物。
為了實現在三個星期內快速減肥，撰寫食物日記是必須的。
這就是要記錄每天您都吃了什麽和喝了什麽。這些記錄是很有幫助的，因為它會幫助您清晰地了解到您身體多余的熱量是從何而來的。調查發現堅持記錄食物日誌的人往往最終能得到理想體重，而不堅持的人則只能減少他們預期目標重量的壹半。要想在三個星期內實現迅速減肥，還有很關鍵的壹點就是您必須十分註意減少飲料的攝入量。每天至少減少壹杯飲品，您就能獲得理想體型。