材料準備:雞胸肉56-85g切片，蘆筍12，烤肉醬（低鹽低脂）2湯匙，甜椒丁少許，糙米壹小杯。
輔料:茴香、胡椒和大蒜。
生產步驟
1.微波爐預熱。
2.雞胸肉切片。
3.將雞肉片與1茶匙烤肉醬和您的調味料混合，腌制壹會兒。
3.切掉蘆筍的兩端，用雞肉片包裹六片蘆筍。
4.將雞肉放在烤盤上，開口朝下。
5.放入微波爐烤8-10分鐘。
雞肉沙拉
材料:水煮雞胸肉150克、黃瓜50克、生菜80克、花菜30克、番茄50克。
輔料:白胡椒1克，小米椒2個。
生產步驟
1.生菜和黃瓜洗凈，切好放在盤子底部備用。
2.將花菜放入沸水中煮熟，並加入適量的鹽和小米椒。將花菜煮至熟透，撈起放入盛有生菜和黃瓜的盤中。
3.將煮好的雞胸肉煮沸（加入少量的夜椒和水直至煮熟）。
撕成長條。放在盤子裏。
4.撒上少量白胡椒粉，放入微波爐2分鐘。
5.蒸熟的紅薯切成小塊，西紅柿切好放入咬過的蔬菜中。根據個人喜好，可以倒入少量醋食用。