星期壹
早餐:低脂鮮奶、全麥奶酪三明治和壹個蘋果。
午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、蘿蔔香菜湯、胚芽米。
晚餐:番茄通心粉大白菜減肥湯。
星期二
早餐:壹碗豆漿、兩片全麥面包和壹個雞蛋。
午餐:西紅柿豆腐豆芽湯，半碗米飯或兩個饅頭。
晚餐:海帶、雪梨和番茄湯（1 ~ 2碗）、水煮蔬菜（1碗）或生菜沙拉（可以用醋和鹽粒調味，但不能用高熱量的沙拉醬）。
星期三
早餐:水煮菠菜、紅薯粥、肉松拌豆腐和壹個獼猴桃。
午餐:番茄牛肉燴飯、卷心菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜幹面、香菇黃瓜湯。
星期四
早上:兩個雞蛋，壹杯蔬菜汁和壹個蘋果。
中國人:壹小份雞肉、壹份烤胡蘿蔔和芹菜沙拉。
晚上:壹小碗粥和壹個橘子。
星期五
早餐:壹個煮雞蛋（去蛋黃）、壹根黃瓜和壹杯鮮榨果汁。
午餐:半碗米飯、香菇炸雞和壹盤涼拌黃瓜。
晚餐:壹根煮面條、壹根黃瓜和壹份蔬菜沙拉（不要用沙拉醬拌，最好用低脂酸奶）
星期六
早上:壹杯蜂蜜水和全麥面包。
中國人:壹份水煮蔬菜、瘦肉炒木耳和壹小碗米飯。
晚上:蔬菜粥
星期日
早餐:蒸雞蛋湯、壹個饅頭和壹個蘋果。
午餐:絲瓜燉豆腐和半碗米飯。
晚餐:紅豆粥和壹根香蕉。