含維生素h最高的水果：草莓、柚子、葡萄等水果。
富含維生素h的美食有芥末雙脆、蟹肉西蘭花、芥茉菠菜、魚香腰花、油燜鱔魚、素炒三絲、蛋黃南瓜、芒果柳橙蘋果汁、胡蘿蔔燉羊肉、松花淡菜粥、清燉蘿蔔牛肉、銀杞明目湯、雞肝胡蘿蔔粥、牛肉蔬菜濃湯、芒果葡萄柚汁、芒果柳橙蘋果汁、木瓜生姜汁、蘆薈檸檬汁、甜橙檸檬汁等。
含有維生素H的食物：
1、牛奶：牛肝、蛋黃、動物腎臟、牛奶以及奶制品含維生素H的量比較多。
2、谷物：如燕麥、大麥、小麥、黑麥等，含有非常高的維生素H，而且含有大量的B族維生素和礦物質，並且含有較高的膳食纖維素，有助於胃腸消化。
3、豆類：如大豆、扁豆、黃豆、黑豆、綠豆等，也含有較高的維生素H，便於人體攝取。
4、堅果：如核桃、榛子、板栗、夏威夷果等，也含有非常豐富的維生素H和豐富的礦物質，有助於人體補充微量元素。
5、蔬菜和水果：主要有菜花和蘑菇，其他大多數蔬菜和水果的維生素H含量較低，菜花也稱花椰菜，含有豐富的維生素H、礦物質和維生素。蘑菇是屬於菌類食物，而且含有多種多糖類的物質等，有助於增強體質。
6、其他食物：其他食物如酵母也含有維生素H，還有營養酵母和啤酒酵母，也是維生素H的膳食來源。