消化性和輕盈感才是王道。
晚餐的首選是易消化的清淡食物。可以嘗試切片湯、餛飩、面條、餃子、牛奶、蛋糕等半流質食物。做菜的時候加點心思，把蔬菜和肉切成小塊，做出來的湯圓講究“小”，不僅好吃還容易消化。記住，晚飯後不要馬上睡覺，給食物壹些時間消化！
維生素加油站
夜班工人請註意！維生素A幫助妳適應昏暗的光線，防止視覺疲勞。多吃瘦肉、魚、豬肝、胡蘿蔔等富含維生素a的食物，維生素C可緩解疲勞，增強抵抗力，多吃新鮮水果和蔬菜。此外，維生素D補充劑將幫助您避免缺鈣。雞蛋、魚和牛奶都是不錯的選擇。
以適量為主，不要太多。
宵夜不是正餐，所以要控制量和熱量。不太餓的時候吃就行，不要吃太多。壹大份食物看起來很飽，所以選擇壹小份精致的食物！
遠離肥胖，吃健康零食。
晚上油炸、高脂肪食物對胃來說是難以忍受的。難以消化，影響睡眠。肉很好，但不要過量。睡前吃太多肉，熱量超標，腸胃負擔重，睡眠質量下降，長期下去還可能導致肥胖、膽結石等問題。